AVALIAÇÃO JEJUM INTERMETENTE

[guilherme ramos poa 1]

Opa, boa tarde!! sou novo no forúm e gostaria que me tirassem algumas dúvidas e avaliassem como ando comendo nos ultimos dias.

Altura: 1,73

Peso: 69kg

Idade: 19 anos

BF: n tenho certeza

Objetivo da dieta: Perda de gordura (mesmo que acabe perdendo MM). Quero me livrar dessa gordura teimosa

 

Ando lendo bastante e resolvi usar a dieta do jejum intermetente faz 1 semana. Treino desde o começo do ano.

 

Primeira Refeição (12:00): 

-100g Arroz Integral Cozido (123kcal / 25g carbo / 2,6g proteína)

-50g Feijão preto (76kcal / 9,6g carbo / 1.8g proteína)

-2 pedaços de carne (geralmente peito de frango) (238kcal / 48g proteína)

-Salada a vontade

-Brocolis ou couve

Total: 437kcal

 

Segunda refeição: (16:00)

- 2 Barrinhas de proteína (300 kcal / 20g carbo / 32g proteína)

- 

 

Terceira e última refeição: (20:00)

- 200g Peito de Frango cozido (318kcla / 64g proteína)

- 1 ovo inteiro (87,6 kcal / 7,98g proteína)

- 1 castanha do pará (27kcal)

 

Total consumido diariamente: 1314,6

 

 

2,5~3L de água diariamente

Treino musculação 4 vezes na semana e treinamento funcional depois do treino 2x na semana.

Eu consumia mais calorias normalmente, mas estava estagnado, passando fome e não via a gordura indo embora.

Tenho mantido essa dieta por 1 semana e já senti uma grande diferença (medidas diminuindo significativamente e preservação de musculos). 

Trabalho e estudo o dia inteiro, sendo dificil a alimentação perfeita. Essa dieta foi a que eu melhor consegui montar (sei que está longe de estar perfeita) levando em conta meu dia-a-dia.

Estou aberto a sujestões, com educação, obrigado! 

[busarello 3354]

TMB e GCD estimados?

De qualquer forma, com tão poucas calorias você vai perder peso mas será principalmente agua e massa magra... Isso e mais os danos ao SNC por submeter-se a tal stress.

O melhor a fazer é aferir o BF e montar uma dieta normocalorica. Ficar nela por um tempo (meses) até regular novamente e, então, partir para uma dieta hipocalorica BEM estruturada.

[cotozin 949]

Vai ficar parecendo um doente, cara.
Já não tem muita MM pelo seu peso/altura/bf.

Vá pesquisar melhor sobre dieta e nutrição.

[guilherme ramos poa 1]

54 minutes ago, busarello said:

TMB e GCD estimados?

De qualquer forma, com tão poucas calorias você vai perder peso mas será principalmente agua e massa magra... Isso e mais os danos ao SNC por submeter-se a tal stress.

O melhor a fazer é aferir o BF e montar uma dieta normocalorica. Ficar nela por um tempo (meses) até regular novamente e, então, partir para uma dieta hipocalorica BEM estruturada.

Aumentar o consumo de proteínas nesse caso e, consequentemente de calorias, não seria bom? Nessa semana percebi bastante queima de gordura e achei ter perdido quase nada de MM (ou nada). Além do mais, a retenção de líquido está baixa, então tenho certeza de que foi gordura mesmo. Não tenho passado fome, nem sentido algum efeito colateral. Passei o começo do ano ingerindo as calorias normais, porém após um tempo estagnei e parei de perder gordura. Me senti confortavel com esse estilo de dieta pois caiu bem no meu dia a dia. meu TMB = 1747,3 e GDC = 2400 kcal. Valores calculados com planílias aqui do site.

Poderia me passar alguma outra dica? Pretendo perder gordura o mais rápido, se possível e seguro. OBS: não faço uso de nenhuma droga e suplemento.

