Ganhar massa muscular dieta

[Marlon Henrique01 997]

46 minutes ago, Braco40cm said:

Acho que a quantidade de sódio tá alta...pq no amendoim tem 10%  do valor diario em 25gramas acho. Dai só no amendoim vc ta batendo os 100%

 

Amendoim não tem quantidade significativa de sódio, a não ser que seja aqueles industrializados.

_______

 

Como disseram, informe a quantidade de gordura (amendoim, leite, aveia, carnes, ovos)

Editado Setembro 1, 2016 às 01:54 por Marlon Paradise

[Thorun 289]

Sua TMB é 1900 e seu GCD 2900? Acho que tá muito elevado essa diferença aí viu... Ainda jogou as kcal em 3600.. Acredito que vc tá superestimando e muito essas kcal aí, se for o caso vai ganhar muita gordura junto.

 

Além disso não vejo sentido em vc comprar um whey ISOLADO e consumir em uma refeição com carboidratos.. Se for o caso faça um favor ao seu bolso e compra um whey mais barato pq o beneficio dele ser isolado é justamente vc poder fazer uma refeição somente com proteínas.

[tis 0]

8 horas atrás, Thorun disse:

Sua TMB é 1900 e seu GCD 2900? Acho que tá muito elevado essa diferença aí viu... Ainda jogou as kcal em 3600.. Acredito que vc tá superestimando e muito essas kcal aí, se for o caso vai ganhar muita gordura junto.

.

Mas foi o que me deu nos cálculos.

[pedro amaral 180]

Tu tem que fazer muito exercicio durante o dia pra gastar tudo isso, e tem muito excedente ai, 700 kcal é exagero. Abaixa pra metade.

[tis 0]

11 minutos atrás, pedro amaral disse:

Tu tem que fazer muito exercicio durante o dia pra gastar tudo isso, e tem muito excedente ai, 700 kcal é exagero. Abaixa pra metade.

E se ao Lanche comer so 50 gr de amendoim? assim estou a retirar 282 kcal
Ficando assim com um total de 3 319 kcal

[busarello 3354]

01 - Reveja os calculos e use um multiplicador menor para obter o GCD. Eu não passaria de 1.3, pelos dados informados.

02 - Tente aferir se BF, vai facilitar.

03 - Pelos dados EU tentaria uma dieta hipocalorica primeiro. Se deseja mesmo uma dieta hipercalorica, use um excedente BEM pequeno.

04 - Amendoim é rico em omega 6:

 

Editado Setembro 1, 2016 às 12:13 por busarello

[tis 0]

58 minutos atrás, busarello disse:

01 - Reveja os calculos e use um multiplicador menor para obter o GCD. Eu não passaria de 1.3, pelos dados informados.

02 - Tente aferir se BF, vai facilitar.

03 - Pelos dados EU tentaria uma dieta hipocalorica primeiro. Se deseja mesmo uma dieta hipercalorica, use um excedente BEM pequeno.

04 - Amendoim é rico em omega 6   

Calculei o TMB aqui: http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/
Calculei o GCD aqui: http://kinocavalher.blogspot.pt/2013/01/emagrecimento-descubra-seu-gasto.html
O BF não sei como calcular mas posso mandar foto do meu corpo para verem o que acham.
Caso opte por uma dieta hipercalorica talvez so coma uma vez por dia os amendoins, porque por 100 gramas de amendoins dão me 25gr de proteina e 569 kcal, assim ja reduz bastante.

 

[busarello 3354]

1 minuto atrás, tis disse:

 

Refaça os cálculos e use um indicador de atividade menor.

Se não consegue fazer uma avaliação física você pode, subsidiariamente, procurar na internet por imagens com o BF estimado. Há muitas delas por ai. Depois você recalcula sua TMB e GCD usando alguma formula que leve o BF em conta. 

Quanto ao amendoim, se você leu o tópico que eu indiquei sabe que o problema é o potencial inflamatório. Coma o quanto quiser desde que ingira omega 3 em quantidade suficiente para balancear.

[tis 0]

13 minutos atrás, busarello disse:

Refaça os cálculos e use um indicador de atividade menor.

Se não consegue fazer uma avaliação física você pode, subsidiariamente, procurar na internet por imagens com o BF estimado. Há muitas delas por ai. Depois você recalcula sua TMB e GCD usando alguma formula que leve o BF em conta. 

Quanto ao amendoim, se você leu o tópico que eu indiquei sabe que o problema é o potencial inflamatório. Coma o quanto quiser desde que ingira omega 3 em quantidade suficiente para balancear.

BF: Entre os 20% mais ou menos.
TMB: 1924
GCD: 2645, Usei um nível de actividade leve. Treino 4x por semana 1h,20min de treino.
Continuo com uma dieta hipercalorica?

[busarello 3354]

A TMB está superestimada

http://fitlabs.ru/calc/

ou

https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator

Use o metodo lean mass

sua TMB fica na casa de 1730 calorias, GCD perto de 2350 calorias. EU baixaria o BF primeiro, 20% é obesidade...