Tópico do Desafio de Cutt

DaniSchulz · Outubro 15, 2016 às 18:28

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%;

Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg

Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais

Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%

Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4%

Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg

Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6%

Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4%

Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%

Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%.

Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%.

Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%.

Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg

Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13%

Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10%

Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11%

Dia tranquilo, tudo certinho. To planejando um lixo pra amanha, já fiz um doce que gosto, mas como vou fazer em casa pude calcular o tamanho do estrago e sinceramente, prefiro ir no escuro me pesa a consciência ver o estrago do que pretendo fazer...

Fiz uma torta de bolacha (na verdade fiz 1/3 da receita) e a ideia é comer toda, mas to achando que é demais, hahaha, só pra constar 1278cal, 58g de gordura, 162,2 de carboidrato e 21,5g de proteína, agora vou ter que pensar bem se como toda, ou se como parte e dou um pedaço pra alguém na segunda. Pq se eu não comer toda amanhã e deixar em casa vou acabar comendo mais cedo ou mais tarde e o próximo lixo já tá planejado, então não posso dar brechas em casa...

Aceito opiniões, hahaha

Vecchio · Outubro 15, 2016 às 20:05

1 hora atrás, DaniSchulz disse:

O meu voto (como se voto de gordo tivesse alguma influência...) é para liquidar essa torta aí, numa pegada só e não mantê-la por perto, no estilo "eu sei que você mora aí, nesse andar de baixo, junto aos legumes da geladeira, pensando que não será lembrada".

Coma, descarregue, sinta aquela boa e velha culpa e parta pra mais um período de sacerdócio. Acho que isso seja aplicável porque está me parecendo que você está fazendo um lixinho por semana. Logo, se eu estiver correto, seis dias dão pra segurar o psicológico melhor do que os meus sofridos 21 intermináveis dias.

DaniSchulz · Outubro 15, 2016 às 20:46

35 minutos atrás, Jaraqui disse:

O meu voto (como se voto de gordo tivesse alguma influência...) é para liquidar essa torta aí, numa pegada só e não mantê-la por perto, no estilo "eu sei que você mora aí, nesse andar de baixo, junto aos legumes da geladeira, pensando que não será lembrada".

Coma, descarregue, sinta aquela boa e velha culpa e parta pra mais um período de sacerdócio. Acho que isso seja aplicável porque está me parecendo que você está fazendo um lixinho por semana. Logo, se eu estiver correto, seis dias dão pra segurar o psicológico melhor do que os meus sofridos 21 intermináveis dias.

Sim, to fazendo um lixo por semana, mas que 10 dias acho tenso, hahahah. O problema é que o lixo da semana que vem já tá programando, um casal de amigos que tbm estão de dieta e a gente até combina os lixos juntos vão fazer pizza semana que vem, tipo fazer do zero, nada de massa pronta, molho pronto, já comi e é uma maravilha, e eu combinei de levar a sobremesa, que já to com ideias, mas o meu amigo tem conta aqui, então melhor não deixa claro qual vai ser o doce, hahaha.

Ai sei que o lixo da semana que vem vai ser bem lixo, mas agora a torta já tá pronta, e alguém tem que comer, já fiquei admirada de não roubar um pouquinho enquanto fazia, hahaha. Amo fazer doces, salgados tbm mas sou formiga os doces me encantam....

Vecchio · Outubro 15, 2016 às 23:01

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg
Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg
Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg
Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg
Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg
Dia #26, 30/09/2016: [consumo]: 2332 cal; P: 1,73; G: 1,09; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3684 cal; deficit: 37%; 125,9 kg
Dia #27, 01/10/2016: [consumo]: 2160 cal; P: 1,64; G: 0,86; C: 2,85 [g/kgMM]; [gasto]: 2835 cal; deficit: 24%; 125,5 kg
Dia #28, 02/10/2016: [consumo]: 2147 cal; P: 1,77; G: 0,80; C: 2,81 [g/kgMM]; [gasto]: 3582 cal; deficit: 40%; 125,1 kg
Dia #29, 03/10/2016: [consumo]: 2166 cal; P: 1,88; G: 0,97; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2836 cal; deficit: 24%; 124,8 kg
Dia #30, 04/10/2016: [consumo]: 2189 cal; P: 1,97; G: 0,92; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 3385 cal; deficit: 35%; 124,8 kg
Dia #31, 05/10/2016: [consumo]: 2197 cal; P: 1,67; G: 1,06; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 3008 cal; deficit: 27%; 124,3 kg

