Tópico do Desafio de Cutt

[Vecchio 4785]

24 minutos atrás, NoLimite disse:

Sao aproximadamente quantos kgs pra perder 1% de BF? Levando em consideração uma pessoa de BF mediano e treino e dieta ajustados

 

 

Eu li, não me lembro exatamente em qual dos livros do Lyle que, em média, para cada 3 kg de gordura eliminados haverá 1 kg de massa magra que invariavelmente poderá ser perdida.

 

Outro lugar, acho que foi no próprio Anabolismo... do Waldemar, que aparentemente só se consegue perder 0,7 kg de gordura no máximo a cada semana. Essa informação já é mais temerária. Só citei pra ver se alguém sabe desse babado.

 

Supondo-se que esse lance aí dos 0,7 kg proceda, dá pra se planilhar algumas projeções, partindo-se de um BF inicial e chegando-se ao BF final. 

 

Há, por exemplo, quem lance mão de fármacos específicos para esse período, que podem alterar essas proporções.

 

Mas aí, como você comentou - BF mediano com treino e dieta ajustados - já é coisa pros cutteiros mais experientes. Aguardemos aí o que vão comentar.

 

[DaniSchulz 228]

32 minutos atrás, NoLimite disse:

Sao aproximadamente quantos kgs pra perder 1% de BF? Levando em consideração uma pessoa de BF mediano e treino e dieta ajustados

Acho que não tem uma relação direta, pq depende do teu peso, e perder tantos kg não tem como mensurar se foi músculo ou gordura, acho que só avaliando mesmo pra ter ideia, só por peso não dá.

Tipo eu quando entrei na academia tinha 55kg e 32% de bf, em dois meses, subi pra 57kg e 28% de bf...

[planeta 5553]

essas coisas são tudo achismoo, tem um cara que era hiper obeso daqueles que nem levanta e fez mais de 200 dias de jejum e ele perdeu 0,5kg por dia em média...

 

e não há dúvida que a maioria era gordura, porque a maior parte do peso dele era gordura pra começar haha

[planeta 5553]

pra queimar mais gordura tem que estar com insulina baixa e acidos graxos e cetonas em alta...

 

cetogenica é uma forma,  jejum é outra forma melhor...

 

os estudos de jejuns indicam que em jejum as cetonas sobem rapidamente assim como os acidos graxos, e tb eleva o hormonio do crescimento...  e que a maior parte do peso perdido é gordura

 

 

imagina a humanidade noos ultimos 30,000 anos, imagina a era do gelo,  imagina as pessoas frequentemente passando dias sem comida... a antiguidade havia muita escassez de alimentos, acredito que a maioria nao tinha alimentos todos os dias...  nao existia agricultura, não tinha como guardar os alimentos .....  eles nem sabiam salgar a carne das caças pra manter por mais tempo,,,  em certas  épocas nem bons instrumentos de caça eles tinham...

 

se eles perdessem mais musculo que gordura qdo ficassem sem comer,  a cada periodo de fome todos perderiam os musculos e ficariam cada dia mais fracos, e assim cada dia teriam menos capacidade de caçar, e sinceramente, a humanidade estaria extinta...

 

 

além do aumento de uso de gordura existe um mecanismo chamado autofagia, onde o organismo destroe celula velhas e defeituosas e usa os aminoacidos rtesultantes dessa destruição pra se alimentar...  e depois, quando há alimento de novo, o corpo reconstroe todas as celulas importantes que ele mesmo destruiu 

 

o detalhe é que destroe as velhas e defeituosas, e reconstroi depois novas em folha, por isso o jejum além de tudo, renova tudo, e retarda o envelhecimento...

 

meu maior jejum foi 40hs....  se eu nao fosse um lixo preguiçoso sem disciplina faria 2x 30h todas as semanas e algum maior pelo menos 1x por mês haha

nem dá muita fome,  só no início mas depois acostuma... e dá um animo incrivel pra treinar

 

porque em jejum o corpo libera norepinefrine, que é um estimulanete, o corpo libera pra nos dar energia pra ir atrás de caça...  inclusive aumenta o metabolismo, estudos indicam aumento de consumo de oxigenio...  

