Peito, Ombro e Tríceps

[BigKing 30]

Idade: 19
Altura: 1,80
Peso: 76kg
BF: 15%
Objetivo do treino: Hipertrofia 

TREINO ABC2X, mas postarei somente o "A" (peito, ombro e triceps)

 

Ps: Não postarei reps, mas foco em mais reps em isoladores e menos reps em compostos. Quero ajuda somente com os exercícios.

 

 

Peito  

Exercício no treino A1 / no treino A2

 

Supino Reto / Supino Inclinado 

Crucifixo Reto 

Crossover / Pull Over

Paralelas
 

Ombro 

 

Elevação lateral

Desenvolvimento Arnold 

 

Triceps 

 

Supino fechado 

Rosca francesa

Triceps no pulley  (apoio reto)

 

DÚVIDAS 

 

1) Devo adicionar/remover/modificar algum exercício? 

2) Treino de Ombro está  bom? Adiciono mais um exercício? Se sim, qual? Pensei em Elevação frontal. 

3) No geral, o treino está bom?

4) Alguma observação ou opinião? 

Obrigado pela ajuda.

Editado Agosto 30, 2016 às 01:42 por BigKing

[Pedro Luiz 2]

no treino A1 faz supino reto e crucifixo inclinado, soh p mudar a angulação. eu faria tríceps antes de ombro

[TrintãoSarado 501]

10 horas atrás, BigKing disse:

Peito  

Exercício no treino A1 / no treino A2

 

Supino Reto

Supino Inclinado (alteres)

Crossover

Paralelas
 

Ombro

 

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

 

Triceps

 

Supino fechado ou tríceps testa

Triceps no pulley  (corda)

Rosca francesa

 

Eu faria assim.

[BigKing 30]

Obg pela ajuda. 

Não precisa de elevação frontal não? 

[Pedro Luiz 2]

eu comecei a fazer elevação frontal soh depois de uns meses de treino, mas varia de lugar/pessoa neh... 

qnd acrescentaram elev. frontal no meu treino fizeram separado o de ombro junto c o de trapezio e Peck deck inverso, porém n gostei mt porque "virou" o treino D e eu fazia ABCx2

[TrintãoSarado 501]

Fazendo essa sequência de peito ombro e tríceps teus ombros já vão ficar saturados, se daqui um tempo você achar que a parte frontal precisa dar uma melhorada pode trocar a elevação lateral pela frontal. Alias, acho que é bom de tempos em tempos dar uma variada nos exercícios.