Dia #32, 06/10/2016: [consumo]: 3324 cal; P: 1,73; G: 1,43; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: -18%; 124,3 kg

Dia #33, 07/10/2016: [consumo]: 2114 cal; P: 1,68; G: 0,83; C: 2,71 [g/kgMM]; [gasto]: 3381 cal; deficit: 37%; 124,3 kg

Dia #34, 08/10/2016: [consumo]: 2343 cal; P: 2,00; G: 0,89; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2844 cal; deficit: 18%; 124,3 kg

Dia #35, 09/10/2016: [consumo]: 2235 cal; P: 1,94; G: 0,75; C: 3,03 [g/kgMM]; [gasto]: 2618 cal; deficit: 15%; 124,3 kg

Dia #36, 10/10/2016: [consumo]: 2156 cal; P: 1,94; G: 0,95; C: 2,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2828 cal; deficit: 24%; 124,0 kg

Dia #37, 11/10/2016: [consumo]: 2544 cal; P: 1,85; G: 0,81; C: 3,92 [g/kgMM]; [gasto]: 2942 cal; deficit: 14%; 124,0 kg

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg

Detalhes do consumo de hoje (14/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-14&to=2016-10-14

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

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-retorno da pesagem "normal", passado o efeito do chá termogênico diabólico. No final das contas foram embora então 400 g

E assim, com 40 dias de peregrinação, termino o que posso chamar de primeira fase desse cutt online do hipertrofia.

Vamos aos números:

40 dias praticados, dos quais 25 úteis para o cutt, pois nos 15 primeiros dias eu zoei demais e, por tal motivo, de nada serviram;
Período útil: 25 dias, de 20/09 a 14/10/2016
Consumo em cutt: entre 80 a 90% do GCD
- GCD = 1,25 x RDEE
- RDEE = 370 + 21,6 x MM
- MM = MT x (1 - BF)
- 1,25: é um fator de atividade, relacionado com a rotina de cada pessoa em termos de atividades físicas e de trabalho
- RDEE = Resting Daily Energy Expenditure. É um gasto calórico que temos, mesmo se ficarmos deitados o dia inteiro
- MM = Massa magra
- BF = Body Fat, percentual de gordura obtido via bioimpedância diária
Leituras:
- consumo mínimo calculado para os 25 dias: 50511 calorias
- consumo máximo calculado para os 25 dias: 56825 calorias
- consumo praticado durante os 25 dias: 55522 calorias
- massa total inicial: 129,1 kg; massa total final: 123,2 kg; total eliminado: 5,9 kg
- BF inicial: 33,4%; BF final: 31,9%
- Antebraço direito/esquerdo antes/depois: 36/36; 36/36
- Braço direito/esquerdo antes/depois: 45/44; 45/44
- Tórax relaxado / contraído antes/depois: 122 / 132; 121/131
- Cintura antes/depois: 116 / 112
- Coxa Medial direita/esquerda antes/depois: 69/68; 69/68
- Panturrilha direita/esquerda antes/depois: 45/44; 45/44
Conclusões
- Considerando o período que eu chamei de válido - os 25 dias que se seguiram aos quatro de zoeira - considerando o total de quilos eliminados, combinado com a baixa do BF e principalmente da circunferência de cintura, considero que essa primeira fase como válida tendo como contraprova a manutenção de leituras como a circunferência de braço, antebraço, coxa medial e panturrilhas

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Agora vou continuar meu sábado de lixo radioativo, pois amanhã começo a segunda fase da batalha.

Editado Outubro 15, 2016 às 23:06 por Jaraqui

DaniSchulz · Outubro 16, 2016 às 13:39