Bati os macros mas não as kcals

[havoc19 0]

Olá pessoal, estava criando uma dieta de Bulking, fui colocando as refeições tudo certinho, porem no final quando fui ver eu bati os macros, mas não consegui bater as kcals, sabem me dizer oq fiz de errado? E essa divisão de macros esta boa ? 

 

EDIT: 

Altura: 1,83

Peso: 72KG

Objetivo da dieta: Bulking

TMB = 2700 + 500 = 3200 KCAL

Consumo de água, + de 3 litros por dia

 

OBS: 

 

Hipercalórico:

                             KCAL  /  GORD / CARB / PROT

  Whey 2 scoops :   60            0            1            13

                 500 ml

Leite UHT integral: 290          15           23          15

             1 Banana:  98            0            26           1

        50g de aveia: 187           4             31            8

30g de pasta de

amendoim integral: 108          17           5            9

 

 

 

 

 

Editado Agosto 29, 2016 às 18:53 por havoc19

[busarello 3354]

E os seus dados? Altura, idade, bf, tmb, gcd, etc...

[havoc19 0]

29 minutos atrás, busarello disse:

E os seus dados? Altura, idade, bf, tmb, gcd, etc...

EDIT

[busarello 3354]

ok. A questão envolve matemática básica: uma equação precisa de pelo menos uma variável...

SUGIRO que você fixe os valores de proteínas e gorduras. O consenso hoje, para a maioria dos naturais, é de cerca de 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Feito isto, você completa com carbo até bater as calorias. EU, PARTICULARMENTE, prefiro proteínas e gorduras mais altas, mas isso é assunto para outra discussão.

 

Editado Agosto 29, 2016 às 19:01 por busarello

[havoc19 0]

1 hora atrás, busarello disse:

ok. A questão envolve matemática básica: uma equação precisa de pelo menos uma variável...

SUGIRO que você fixe os valores de proteínas e gorduras. O consenso hoje, para a maioria dos naturais, é de cerca de 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Feito isto, você completa com carbo até bater as calorias. EU, PARTICULARMENTE, prefiro proteínas e gorduras mais altas, mas isso é assunto para outra discussão.

 

 

Não sei se sou eu que estou colocando as refeições erradas, separando errado... Deveria bater as kcals, com os macros batidos? 

 

[busarello 3354]

Agora, havoc19 disse:

 

Não sei se sou eu que estou colocando as refeições erradas, separando errado... Deveria bater as kcals, com os macros batidos? 

Se você insistir em manter todas as variaveis travadas, nunca vai atingir o resultado que espera.

Não há como bater todas os macros, isso implica dizer que você pré estabeleceu os valores dos macros E das calorias e isso é matematicamente impossivel...

 

[havoc19 0]

3 minutos atrás, busarello disse:

Se você insistir em manter todas as variaveis travadas, nunca vai atingir o resultado que espera.

Não há como bater todas os macros, isso implica dizer que você pré estabeleceu os valores dos macros E das calorias e isso é matematicamente impossivel...

 

Entendi, não ta batendo pq eu digamos, 'pré estabeleci' um numero, p/ macros e p/ calorias, eu mudei os numeros de PROT/GORD, conforme vc tinha dito 1KG p/ gord e 2KG p/ prot, mas nesse site eu coloco a porcentagem e não o numero. Seria impossível bater as kcals e os macros ? Acho que a prioridade é kcal, então seria normal se os macros n batessem?

[busarello 3354]

Você está complicando algo simples.

01 - feche o valor das proteinas. Digamos 180 gramas.

02 - feche o valor das gorduras. Digamos 80 gramas

03 - coloque carbo até fechar as calorias.

Mais simples impossivel...

Outro detalhe, nenhum valor é absoluto. Você precisa de 600 calorias, dobre o frango no almoço e na janta, dobre a banana (ops) nos lanches e coloque uns 4 ovos cozidos.

Se achar que algum macro ficou com valores ruins (muita proteina, muita gordura, etc), basta reduzir algum alimento e aumentar outro que seja mais "relevante" em outro macro.

[gabiris 13]

É impossível bater os macros sem bater as calorias, será que o app não está descontando calorias de algum exercício que você adicionou??

 

Basta fazer a conta, cada 1g de prot e carbo equivale a 4kcal e cada grama de gordura 9kcal.

[lucasf21 1673]

6 minutos atrás, gabiris disse:

É impossível bater os macros sem bater as calorias,

2

bateu macro bateu caloria. proteina 1g 4kcal carbo 1g 4kcal gordura 1g 9kcal, se vc bate os macros bate as calorias, isso e lei, a não ser que a pessoa ingira uma quantidade alta de carbo e só ingira fibra (coisa que nao existe??)