Tópico do Desafio de Cutt

[Lucas, o Schrödinger 12254]

14 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

Tu sabe se isso vale pra mulher?, pensando que o nosso bf é mais alto naturalmente, tipo se pensar na minha altura em num percentual aceitável (20%). Mas se fosse a 10% (o que eu não acho saudável e nem é meu sonho) ainda assim eu iria a 74kg, o que me assusta muito, hahahah

 

Pra mulher, soma uns 5% no BF.

[Ricardo Queiroz 5760]

20 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Aproveitando que o @Ricardo Queiroz tá nos dando aula por aqui, li esses dias no diário do Quântico essa informação

 

Tu sabe se isso vale pra mulher?, pensando que o nosso bf é mais alto naturalmente, tipo se pensar na minha altura em num percentual aceitável (20%). Mas se fosse a 10% (o que eu não acho saudável e nem é meu sonho) ainda assim eu iria a 74kg, o que me assusta muito, hahahah

Dani, em um dos posts do Andy Morgan (na verdade falando sobre pausas na dieta - esse aqui: http://rippedbody.com/diet-break/) ele chegou a fazer uma comparação do BF Homem x Mulher baseado em umas recomendações do Lyle, se realmente procede não tenho certeza, enfim... para ficar em "pé de igualdade" adicionar ~7% no caso de mulheres, então um homem com 10% de BF seria equivalente a uma mulher com 17%. Em um dos artigos do Mike Matheus tem uma tabela comparativa que acaba dando essa relação de valores homem mulher também (esse aqui: https://www.muscleforlife.com/how-to-measure-body-fat-percentage/)

Tem o blog de uma mulher que aborda isso também, me esqueci o nome, mas quando lembrar edito.

Edit.: Lembrei, Leigh Peele: http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages

 

Aproveitando, o Lyle está escrevendo um livro sobre treino e dieta com um foco específico para mulheres, então vai e volta ele solta uns tópicos bem bacanas sobre o assunto, vale a pena acompanhar o site dele: http://www.bodyrecomposition.com/

[DaniSchulz 228]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Pra mulher, soma uns 5% no BF.

 

Valeu pela resposta

 

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Dani, em um dos posts do Andy Morgan (na verdade falando sobre pausas na dieta - esse aqui: http://rippedbody.com/diet-break/) ele chegou a fazer uma comparação do BF Homem x Mulher baseado em umas recomendações do Lyle, se realmente procede não tenho certeza, enfim... para ficar em "pé de igualdade" adicionar ~7% no caso de mulheres, então um homem com 10% de BF seria equivalente a uma mulher com 17%. Em um dos artigos do Mike Matheus tem uma tabela comparativa que acaba dando essa relação de valores homem mulher também (esse aqui: https://www.muscleforlife.com/how-to-measure-body-fat-percentage/)

 

Aproveitando, o Lyle está escrevendo um livro sobre treino e dieta com um foco específico para mulheres, então vai e volta ele solta uns tópicos bem bacanas sobre o assunto, vale a pena acompanhar o site dele: http://www.bodyrecomposition.com/

 

Vou dar uma lida, obrigada Ricardo, sinceramente, pra mim, não pretendo baixar dos 20% (bem quem sabe quando eu conseguir 20 eu mude) mas penso em não ficar tão sequinha, o marido me conheceu com 32%(em média) quando ele viajou eu tava com 28% se ele volta e eu tô com 17% ele vai reclamar de não ter o que pegar, hahahah

[Vecchio 4821]

5 horas atrás, DaniSchulz disse:

...

Ontem tava tudo sobre controle vi que sobrariam umas colorias depois da janta pensei em comer minha pasta de amendoin de sempre, mas ai jantei esqueci da pasta e escovei os dentes, quando lembrei fiquei com preguiça e fechei abaixo mesmo.

 

Escova de dentes: <<< blindagem (até agora pra mim) inquebrável e (até agora pra mim) infalível >>>

[DaniSchulz 228]

1 minuto atrás, Jaraqui disse:

 

Escova de dentes: <<< blindagem (até agora pra mim) inquebrável e (até agora pra mim) infalível >>>

Exatamente, nem é preguiça de escovar de novo, mas estraga o gosto do que eu for comer logo depois

[Vecchio 4821]

Aniversário.

 

Bolo de chocolate com camadas internas de chocolate, camadas de um dedo de espessura.

Pizza de forno, com batata palha em cima, queijo borbulhando.

Brigadeiro coloridinho...

Até Tubaina tem. Putz...

 

E o Jaraqui gordo olhando, esperando dar 22:30h em ponto pra minha ceia (aveia, alcatra, castanha de caju, banana com canela).

 

Parece vídeo-game, com níveis graduais de dificuldade. 

 

Fico imaginando o que um(a) competidor(a) passa (um que não utilize inibidores de apetite), seja pra subir ao palco, seja pra se encaixar em alguma categoria de luta ou de levantamento de peso, enfim, o que for.