 

enquanto que  a restrição calórica cronica diminui o metabolismo, comprovadamente...

 

o cutting jejum intermitente que tenha  refeições grandes além de nao reduzir o metabolismo, aumenta ele no curto prazo...  no tópico do jejum, link abaixo, tem todos os estudos..

 

parque de diversão pra nerds ahah

vale  apena ler inteiro, quem gosta

 

[Isabela R. 345]

Tem um cara da minha faculdade que era bem gordo e eu tenho reparado que ele tem emagrecido bem durante esses últimos meses. Até pensei em falar desse fórum/tópico pra ele, mas aí eu lembrei que teve uma vez que ele não ficou com a minha amiga porque ela era gorda e disse isso na cara dela. Ou seja, peguei raiva e não vou chamar não kk

1 hora atrás, NoLimite disse:

Sao aproximadamente quantos kgs pra perder 1% de BF? Levando em consideração uma pessoa de BF mediano e treino e dieta ajustados

Não sei, mas eu demorei uns 6 meses pra ir dos 38% até os 24% de BF. Não sou parâmetro não porque sou ecto. 

[Vecchio 4785]

Fechei o dia.

Porém só vou postar amanhã junto com os números.

Vários instantes próximo da jaca, mas ela fugia de mim. Detalhes amanhã.

Aguardem.

Editado Outubro 2, 2016 às 02:46 por Jaraqui

[Vecchio 4785]

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg
Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg
Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg
Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg
Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg
Dia #26, 30/09/2016: [consumo]: 2332 cal; P: 1,73; G: 1,09; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3684 cal; deficit: 37%; 125,9 kg 
Dia #27, 01/10/2016: [consumo]: 2160 cal; P: 1,64; G: 0,86; C: 2,85 [g/kgMM]; [gasto]: 2835 cal; deficit: 24%; 125,5 kg 

 

Detalhes do consumo de hoje (01/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-01&to=2016-10-01

--//--

 

-dia teve tudo pra dar errado, mas não deu.

 

-café da manhã, almoço e lanche da tarde foram sem maiores atropelos.

 

-empolgado com o trabalho, vi a hora passar e saí meio tarde e com fome pra jantar. Só as praças de alimentação dos shoppings estavam disponíveis onde eu estava, além do fato de estar a pé. Com quase todas as mesas ocupadas, não deu ir a um restaurante onde dava pra usar minha balança de alimentos. Devido a isso apelei pra um prato feito. Até aí, tudo bem, porque deu pra dar uma estimada nas quantidades e foram só alimentos politicamente corretos.

 

-Foi na hora de me levantar pra sair que bateu o espírito de gordo. Pensei em comprar "só uma tortinha de banana" ali  no McDonalds. A fila era infernal e Murphy mandava que cada pessoa ou grupo delas que chegasse na boca do caixa fosse escolher o alimento naquela hora, isto é, durante a fila toda ficavam conversando e não paravam por um minuto a conversa pra escolherem o que iriam comer antes, afim da fila andar mais rápido. Desisti.

 

-Saí já meio possuído da fila e parti para um estande de docinhos, daqueles cheios de doces coloridos, que eu sempre tirei sarro de quem comprasse por ser caríssimo o preço. Filas, outros gordos e gordas na minha frente indecisos escolhendo na minha frente. Aquilo ia durar uma eternidade. Desisti e já tava meio que com sanguenozóio pra comer alguma coisa que "não prestasse".

 

-Os passos já estavam rápidos e a respiração ofegante. Quando eu olhei aquele Subway, que não estava com muita fila, aqueles cookies que eu tanto detesto, mas poderia mandar pra dentro só pra dizer que teria comido. Aí que eu parei e ri sozinho... pqp... mano... e eu gosto dessa p... cookie? Dei as costas, saí do shopping sem ter dado uma sapecada em nada.

 

-Com isso, mais calmo, cheguei em casa, tomei o whey, voltei a trabalhar no quarto e fui dormir lá pelas três da manhã, aí sim, com uma fome verdadeira, mas segurei.

