Tópico do Desafio de Cutt

[DaniSchulz 228]

Dia #1,   24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #2,   25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%;

Dia #3,   26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #4,   27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg

Dia #5,   28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #6,   29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #7,   30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #8,   01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais

Dia #9,   02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%

Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4%

Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg

Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6%

Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  7,4%

Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%

Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  5,4%. 55,9kg

Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  13%

Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  10%

 

Tudo sob controle, visualmente já consegui reverter  a cagada do bulking sujo, mas vou seguir até final do mês com o cutt pra ter uma sobrinha pro bulking não estragar meu verão.

 

17 minutos atrás, Z.F.N.A disse:

Mais um dia no cut. Sem errar, sem olhar pro lado, sem deixar de treinar.

Vi o pessoal falando em doce e coisas gordas, to numa fissura pra comer bolacha recheada mas to me controlando tomando muita agua e um trident sem açucar sempre entre as refeições.

 

Gente será que tem algum problema ter um espaço grande entre a primeira e segunda refeição? Porque no meu caso eu como a primeira as 9h e só vou comer novamente as 14h, será que influencia muito?

 

 

Olha até onde já li, não tem nada que diga que tu precisa comer a cada 3h, tu tem que fechar teus macros, isso sim, se isso ocorre em 6 refeições(o que eu faço) ou em 3, não interessa.

[Z.F.N.A 3]

5 minutos atrás, Jaraqui disse:

indivíduo iria catabolizar, definhar, diminuir o tamanho do bilau, o cramunhão iria pegar no pé dele na cama à noite

 

Ri demais agora mano. Mas realmente, andei lendo bastante e esse mito de comer de 3 em 3 horas já é batido. Como não tenho nenhum problema de saude referente a isso posso ficar tranquilo então.

 

@DaniSchulz você segue algum tipo de dieta especifica?

[DaniSchulz 228]

1 minuto atrás, Z.F.N.A disse:

@DaniSchulz você segue algum tipo de dieta especifica?

Então, de fevereiro do ano passado até , sei la, abril ou maio desse ano eu tinha cardápio da nutri, comecei com bf de 32% mesmo parecendo magra, tem fotos acho que no meu diário e na avaliação do meu treino, pra baixar um pouco o bf ajudou, mas o último que era pra aumentar massa não ajudou muito, ai resolvi fazer por conta.

 

Conversando com uns amigos marombas num grupo de whatsapp comentaram pra eu subir as calorias , fui até uns 2600 limpo, mas continuava com o peso estagnado, ai falaram que com o meu biotipo podia sujar tranquilo, sujei fui a 3000cal e acumulei gordura, então to fazendo um cutt pra reverter, o que acho que já consegui tbm, mas montei sozinha lendo aqui e ali, apesar de várias criticas to mais ou menos com 3g de proteína /kg, 1g de gordura por kg e o resto em carbs, mas se alguém pode estourar não é o carbs (as vezes acontece, mas via de regra estouro a gordura pra não estourar o carbs), como disse montei sozinha mas, em 1 ano e meio que tive cardápio aprendi o que comer, posso até postar o que como no dia, pq uso o mesmo app do Jaraqui, só tenho que ver como faz pra imprimir o diário, isso se interessar pra alguém.

[Z.F.N.A 3]

2 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Então, de fevereiro do ano passado até , sei la, abril ou maio desse ano eu tinha cardápio da nutri, comecei com bf de 32% mesmo parecendo magra, tem fotos acho que no meu diário e na avaliação do meu treino, pra baixar um pouco o bf ajudou, mas o último que era pra aumentar massa não ajudou muito, ai resolvi fazer por conta.

 

Conversando com uns amigos marombas num grupo de whatsapp comentaram pra eu subir as calorias , fui até uns 2600 limpo, mas continuava com o peso estagnado, ai falaram que com o meu biotipo podia sujar tranquilo, sujei fui a 3000cal e acumulei gordura, então to fazendo um cutt pra reverter, o que acho que já consegui tbm, mas montei sozinha lendo aqui e ali, apesar de várias criticas to mais ou menos com 3g de proteína /kg, 1g de gordura por kg e o resto em carbs, mas se alguém pode estourar não é o carbs (as vezes acontece, mas via de regra estouro a gordura pra não estourar o carbs), como disse montei sozinha mas, em 1 ano e meio que tive cardápio aprendi o que comer, posso até postar o que como no dia, pq uso o mesmo app do Jaraqui, só tenho que ver como faz pra imprimir o diário, isso se interessar pra alguém.