Editado Outubro 14, 2016 às 00:35 por Jaraqui

[Vecchio 4821]

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg
Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg
Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg
Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg
Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg
Dia #26, 30/09/2016: [consumo]: 2332 cal; P: 1,73; G: 1,09; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3684 cal; deficit: 37%; 125,9 kg 
Dia #27, 01/10/2016: [consumo]: 2160 cal; P: 1,64; G: 0,86; C: 2,85 [g/kgMM]; [gasto]: 2835 cal; deficit: 24%; 125,5 kg 
Dia #28, 02/10/2016: [consumo]: 2147 cal; P: 1,77; G: 0,80; C: 2,81 [g/kgMM]; [gasto]: 3582 cal; deficit: 40%; 125,1 kg 
Dia #29, 03/10/2016: [consumo]: 2166 cal; P: 1,88; G: 0,97; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2836 cal; deficit: 24%; 124,8 kg 
Dia #30, 04/10/2016: [consumo]: 2189 cal; P: 1,97; G: 0,92; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 3385 cal; deficit: 35%; 124,8 kg 
Dia #31, 05/10/2016: [consumo]: 2197 cal; P: 1,67; G: 1,06; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 3008 cal; deficit: 27%; 124,3 kg

Dia #32, 06/10/2016: [consumo]: 3324 cal; P: 1,73; G: 1,43; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: -18%; 124,3 kg

Dia #33, 07/10/2016: [consumo]: 2114 cal; P: 1,68; G: 0,83; C: 2,71 [g/kgMM]; [gasto]: 3381 cal; deficit: 37%; 124,3 kg

Dia #34, 08/10/2016: [consumo]: 2343 cal; P: 2,00; G: 0,89; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2844 cal; deficit: 18%; 124,3 kg

Dia #35, 09/10/2016: [consumo]: 2235 cal; P: 1,94; G: 0,75; C: 3,03 [g/kgMM]; [gasto]: 2618 cal; deficit: 15%; 124,3 kg

Dia #36, 10/10/2016: [consumo]: 2156 cal; P: 1,94; G: 0,95; C: 2,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2828 cal; deficit: 24%; 124,0 kg

Dia #37, 11/10/2016: [consumo]: 2544 cal; P: 1,85; G: 0,81; C: 3,92 [g/kgMM]; [gasto]: 2942 cal; deficit: 14%; 124,0 kg

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

 

Detalhes do consumo de hoje (13/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-13&to=2016-10-13

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

 

--//--

 

-pesagem sui generis: como estava sem filtro pra café, resolvi experimentar um "chazinho termogênico" que a minha amada esposa toma. Acho que foram umas quatro xícaras desse trocinho. Parece que é à base de gengibre, canela, cravo e louro. Pirei. O troço não me deixou disposto, mas ao mesmo tempo fiquei sem sono e, quase que matematicamente, mijei a cada uma hora durante toda a noite. O resultado foi ter saído água até dos ossos. A pesagem hoje (esse relato é de ontem) voltou ao normal, ou ao que pelo menos eu estava esperando de peso eliminado. Aguardem cenas dos próximos capítulos.

[Z.F.N.A 3]

Mais um dia no cut. Sem errar, sem olhar pro lado, sem deixar de treinar.

Vi o pessoal falando em doce e coisas gordas, to numa fissura pra comer bolacha recheada mas to me controlando tomando muita agua e um trident sem açucar sempre entre as refeições.

 

Gente será que tem algum problema ter um espaço grande entre a primeira e segunda refeição? Porque no meu caso eu como a primeira as 9h e só vou comer novamente as 14h, será que influencia muito?

[mootley 1056]

41 minutos atrás, Jaraqui disse:

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Este é famoso efeito "woosh" que o Lyle tanto fala. Por isso a gente não pode ficar na neura com a balança...

Parabéns, Jara! Resultado merecido pelo comprometimento.

E fica aí a dica: se você - como eu - retém pra caralhos, chá de gengibre e outras coisinhas quentes é o que há.

Editado Outubro 14, 2016 às 15:10 por mootley

[Vecchio 4821]

1 minuto atrás, Z.F.N.A disse:

...

Gente será que tem algum problema ter um espaço grande entre a primeira e segunda refeição? Porque no meu caso eu como a primeira as 9h e só vou comer novamente as 14h, será que influencia muito?

 

Eu faço isso - praticar esse intervalo de +/- 5 h entre o café da manhã e o almoço - todos os dias.

 

A dinâmica da nutrição no mundo da musculação muda praticamente a cada década ou, nesses últimos tempos, quase que uma vez a cada dois ou três anos.

 

Um causo (contém ironias...)

Lá do final da década de 90, veio um conceito de que, caso o número de horas entre uma refeição e a próxima fosse superior a três horas, o indivíduo iria catabolizar, definhar, diminuir o tamanho do bilau, o cramunhão iria pegar no pé dele na cama à noite, etc. A coisa era séria. Eu pegava ônibus e tinha colega que via o ônibus passar e não corria. Perdia o ônibus porque achava que ia comprometer sua massa magra. Reuniões de trabalho, o cidadão começava a suar, apresentar palpitações e erupções na pele, caso olhasse no relógio digital os segundos irem aproximando...57, 58, 59 e... três horas distante da última refeição feita, sem poder se levantar pra tomar seu suplemento. Era a certeza de que o bilau estava naquele exato instante diminuindo de tamanho. Ele ficava imaginando as mulheres apontando pra ele e rindo-se, "o bilau.... o bilau..." aí o mano largava tudo. Isso se não pegasse debaixo da mesa o pote com a farinha o whey já pronto, precisando só de água.

 

Isso aí aqueceu de forma espetacular o mercado de suplementos.

 

Atualmente esse intervalo entre as refeições não só já foi um conceito superado, como houve mudanças no sentido contrário: há quem pratique o Jejum Intermitente que, a sua forma mais branda, impõe um período de 16 horas sem comer.

 

Se você não tem problemas com diabetes tipo 2, não é pré-diabético ou não tem problemas dessa ordem, acho que não deve se preocupar com esse intervalo entre as refeições.