Tópico do Desafio de Cutt

[gabiris 13]

Eu venho me mantendo muito bem, perdendo peso gradualmente. Estava comendo cerca de 2.500 calorias, reduzi para 2.350kcal.

 

No dia 1º de Outubro estava com 84,40kg e hoje, dia 5 já estou com 83,60kg.

 

Será que o déficit ficou muito grande e é melhor reduzir um pouco e voltar para cerca de 2.450kcal?

 

 

[DaniSchulz 228]

12 minutos atrás, gabiris disse:

Eu venho me mantendo muito bem, perdendo peso gradualmente. Estava comendo cerca de 2.500 calorias, reduzi para 2.350kcal.

 

No dia 1º de Outubro estava com 84,40kg e hoje, dia 5 já estou com 83,60kg.

 

Será que o déficit ficou muito grande e é melhor reduzir um pouco e voltar para cerca de 2.450kcal?

 

 

Bem, depende, se tu quer perder peso, acho que não tem muito uma regra pra todo mundo, cada um sente no corpo, eu to mantendo um déficit de em média 10% do meu gasto energético diário, mas eu quero perder o mínimo de peso possível, só quero dar uma secada mesmo, logo to com umas 200 kcal abaixo, o Jaraqui já segue outra filosofia, define bem teu objetivo e vai testando algumas abordagens pra sentir como teu corpo reage, minha opinião, espero ter ajudado.

[Vecchio 4821]

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg
Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg
Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg
Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg
Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg
Dia #26, 30/09/2016: [consumo]: 2332 cal; P: 1,73; G: 1,09; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3684 cal; deficit: 37%; 125,9 kg 
Dia #27, 01/10/2016: [consumo]: 2160 cal; P: 1,64; G: 0,86; C: 2,85 [g/kgMM]; [gasto]: 2835 cal; deficit: 24%; 125,5 kg 
Dia #28, 02/10/2016: [consumo]: 2147 cal; P: 1,77; G: 0,80; C: 2,81 [g/kgMM]; [gasto]: 3582 cal; deficit: 40%; 125,1 kg 
Dia #29, 03/10/2016: [consumo]: 2166 cal; P: 1,88; G: 0,97; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2836 cal; deficit: 24%; 124,8 kg 
Dia #30, 04/10/2016: [consumo]: 2189 cal; P: 1,97; G: 0,92; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 3385 cal; deficit: 35%; 124,8 kg 

 

Detalhes do consumo de hoje (04/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-04&to=2016-10-04

 
--//--

-primeiros 30 dias
-dados dia #01: massa total = 128,5 kg
-dados dia #30: massa total = 124,8 kg
-progresso: 3,7 kg
-jacadas, zoeiras ou então dias onde o consumo foi acima do limite de cutt: oito, ou seja, matematicamente isso equivale
 a comer errado a cada 4 dias... menos que isso. Provavelmente se eu jacasse uma refeição lixo por semana iria render resultados mais favoráveis que esses. Bom, nem vou pensar nisso porque posso querer amadurecer a ideia..

Mas que bateu a vontade de fazer um teste aí, de lixadas quinzenais, bateu... ah bateu...

 

Planejamento para o mês de outubro: 1 dia inteiro de jacada em 15/10. O restante do mês vou aproveitar o embalo de manter o foco.

 

2 horas atrás, gabiris disse:

 

 

 

Você tem a minha altura e está com 83 kg. 

 

Talvez fosse importante realizar um exame de dobras, porque pra 1.83 m / 83 kg... você possa estar próximo da estabilização. Em cima do BF que for indicado aí sim deva elaborar uma estratégia. 

 

[gabiris 13]

58 minutos atrás, Jaraqui disse:

Você tem a minha altura e está com 83 kg. 

 

Talvez fosse importante realizar um exame de dobras, porque pra 1.83 m / 83 kg... você possa estar próximo da estabilização. Em cima do BF que for indicado aí sim deva elaborar uma estratégia. 

