the returned - Léo Milani

[leomilani 49]

Iniciando a 8ª semana hoje. Peso atual 88,9.

 

Vou zerar carbo essa semana, adicionar 450mg de cafeina e aumentar os cardios. Serão todos os dias 2x dia.

Manhã AEJ 40 min (+450mg de cafeina)

Noite HIIT 15min

 

sábado tenho fotos para um desafio q entrei onde uma galera esta compentindo para ver quem tem a maior mudança corporal. quero chegar com a pele o mais fina possível e fazer um cheatmeal no sabado antes das fotos 

 

 

estava pensando em colocar clembuterol. 

Editado Novembro 7, 2016 às 13:21 por leomilani

[leomilani 49]

tudo muito tranquilo ate agora. 

ontem bati 6 litros de água.

 

hoje fiz AEJ 40 minutos c/ 450mg de cafeina.

 

Preparei um chá diurético q um amigo fisiculturista ensinou - cavalinha, oliveira, ver e hibisco. A meta são 7 litros de água + 1 litro de chá.

Editado Novembro 8, 2016 às 10:23 por leomilani

[pivateli 422]

ave maria, é o tempo todo indo no banheiro né? eu tomo 4 litros morrendo, imagina 7 + 1 de chá

[leomilani 49]

Em 08/11/2016 at 08:40, Pivateli disse:

ave maria, é o tempo todo indo no banheiro né? eu tomo 4 litros morrendo, imagina 7 + 1 de chá

foi sinistro. bati 12L na quarta.

 

Resumo da semana

Estou em zero carbo desde segundo e vou hj ate amanhã. Hiperhidratei e agora vou baixar para ver se melhora um pouco mais tirando alguma retenção q tenha sobrado.

 

Água:

Seg. 6L

Ter.  8L

Qua.12L

Qui.6L

Sex.2L

Sab. 0

estou bem baixo de sodio, suplementando 1200mg por dia de potássio. cheguei hj em 85,5kg (-19).

o desafio q envolve as fotos e a fase inicial termina amanha. Segunda tenho avaliação física e posto as infos pra vcs junto com as fotos do resultado das 8 semanas.

 

[lukao1993 1329]

Por que tanta água?

[leomilani 49]

consegui parar na rotina para vir postar o resultado ao fim das 8 semanas, finalizei com 84,4 ( -20,1kg), após sair de zero carbo e hidratar subi para 88 e mantive. Estou em dieta ainda e assim vou manter até 31/Dez/2016

 

 

Em 11/11/2016 at 16:22, lukao1993 disse:

Por que tanta água?

Fiz hiper hidratação e dps tirei a água, é uma técnica de diurese natural

[leomilani 49]

Foltou postar o novo treino

 

Treino A – Dorsais + Bíceps

Pulley frente aberto 4x12

Levantamento Terra 6x12/10/8/8/6/6

Pulley frente triângulo 4x12/10/8/8

Remada cavalinho 4x10

Serrote 3x12

Rosca direta 4x10

Rosca scott 4x10

Rosca inversa 4x10

Flexão de punho halteres 4x12

 

Treino B – Peito + Tríceps

Supino reto 4x12/10/8/8

Cruxifixo inclinado conj. Supino inclinado 4x10 cada

Cruxifixo reto conj. Fly reto 4x8 cada

Crossover 4x12

Testa halteres 4x12

Pulley corda 4x10

Puley tríceps supinado conj. Pronado 4x10 cada

 

Treino C – Ombro

Desenvolvimento Smith 4x10

Elev. Sarcev 4x10/10/10

Elevaçao lateral 4x8

Elev. Frontal alternada 4x10

Cruxifixo invertido 5x10

Remada alta 4x12

Encolhimento barra 4x8 segurando 2s em cada contração

 

Treino D – Membros Inferiores

Agachamento livre 5x12/12/10/10/8

Leg 45° PES AFASTADOS + MEDIO 4X12 cada

Afundo Smith 4x10

Extensora 4x12 segurando 2s em cada contração

Stiff 4x12

Mesa flexora 4x10 segurando 2s em cada contração

Abdutora 4x12

Gêmeos sentado 6x15

Gêmeos em pé ou leg 6x20

 

ABS

3X POR SEMANA EM DIAS ALTERNADOS:

Prancha abdominal 4x1min.

Rolinho 4x20

Elevação de pernas no banco declinado 4x15

Obliquos suspenso (rotação) 4x15

 

CARDIO 

3x por semana HIIT:

15 tiros de 30s para 20s parado

10 tiros de 1min. Para 30s parado

18 tiros de 30s para 40s parado

 

3X por semana AEJ - Seg, Quinta e Sab

[Leandrobjj 12]

seguindo aqui!! 

[leomilani 49]

15 horas atrás, Leandrobjj disse:

seguindo aqui!! 

tmj leandrao

 

 

[Big Greg 303]

Opa Leo, que diferença cara! Tá de parabéns!

 

Qual a tua altura?