Opiniões Treino ABCD

[pedroputtinato1 0]

E aí galera, blz

 

Tenho 16 anos, 65kg e 1.80 de altura, dificuldade em ganhar peso, treino há 1 ano

Me alimento bem e mantenho a dieta (mesmo trabalhando e estudando durante o dia), faço marmitas de 3h em 3h....

queria saber a opiniao de voces mais experientes do que eu, procuro fazer poucas repetiçoes (4x6) com o maximo de carga que eu conseguir, sem comprometer a execução do exercicio.

 

A: peito/triceps/abdome

supino reto barra 4x6

supino incl. halteres 4x6

crucifixo reto 4x6

cross over 4x6

 

triceps pulley 4x6

triceps testa barra W 4x6

triceps paralelas 4x6

 

abdominal elevação das pernas 4x20

 

B: biceps/costas/panturrilha/abdome

rosca direta barra 4x6

rosca martelo halteres 4x6

rosca alternada c/ rotação de punho 4x6 (6 cada braço, 12 no total)

 

pulley frente 4x6

remada triangulo 4x6

remada unilateral 4x6

pull down 4x6

 

panturrilha sentado 4x15

panturrilha leg press 4x12 

 

abdominal rodinha 4x15

 

C: ombros/abdome

elevação frontal c/ barra 4x6

elevação lateral halteres 4x6

elevação frontal c/ rotação de punho 4x6

encolhimento halteres 4x15

 

abdominal obliquo 4x12

 

D: membros inferiores

 

Cadeira extensora 4x12

Mesa extensora 4x12

Agachamento c/ barra 4x8

Leg Press 4x10

Afundo halteres 4x8

 

O que acharam? Algo para ser mudado? 

 

Valeu