Avaliação de Treino Upper/Lower

[Todtinho]

Segunda:Upper

Barra fixa 4x max reps
Supino reto 4x 6-10
Remada curvada 3x 6-10
Pullover 3x 6-12
Desenvolvimento c halter 4x 6-10
Tríceps fechado 3x 6-12
Rosca direta 3x 6-12

Terça:Lower

Agachamento livre 4x 6-10
Stiff 4x 6-10
Leg press 3x 6-10
Flexora 3x 6-10
Panturrilha sentado 3x 10-20
Panturrilha no leg press 3x 10-20
Abs 3 10-20
 

 

Quarta:OFF

Quinta:Upper

Sexta:Lower

Editado Setembro 18, 2016 às 22:50 por Felipe 13
Melhorias

[Tremboman]

Está certinho, se possível jogue mais um exercício pra panturrilha nos treinos Lower.

 

Eu particularmente gosto de fazer 6 reps nos compostos para bíceps e tríceps, mas vai de cada um mesmo. 

Editado Agosto 30, 2016 às 20:20 por Tremboman