AVALIAÇÃO JEJUM INTERMETENTE

[guilherme ramos poa 1]

Altura: 1,73

Peso: 69kg

Idade: 19 anos

BF: n tenho certeza (digamos que entre 18-20%)

Objetivo da dieta: Perda de gordura (mesmo que acabe perdendo MM). Quero me livrar dessa gordura teimosa

Obs: Faço natação 3x por semana (40min cada dia)

TMB = 1747.10

Necessidade Calórica Diária = 2358.59kcal

 

DIETA DO JEJUM INTERMITENTE (5x por semana, durante o final de semana como normalmente e geralmente as calorias necessárias, sem estrapolar)

 

Primeira Refeição (12:00): 

-150g Arroz Integral Cozido (160kcal / 25g carbo / 2,6g proteína)

-150g de carne -frango, bife ou carne de porco magra (300kcal / 9,6g carbo / 1.8g proteína)

-100g feijão (80kcal)

-Salada a vontade

-100g moranga

Total: 540kcal

 

Segunda refeição: (16:00)

- 2 bananas (150kcal kcal)

- 2 colheres de sopa de granola (80kcal)

-iogurte grego natural (126 kcal)

Total: 356 kcal

 

Terceira e última refeição: (20:00)

-100g de arroz integral (123kcal)

-150g de alguma carne (300kcal / 64g proteína)

-1 ovo inteiro (87,6 kcal / 7,98g proteína)

-1 castanha do pará (27kcal)

-salada/moranga a vontade

Total: 600 kcal

OU : omelete de 2 ovos inteiros com espinafre (kcal 300)

 

Total consumido diariamente: 1546 kcal

 

Minha dieta está assim agora, alguma avaliação?

[busarello 3354]

Poste todos os macros e os totais também, conforme o modelo.

EU começaria a dieta com umas 1900 calorias, pelo menos. Deficit inicial muito alto só serve para estagnar mais rapido.

[alexandreas 4]

Cara, não sei exatamente se estou correto pq não tem fotos.

Mas pelo peso, altura, não sei se é o que caso de fazer cutting, IF até poderia fazer.

Mas caso avalie que realmente seja necessário, começa reduzindo poucas calorias e assim que for estagnando vai aumentando com o intuito de poupar MM.

Abraço.

[guilherme ramos poa 1]

17 minutes ago, busarello said:

EU começaria a dieta com umas 1900 calorias, pelo menos. Deficit inicial muito alto só serve para estagnar mais rapido.

Me indicaria acrescentar qual alimento e a qual hora do dia? ou apenas aumentar a quantidade dos que já estão sendo ingeridos?

8 minutes ago, alexandreas said:

Mas pelo peso, altura, não sei se é o que caso de fazer cutting, IF até poderia fazer.

Pô cara, também pensei sobre isso! O problema é aquela gordurinha embaixo do umbigo e gorduras laterais que estão dificeis de sair! por isso to tentando esse método do IF pois vi que muitas pessoas tiveram bons resultados. Tenho alguma gordura abdominal que quero tirar!! 

Valeu pela dica, abraço!!

[alexandreas 4]

4 minutos atrás, guilherme ramos poa disse:

Me indicaria acrescentar qual alimento e a qual hora do dia? ou apenas aumentar a quantidade dos que já estão sendo ingeridos?

Pô cara, também pensei sobre isso! O problema é aquela gordurinha embaixo do umbigo e gorduras laterais que estão dificeis de sair! por isso to tentando esse método do IF pois vi que muitas pessoas tiveram bons resultados. Tenho alguma gordura abdominal que quero tirar!! 

Valeu pela dica, abraço!!

Poise cara, talvez seja mais questão de gordura localizada, o if em si já ajuda bastante, se for o caso mesmo, faz IF, da diminuida nos carbos e proteina alta, nem tem necessidade do AEJ.

Acho que em pouco tempo deve reduzir, pois deve ser questão de poucos quilos.