Treino ABC 2x

[EngenheiroDias 1]

Idade: 19 anos

Peso: 86kg

Altura : 1,84M

Objetivo: Hipertrofia

 

 

Treino A- Peito Ombro Triceps

- Flexão ( para aquecer )  3x10

- Supino Reto  4x8-10

- Supino Inclinado 4x8-10

- Crucifixo Inclinado  3x10

- Cross Over 3x10

- Elevação Lateral 4x10

- Paralelas 4x Max

- Triceps Pulley alto  3x8-12

- Triceps coice 3x10

 

Treino B - Costas Trapezio e Biceps 

( QUERIA ACRESCENTAR O LEVANTAMENTO TERRA NESSE E RETIRAVA ALGUM, MAS FAÇO STIFF NO TREINO C, SERA QUE SERIA RUIM PRA LOMBAR ?)

- Pull Ups 4xmax

- Chin Ups - 3xmax

- Puxada Frontal 3x10

- Remada Sentado 4x8-10

- Remada Unilateral 4x6-8

- Rosca Direta 3x8

- Rosca Unilateral 3x8

- Rosca Scott 3x8

- Encolhimento 4x10

- Crucifixo Inverso 3x12

 

 

Treino C - Pernas e Panturrilha

- Agachamento 4x10

- Leg Press  4X10

- Stiff  4x8-10

- Afundos 4x10

- Extensora 3x12

- Flexora 3x12

- Adutora 3x12

- Abdutora  3x12

- Panturrila em pé  4x10

- Panturrilha Sentado 4x10