 

Perguntei isso porque estou fazendo low carb e estou comendo cerca de 43g de proteina por refeição, no momento tenho 110kg ai tenho medo de não estar consumindo a quantidade suficiente de prot.

[DaniSchulz 228]

51 minutos atrás, Z.F.N.A disse:

 

Perguntei isso porque estou fazendo low carb e estou comendo cerca de 43g de proteina por refeição, no momento tenho 110kg ai tenho medo de não estar consumindo a quantidade suficiente de prot.

43g por refeição depende de quantas refeições são, mas se tiver uns 4 pelo menos , acho que já não tá muito baixo, a mesma coisa dado teu peso, sem saber tua altura e o teu bf não sei dizer se tá ok ou não, até onde li pra bf mais baixos vale se basear pelo peso, pra bf mais altos seria melhor ir pela massa magra, mas parece que o recomendado em cutt é algo entorno de 1,8 a 2g por kg ou por mm, dependendo do caso, eu to acima do que a maioria dos nutri e pessoal no geral recomenda.

[Z.F.N.A 3]

1 minuto atrás, DaniSchulz disse:

43g por refeição depende de quantas refeições são, mas se tiver uns 4 pelo menos , acho que já não tá muito baixo, a mesma coisa dado teu peso, sem saber tua altura e o teu bf não sei dizer se tá ok ou não, até onde li pra bf mais baixos vale se basear pelo peso, pra bf mais altos seria melhor ir pela massa magra, mas parece que o recomendado em cutt é algo entorno de 1,8 a 2g por kg ou por mm, dependendo do caso, eu to acima do que a maioria dos nutri e pessoal no geral recomenda

 

Eu fiz meus cálculos em cima do meu peso total. To fazendo 5 refeições por dia. Tenho 1,93 cm com um bf de 22%, o clássico falso magro, mas minhas contas foram mais ou menos assim com 2g por kg

[DaniSchulz 228]

46 minutos atrás, Z.F.N.A disse:

 

Eu fiz meus cálculos em cima do meu peso total. To fazendo 5 refeições por dia. Tenho 1,93 cm com um bf de 22%, o clássico falso magro, mas minhas contas foram mais ou menos assim com 2g por kg

Aparentemente tá bem ok, tbm sou falsa magra, olhando pareço magra, meu peso é bem ok, minhas roupas são tamanhos ok, mas meu bf é alto e acumulo gordura no abdômen, mas pelos teus dados tá ok as proteínas, bem dentro do recomendado.

[Z.F.N.A 3]

3 horas atrás, DaniSchulz disse:

Aparentemente tá bem ok, tbm sou falsa magra, olhando pareço magra, meu peso é bem ok, minhas roupas são tamanhos ok, mas meu bf é alto e acumulo gordura no abdômen, mas pelos teus dados tá ok as proteínas, bem dentro do recomendado.

 

Vou manter essa dieta, no meu diário alguns usuários me ajudaram e disseram que ela está ok, só vou trocar o azeite por castanhas como fonte de gordura

 

[Vecchio 4821]

• 25 dias em cutt > 21 dias recomendados pelo Lyle pra que um gordomorfo possa dar um pega
  • 55522 calorias consumidas no período
  • 50511 < consumo autorizado no período < 56826 cal
  • consumo OK

jacada test: APPROVED

 

MINUTOS RESTANTES PRO INÍCIO DA JACADA: 7 x 60 + 30 = 450 minutos

 

[Thorun 289]

14 horas atrás, Jaraqui disse:

• 25 dias em cutt > 21 dias recomendados pelo Lyle pra que um gordomorfo possa dar um pega
  • 55522 calorias consumidas no período
  • 50511 < consumo autorizado no período < 56826 cal
  • consumo OK

jacada test: APPROVED

 

MINUTOS RESTANTES PRO INÍCIO DA JACADA: 7 x 60 + 30 = 450 minutos

 

 

isso aí caro padawan... vc conquistou esse direito!! 

parabéns velho.. depois da jacada de hj manter o ritmo rumo à outra conquista