42 minutes ago, cotozin said:

Vai ficar parecendo um doente, cara.
Já não tem muita MM pelo seu peso/altura/bf.

Vá pesquisar melhor sobre dieta e nutrição.

por incrível que pareça essa dieta me parece que é a que mais está me trazendo resultado. Porém se tem algo errado, estou apto a mudar. O que sugere nas alimentações?

Possuo gordura embaixo do umbigo e gorduras laterais. Essas são as que quero perder e que parecem não sair por nada. Vejo relatos aqui no forum com dietas desse tipo que trouxeram bons e rápidos resultados. PARA MIM, não vai ser o fim do mundo se perder MM.

[busarello 3354]

Uma semana?

Como tem certeza de que perdeu gordura, fez exames?

Tentar perder gordura de forma rápida é o primeiro erro. Se quer isso mesmo, melhor partir para lipoaspiração.

 

Pelos seus dados e supondo um BF na casa de 15%, sua TMB fica na casa de 1600 calorias, com um GCd na casa de 2300 calorias.

EU faria uma dieta com umas 2000 calorias e controlaria o peso a partir dai. MAS ainda acho que o melhor é passar um tempo ingerindo calorias proximo do GCD para reestabelecer uma série de marcadores.

[guilherme ramos poa 1]

7 minutes ago, busarello said:

Uma semana?

Como tem certeza de que perdeu gordura, fez exames?

Tentar perder gordura de forma rápida é o primeiro erro. Se quer isso mesmo, melhor partir para lipoaspiração.

 

Pelos seus dados e supondo um BF na casa de 15%, sua TMB fica na casa de 1600 calorias, com um GCd na casa de 2300 calorias.

EU faria uma dieta com umas 2000 calorias e controlaria o peso a partir dai. MAS ainda acho que o melhor é passar um tempo ingerindo calorias proximo do GCD para reestabelecer uma série de marcadores.

Realmente acho que foi gorura, porém todos estamos sujeitos ao erro. Quanto aos danos no SNC, quais seriam? 

Aumentarei o consumo de calorias, provavelmente colocando um carbo a noite e aumentando o nº de proteina/gordura boa.

Se não ver resultados, voltarei (dnv.....) passar um tempo ingerindo as calorias proximas do GDC, e informo o resultado!!

Valeu pela ajuda busarello!! Sempre com educação e direto ao ponto, mais dicas só falar que estou adepto a mudar!!

[busarello 3354]

Os danos por ficar muito tempo em dieta restritiva são, em breve resumo, mexer no balanço hormonal (dentre outros). Grelina, leptina acabam com menos expressão, insulina também.

O SNC em geral acaba desregulado (sistemas simpatico e parasimpatico) e "seu metabolismo desacelera" bastante.

 

[guilherme ramos poa 1]

38 minutes ago, busarello said:

Os danos por ficar muito tempo em dieta restritiva são, em breve resumo, mexer no balanço hormonal (dentre outros). Grelina, leptina acabam com menos expressão, insulina também.

O SNC em geral acaba desregulado (sistemas simpatico e parasimpatico) e "seu metabolismo desacelera" bastante.

 

é verdade que o jejum intermitente pode causar diabetes?

[Torf 11507]

1 minuto atrás, guilherme ramos poa disse:

é verdade que o jejum intermitente pode causar diabetes?

Aqui você encontra bastante informacäo:

 

[guilherme ramos poa 1]

7 minutes ago, Torf said:

Aqui você encontra bastante informacäo:

 

Já li esses dois posts. O máximo que fala é que é contraindicado para quem tem diabetes, mas não fala nada sobre possivel chance de desenvolver a doença. Em um relato aqui mesmo do forum (não lembro exatamente qual é), vi alguem que afirmou ter desenvolvido diabetes fazendo o jejum intermitente. Por isso vem a pergunta.. Se alguem souber, favor resolver. OBS: Faço 16h jejum e 8h alimentação.