 

3 horas atrás, DaniSchulz disse:

Bem, depende, se tu quer perder peso, acho que não tem muito uma regra pra todo mundo, cada um sente no corpo, eu to mantendo um déficit de em média 10% do meu gasto energético diário, mas eu quero perder o mínimo de peso possível, só quero dar uma secada mesmo, logo to com umas 200 kcal abaixo, o Jaraqui já segue outra filosofia, define bem teu objetivo e vai testando algumas abordagens pra sentir como teu corpo reage, minha opinião, espero ter ajudado.

 

Valeu os feedbacks ai galera, eu devo ter por volta de 13-14% de bf agora. Mas tenho bastante gordura nos flancos e região abdominal, chegando a 20% nessas áreas e a 9% em outras áreas, algo bem desproporcional mas que vem melhorando com os treinos e dieta.

 

To querendo baixar o máximo o bf sem perder massa magra nesse momento pra tentar chegar com o bf mais baixo em dezembro/janeiro e depois no ano que vem começar um bulking limpo e com superávit bem pequeno pra começar a crescer...

 

 

[mootley 1056]

Jaraqui, me convenci.

Estou aderindo oficialmente ao desafio do cutting.

Não tenho hoje as medidas, porque foi falar em dieta que a balança de casa quebrou

Então vou me pesar hoje à noite no box. Algumas infos:

 

Tempo do cutting: 4 semanas - déficit: 500kcal (alto para meu GCD, mas será curto)

Objetivo: eliminar o pánceps #vemchegandooverão

Treino: PL 3x / corrida 3x (dias alternados) / mobs: quando dá (procuro fazer pelo menos 3 dias)

Dieta: comecei a WD/ tem 1 semana, testei e aprovei. Pensa naquela pratada pra descer de noite!!!

Mas não estou treinando em jejum, faço um pré-treino como quebra da dieta (+- 25% da calorias), e completo o resto depois. Se não fizer isso, não bato meus macros.

Falar em macros, WD com IIFYM.

Acompanhamento semanal, medidas de abdômen e cintura, e peso.

É isso pessoas.

 

[Vecchio 4821]

9 minutos atrás, mootley disse:

 

 

 

hehehe, viva! Bem-vinda, mootley!

 

Feliz por você poder se pesar fora, pois eu sou uma verdadeira esponja. Aí, a depender da quantidade de água que eu tomar ou da hora que foi minha última refeição, principalmente se for o almoço, posso apresentar variações de até 2 kg. Com isso não tem jeito, pra mim, pesagem é só de manhã, com os nos 1 e 2 "ok" e sem ter tomado água. Com isso eu também consigo medir o BF em paz com o medidor de bioimpedância.

 

Mas olha só: cada um na sua, viu? Se você gosta desse estresse de pesar-se todos os dias, tudo bem, mas tem gente que se pesa uma vez por semana, uma vez a cada quinze dias, enfim, vai de cada um.

 

--//--

 

hehehe, não é pra você, mas pra quem topa um cutt, cai, mas levanta e segue a porradaria.

Lembrei do discurso do Balboa, com o Stallone já cheio de "massa" e botox...hehehe, bem piegas, bem brega, bem coxinha, mas eu gosto.

 

 

 

 

 

 

[Gleipnir 3]

Terça fiz um AEJ e ja continuei em jejum o dia todo, depois mais a noite caminhei quase 10km (ainda em jejum), pois sabia que não iria treinar com pesos no dia, me senti muito bem inclusive. Comi apenas 01 refeição antes de dormir: 60g de prot, 50g de gord, e 30g de carbo = 810 calorias no dia.

Hoje fiz a besteira e almocei no subway. No pré e pós treino vou comer proteína e fibras apenas.

[alesimas22 326]

Já que não coloco muito a dieta no meu diário por não ter variação, vou usar aqui para tal e aproveitar para entrar no desafio.

 

Resumo:
Ex-gordo com 115kg (Cerveja e churrasco todos os dias praticamente), em fevereiro início da jornada, hoje, 26kgs a menos.