 

-E o dia de sábado em cutt no fim de semana foi concluído. Esse foi o mais difícil de segurar.

 

-çaporra é uma guerra.

Editado Outubro 2, 2016 às 19:58 por Jaraqui

[DaniSchulz 228]

7 minutos atrás, Jaraqui disse:

-çaporra é uma guerra.

 

É Guerra sem dúvida, hoje não marquei pois como comi fora ontem não tenho ideia das calorias, mas tá de parabéns, segurou firme, esses pensamentos de comer qualquer coisa mesmo que não goste só pra colocar açúcar pra dentro são tensos.

 

Tenho muito disso, tipo querer comer só pq eu tenho em casa, sendo que nem to com vontade daquilo. O nosso corpo/Cérebro tenta nos derrubar a todo instante. Mas nós vamos vencê-lo, espero que uma hora ele se dê por vencido e pare de pensar em comer tudo que faz mal, hahahaha.

[Gleipnir 3]

Gostei do tópico e eu vou começar a relatar aqui tbm.

Minha meta do MyFitnessPal ta 2.100kalorias, entre 185g de proteína (35%), 185g de carbo (35%) e 70 (30%) de gordura.

Minha TMB como sedentário é 2.400 (120kg, 1,75m, 25 anos) (meu gasto diário eu coloco como 0 msm, prefiro subestimar).

Eu tb não acho que 2g de prot por kg total, e com bf tão alto é válido. Se levasse isso em conta eu teria de comer 240g de proteína, na prática do meu dia-dia de universitário em tempo integral é praticamente impossível e muito caro.

A contagem de macros é meio problemática tbm, dependendo do método de preparo é difícil de averiguar 100%, principalmente gordura.

Eu me sinto mal comendo "tanto", e sujo. Eu tenho a vontade de diminuir os carbos, mas vou fazer isso gradativamente. Penso em diminuir 30g de carbo por mês e compensar com prot/ gordura pra manter 1.500kal quando vier a passar disso. Mas até lá muita coisa pode mudar tbm, não sei ao certo.

Enfim, vou relatar aqui semanalmente meu progresso.

 

Editado Outubro 2, 2016 às 22:35 por Gleipnir

[DaniSchulz 228]

12 minutos atrás, Gleipnir disse:

Gostei do tópico e eu vou começar a relatar aqui tbm.

Minha meta do MyFitnessPal ta 2.100kalorias, entre 185g de proteína (35%), 185g de carbo (35%) e 70 (30%) de gordura.

Minha TMB como sedentário é 2.400 (120kg, 1,75m, 25 anos) (meu gasto diário eu coloco como 0 msm, prefiro subestimar).

Eu tb não acho que 2g de prot por kg total, e com bf tão alto é válido. Se levasse isso em conta eu teria de comer 240g de proteína, na prática do meu dia-dia de universitário em tempo integral é praticamente impossível e muito caro.

A contagem de macros é meio problemática tbm, dependendo do método de preparo é difícil de averiguar 100%, principalmente gordura.

Eu me sinto mal comendo "tanto", e sujo. Eu tenho a vontade de diminuir os carbos, mas vou fazer isso gradativamente. Penso em diminuir 30g de carbo por mês e compensar com prot/ gordura pra manter 1.500kal quando vier a passar disso. Mas até lá muita coisa pode mudar tbm, não sei ao certo.

Enfim, vou relatar aqui semanalmente meu progresso.

 

 

Olha acho que dá pra comer as 2100, com essa proporção, limpo, eu to com as mesmas proporções, e 1820kcal por dia e to conseguindo limpo tranquilo, já cheguei a bater 175g de proteína no dia (mais que a meta,no meu caso max de 3g/kg), se tu não tá comendo limpo eu posso te contar mais ou menos o q como e tu vai aumentar um pouco as quantidades, pq tu pode mais gramas de carbs e gordura que eu, e o que eu tenho comido não é nada excessivamente trabalhoso, dado que também sou estudante.

 

Só uma observação, se tu conseguisse colocar uma atividade física ia dar um bom up, dado que tu aparentemente é sedentário.

 

Boa sorte, e bem vindo a guerra.