Treino ABCDE

[paulodonramon 6]

Fala galera,

Coloquei apenas 3 para peito pq eu ganho MUITO fácil peitoral, meu desenvolvimento do peitoral com 3 exercicios está ótimo, tenho progressos de cargas e não tenho o pq mudar. Já testei com 4 exercicios mas prefiro apenas com 3.

Como nao treino de sábado e pretendo fazer panturrilha 3 vezes por semana tive que encaixar ela com o treino a,treino c e treino E.

 

Estou com uma dúvida: devo treinar triceps e biceps Juntos ou em dias separados (do jeito que coloquei aqui)?

Aguardo sugestões para melhorar meu treino!!

 

Idade: 22
Altura: 1,72
Peso: 74kg
Objetivo do treino: Hipertrofia, principalmente panturrilhas

TREINO ABCDE

 

TREINO A: Peito, Ombro, Panturrilhas (segunda feira)

Supino Reto 4X 6 a 8 Repetições

Supino Inclinado (halter): 3x 8 a 12 repetições

Crucifixo Maquina: 3 X 8 a 12 Repetições

 

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral + elevação frontal

 

Panturrilha Em pé com halter

Panturrilha sentado

Panturrilha unilateral

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TREINO B: Pernas (terça feira)

Agachamento Livre 3 x 8 a 12

Extensora 3 x 8 a 12

Afundo 3 x 8

Flexora 3 x 15

Stiff livre 4 x 8

 

2 exercicios Abdominal

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Treino C: Costas (quarta feira)

Barra fixa 4 x falha

Terra 3 x 8

Remada curvada barra livre 3x8

Puxada para costas na maquina 3x12

 

Panturrilha Em pé com halter

Panturrilha sentado

Panturrilha unilateral

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Treino D: Triceps (quinta feira)

Triceps Testa Halter 3 x 8 a 12

Triceps Pulley barra reta: 3 x 8

Triceps francês + triceps banco

 

2 exercicios Abdominal

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Treino E:Biceps (sexta feira)

Rosca Direta barra w 3x8

Rosca concentrada 3x6 a 8

Rosca Martelo 3x8 

 

Panturrilha Em pé com halter

Panturrilha sentado

Panturrilha unilateral

 

2 exercicios Abdominal

 

Editado Setembro 1, 2016 às 15:48 por paulodonramon