 

Dados:
Idade: 34
Altura: 1,80

 

Peso atual: 89kg
BF atual: Entre 18 e 17%

Meta de peso: Não tenho, minha meta é BF, mantendo MM claro.
Meta de BF: 12%

 

Data de início: 3 de outubro de 2016
Data limite: 2 de dezembro de 2016

 

Cintura na altura do umbigo: 90cm (Esse aqui é meu melhor parâmetro, praticamente não me peso mais)

 

TMB: 1951
GCD: 2900

Deficit: 800 kcal (2100)

Dieta: Low Carb

 

Minha dieta não muda, não muda mesmo, não tenho problemas com apetite, na verdade muitas vezes depois de um treino intenso, nem sinto fome para o pós. Se for para comer determinados tipos de alimentos, fico meses só com eles sem problemas.

Minha tática é a seguinte, já sei de cabeça quantidades e alimentos, preparo todas as marnitas, com excessão da janta no dia anterior, só como carbo no pós-treino que pra mim é por volta das 8 da matina. Nessa refeição consumo 50 gramas de carbo, e no lanche da tarde, mando umas castanhas, então meu carbo está em 64 gramas com 13 de fibras, esse é o meu macete no caso de querer consumir um biscoite de maizena, e pedaço de chocolate, eu acabo sabendo que é daí que posso tirar algo.

 

Macros que vou tentar manter nesse período:

 

                                 Gramas    g/Kg    Kcal
Proteinas (Animal)    178,0       2,00    711,9
Proteinas (Vegetal)   18,8         0,21    75,1
Gorduras                   116,8      1,31    1051,0
Carboidratos              64,6        0,73    258,4
Fibras                        12,7         0,14    50,6
        TOTAL               378,1      4,25    2096,4

 

Vamos lá rumo aos 12%.

 

Forte abraço a todos.

 

[Vecchio 4821]

8 minutos atrás, alesimas22 disse:

 

 

Bem-vindo alesimas!

 

Parabéns pelos seus resultados já conquistados! 

Eu ri da "data limite"....rs

 

Dia 19 eu vou "me internar" três dias num Resort com tudo pago. 

Eu disse tudo, vinho, cerveja, comida, cachaça, academia, piscina e o escambau.

Num vai prestar...rs

Editado Outubro 5, 2016 às 21:19 por Jaraqui

[Vecchio 4821]

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg
Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg
Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg
Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg
Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg
Dia #26, 30/09/2016: [consumo]: 2332 cal; P: 1,73; G: 1,09; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3684 cal; deficit: 37%; 125,9 kg 
Dia #27, 01/10/2016: [consumo]: 2160 cal; P: 1,64; G: 0,86; C: 2,85 [g/kgMM]; [gasto]: 2835 cal; deficit: 24%; 125,5 kg 
Dia #28, 02/10/2016: [consumo]: 2147 cal; P: 1,77; G: 0,80; C: 2,81 [g/kgMM]; [gasto]: 3582 cal; deficit: 40%; 125,1 kg 
Dia #29, 03/10/2016: [consumo]: 2166 cal; P: 1,88; G: 0,97; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2836 cal; deficit: 24%; 124,8 kg 
Dia #30, 04/10/2016: [consumo]: 2189 cal; P: 1,97; G: 0,92; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 3385 cal; deficit: 35%; 124,8 kg 
Dia #31, 05/10/2016: [consumo]: 2197 cal; P: 1,67; G: 1,06; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 3008 cal; deficit: 27%; 124,3 kg

 

Detalhes do consumo de hoje (05/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-05&to=2016-10-05

 
--//--

-não acreditei quando subi na balança e bateu meio quilo a menos. Eu estava desconfiando que ia entrar num platô nessa semana.

-estou começando a me desafiar. Como ando passando por dificuldades pra preprar minhas refeições por falta de tempo, precisei comprar aqueles sandubas naturebas de posto. O desafio foi o seguinte: eu precisava comer só metade do sanduíche, metade do iogurte  e ainda colocar 15 g de whey no iogurte pra bater os macros. Olhar pra outra metade do sanduíche e guardá-la na geladeira junto com metade do potinho de iogurte me fez suar frio por querer comer tudo. Mas correu tudo bem.