Ganhar massa muscular dieta

[tis 0]

Boas tenho como objetivo ganhar massa muscular magra. 

 

Altura: 1,80
Peso: 79kg
Treino 4x por semana.
B.F: Não sei, mas tenho um bocado de barriga e com 33cm de braço
Objetivo da dieta: ganhar massa muscular
TMB: 1924kcal
GCD: 2982,2

 

 

 

 

Primeira refeição ( 8:00) : Corn flakes ( uma taça media ) + 1 maça + whey isolado + Aveia 100gramas ( 35 gr proteina ; 51gr carb ; 669 kcal;   11 gr de gord)

Segunda refeição ( 10:00) : 100 gramas de amendoins com casca t + 150 ml de leite -( 30gr proteina ; 20gr carb ; 599 kcal   ;    50 gr de gordura )

 

Pré treino ( 11:35): Pão + 80gramas de atum ( 22gr proteina;   60gr de carb  ; 545 kcal  ;    13 gr de gordura )

Treino - ( 13:40 )

Pós treino ( 15:00 ) : whey isolado +duas bananas - ( 27gr proteina ; 54 carb ;  180 kcal  1 gr de gordura )

Refeição solida pós treino ( 15:20 ) : 100 gramas de massa + bife de peito de frango 100 gramas + 1 ovo + 1 lata de feijão preto ( 40 gr proteina  ; 58 carb ; 518 kcal ;  20gr de gordura )

Lanche ( 18:20 ): 1 lata de atum + 1 ovo + 2 brocolos + 100 gramas de amendoins com casca  ou bife de peito de frango ( 54 gr protein   ;  2gr carb  ;  902kcal  ;  71 gr de gordura  )
Sétima refeição ( 20:00 ): Peixe ou carne + salada - ( 25gr proteina ;  2gr carb ;  195 kcal  ; 7 gr de gordura )

Total:   231gr proteina   ;    250gr carb   ; 3 608 kcal ;  180 gr de gordura )


O que acham?

 

Estou abusar no consumo de amendoins?

Editado Setembro 1, 2016 às 10:50 por tis

[Daniel Sevla 96]

Quanto sai por mês bancar esta dieta?

[Mateus~ 276]

Só conta carbo e proteína?tem uma coisa MUITO ERRADA na sua dieta.

E cuidado para não ficar monstrão demais com esse whey isolado 

Editado Agosto 31, 2016 às 22:54 por Mateus~

[topas 0]

6 minutos atrás, Mateus~ disse:

Só conta carbo e proteína?tem uma coisa MUITO ERRADA na sua dieta.

O que ?

[tis 0]

9 minutos atrás, Mateus~ disse:

Só conta carbo e proteína?tem uma coisa MUITO ERRADA na sua dieta.

O que é que esta errado?

[Mateus~ 276]

4 minutos atrás, topas disse:

O que ?

 

Pesquise.

 

2 minutos atrás, tis disse:

O que é que esta errado?

 

Pesquise.

 

Boa leitura > http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrição-e-suplementação/

[tis 0]

Não estou a perceber. Desculpa.

15 minutos atrás, Mateus~ disse:

 

Pesquise.

Boa leitura > http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrição-e-suplementação/

Não estou a perceber. Desculpa

[Mateus~ 276]

30 minutos atrás, tis disse:

Não estou a perceber. Desculpa.

 

Sem problema,amigo.

Por isso indiquei a você buscar conhecimento.

Leia mais sobre nutrição e uma boa divisão de macronutrientes e micronutrientes,é fundamental para o seu objetivo.

[busarello 3354]

Edite e informe as gorduras.

[Braco40cm 45]

Acho que a quantidade de sódio tá alta...pq no amendoim tem 10%  do valor diario em 25gramas acho. Dai só no amendoim vc ta batendo os 100%