[Fora do Modelo] ajuda - cardapio para hipertrofia

[michelle rio 0]

Bom dia!

 

Gostaria de ajuda para elaborar meu cardápio para ganho de massa magra, pois, atualmente minha alimentação está totalmente errada.

Treino já faz 3 anos e estacionei...meu peso é de 55k...as medidas glúteo 94...coxas 49...cintura 73, o restante ainda nao sei...

 

obg

 

[busarello 3.354]

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