Avaliação de Treino AB3x

[vanessaives 0]

Quem puder dar uma olhada no treino que quero começar próxima semana agradeço

 

A1 - PERNAS - SEGUNDA-FEIRA

- Agachamento Livre com Barra - 5x5
- Levantamento Terra com Barra - 5x5
- Afundo com Halteres - 5x5

 

B1 - BRAÇOS/PEITO/COSTAS - FOCO PUXAR - TERÇA-FEIRA

- Remada na Barra - 5x5
- Supino Reto - 5x5
- Remada Triangulo na Polia - 5x5

A2 - PERNAS - CALISTÊNICO - QUARTA-FEIRA

- Progressão de Agachamento Pistola com apoio em estepes - Apenas fase concêntrica - 3x15 cada perna
- Elevação de quadril com uma perna só - 3x20 cada perna
- Lunge Lateral - 3x20

 

B2 - BRAÇOS/PEITO/COSTAS - CALISTÊNICO - FOCO EMPURRAR - QUINTA-FEIRA

- Flexão de braços apoiado no joelho - 3xfalha até conseguir 15 na última rep (progressão até fazer flexão normal)
- Remada Invertida - 3xfalha até conseguir 15 na última rep
- Paralelas no graviton, 3xfalha ate conseguir 15 na ultima rep (progressão até chegar nas paralelas normais)

 

A3 - PERNAS - SEXTA-FEIRA

- Agachamento Hack - 3x8-12
- Leg 45 - 3X8-12
- Graviton 3x8-12

 

B3 - BICEPS/TRICEPS/OMBRO - SÁBADO

- desenvolvimento com halteres 3x8-12 (ou não, tive probleminha no ombro, recentemente). Se não der certo farei prancha 3xfalha
- Rosca alternada 3x8-12
- Triceps Frances Unilateral 3x8-12

Editado Setembro 1, 2016 às 18:25 por vanessaives