Ajuda na dieta p/ Bulking

[Melaozin 38]

Fala galera, tudo certo?
Primeiro post aqui no fórum, desculpe qualquer erro desde já. Vamos para o que interessa!!

Altura: 169cm
Peso: 71kg
Bf: 12%
Objetivo da dieta: Bulking
 

• Na dieta já está incluso um excedente de 10% nas Kcals
• Tenho que comprar um complexo de vitaminas, qual vocês recomendam?

Grato!

 

Editado Setembro 1, 2016 às 21:42 por Melaozin

[BIGDADE 75]

BIOVITON é um MULTIVITAMINICO muito bom. 

Meu nutricionista esportivo me receitou ele. 

Pra vc ter uma  idéia até iodo ele tem na composição. 

Vale a pena usar. 

[Jornal 615]

Multivitaminico pode ser aquele da wedy ou Growth msm, ja está bom.

[Deadliftt 27]

Fala, beleza ? Sobre a sua dieta: 

• Trocaria o pão de forma por pão integral;
• Colocaria o azeite na ultima refeição e tirava ele do seu pós treino sólido;
• Adicionaria alguma fonte de proteína neste seu "lanche";
• Adicionaria alguma salada.

Sobre o multivitaminico te aconselharia a fazer uma pesquisa sobre as quantidades diárias de vitaminas e quais você já possui na dieta e manipulava o restante. Faltar é ruim, mas exceder também faz mal

[Thorun 289]

EU particularmente gostei da dieta.

botar uma saladinha de folhas aí seria uma boa mesmo.

concordo com a critica do azeite tbm.

Tbm moveria o mel do pré-treino pra imediatamente após o treino, mas acho que como a quantidade é pouca não deve fazer tanta diferença.

[Melaozin 38]

Obrigado por todas as repostas!!

Em 04-09-2016 at 17:22, Deadliftt disse:

Fala, beleza ? Sobre a sua dieta: 

• Trocaria o pão de forma por pão integral;
• Colocaria o azeite na ultima refeição e tirava ele do seu pós treino sólido;
• Adicionaria alguma fonte de proteína neste seu "lanche";
• Adicionaria alguma salada.

Sobre o multivitaminico te aconselharia a fazer uma pesquisa sobre as quantidades diárias de vitaminas e quais você já possui na dieta e manipulava o restante. Faltar é ruim, mas exceder também faz mal

Desculpe minha ingenuidade, mas pq mudar o azeite de refeição?
Qual proteína eu poderia encaixar no meu lanche? Esse eu faço no trabalho.
E sobre o multivitaminico, você acha que eu tomando o da growth, por exemplo, existe a possibilidade de um excesso? Visto que minha dieta não possui muitas vitaminas.

[Tolledo 0]

Onde encontro essas tabelas para calcular a quantidade de kcal da minha dieta?

[Melaozin 38]

32 minutos atrás, Tolledo disse:

Onde encontro essas tabelas para calcular a quantidade de kcal da minha dieta?

Segue o link:

 

[Thorun 289]

gordura atrapalha (deixa mais lenta) um pouco a absorção das prots e carbos, motivo pelo qual a galera costuma tirar ela dos pré/pós treinos...como esse pós é praticamente igual a ultima refeição a não ser o azeite, acho que deve ser fácil a mudança

[Deadliftt 27]

22 horas atrás, Melaozin disse:

Obrigado por todas as repostas!!

Desculpe minha ingenuidade, mas pq mudar o azeite de refeição?
Qual proteína eu poderia encaixar no meu lanche? Esse eu faço no trabalho.
E sobre o multivitaminico, você acha que eu tomando o da growth, por exemplo, existe a possibilidade de um excesso? Visto que minha dieta não possui muitas vitaminas.

O amigo acima já respondeu, mas vou frisar. É simplesmente para que não atrapalhe na absorção e também a gordura a noite vai deixar você sustentado por mais tempo... Sobre a proteína, como você está no trabalho lhe aconselho algo que seja prático para você (desde que tenha um bom valor biológico), visto que consumos de proteínas fatiados ao dia consistem em uma maior síntese de proteínas. A possibilidade sempre existe, mas você pode fazer os cálculos para determinar com maior precisão, visto que não fiz nenhum calculo, só te dei uma alertada a respeito. Abraço