Shape Atual do Paulo Muzy

[vizerdrix 772]

3 horas atrás, pibols disse:

Esses dias achava q sabia fazer supino, dai o instrutor me corrigiu e fez eu descer a barra na linha do bico do peito e subir a barra fazendo um 'leve arco' com o supino, na descida eh na linha do bico do peito e na subida joga um pouco pra tras, alem disso, fechou os cotovelos pra baixo da linha do ombro um pouco, maluco, baixei de 40-40cada lado pra 32 PENANDO e com 40-40tava batendo no peito a barra, mas sem os ajustes q citei. E Pior, senti o peito trabalhar mais com 32, agora a meta eh passar de 32com essa mesma execuçao.

Supino é um exercício muitíssimo complicado, quem fala que é fácil provavelmente só pega cargas leves ou moderadas, porque conseguir bater os 1.5BW naquele exercício é foda e requer muito domínio da técnica. É necessário ter em mente muitos fatores durante a execução do supino: posição das costas, posição dos pés, pegada na barra, abdução das escápulas (coisa que raramente vejo algum BB fazer), posição do ombro, retirada da barra do suporte (essa parte é importantíssima, mas os caras pensam que é bobagem, claro que pra tirar meros 60 kilinhos do suporte não é difícil, mas assim que tu tiver pegando 60 ou mais de cada lado pode ter certeza que vai fazer uma diferença da porra), trajetória da barra na descida, na subida, etc. Enfim, é bem mais complexo do que parece, ai no vídeo dos "especialistas" é ensinado a fazer de qualquer jeito, simplesmente deita apoiando as costas e o glúteo no banco (ao invés de tensiona-los), sem aduzir as escápulas, sem empurrar o chão com os pés, enfim, apenas deita lá, tira a barra do suporte, desce até o peito e empurra pra cima. Aí o cara tenta progredir a carga fazndo isso e só consegue lesões no ombro, no triceps ou no antebraço, daí estagna, e então fica mantendo o mesmo peso eternamente, no máximo aumentando uma ou outra repetiçãozinha por série a cada 5 meses. Eu mesmo perdi a conta de quantas lesões de ombro eu tive por fazer igual os BBs por fazer errado , daí tomei vergonha na cara e fui atrás pra aprender e só assim conseguir manter a progressão de cargas constante.  

[J_Antonaci 394]

Tenho que concordar.

Supino , assim como terra e agachamento a tecnica conta muito. 

Embora ache o supino mais simples de executar. Agora com quase 6 meses de volta aos treinos que to com uma execução digna , mas que ainda tem que melhorar pra ser boa.

Idem para Terra e Agachamento.

Frequencia é algo que conta muito , nem que seja com pouca carga mas 2 vezes na semana é o ideal pra se aperfeiçoar nesses levantamentos

 

Sempre peço pra alguem ficar me olhando no supino , por segurança mesmo. Sempre digo pra me ajudar so se travar 2seg ou fazer sinal.

Mas é quase que unanime me perguntarem " que exercicio é esse ?" , ou " é pra peito isso ?"..

NUNCA vi alguem supinar de maneira correta na minha academia , tem um cidadão que pesa uns 115kg que bota 60kg de cada lado + 8kg da barra de 1,80m comum. A execução é linha reta pra subir , cotovelos paralelos ao corpo , e para a barra 1 palmo ou mais  antes de encostar no peito , sem contar os pezinhos no "suporte de pés do banco do supino".

Igual o amigo falou ai , se fizer da maneira correta , sem inventar de isolar o peitoral e quebrar amplitude. A carga cai uns 20kg facil. E ai um homem de 110kg+ , levantar 110kg pra 6 reps no supino nao é nada de mais , alias , a 1RM dele deve ficar por volta de 130kg , ou seja nada pra se vangloriar igual a pessoa faz, chega a dar dó.

Fico pensando que pra muita gente , eu que treino errado , "fodo minha coluna" .Nunca me disseram , mas da pra ver aquele olhar de critica.

Só meu instrutor mesmo que apoia .

[Jornal 615]

Eu normalmente supino no estilo dos levantadores de peso, faço um arco com a coluna, não muito alto, mas faço, contraio as escapulas, posiciono os pes corretamente e dificilmente o tiro do lugar, acho a posição ideal dos ombros e assim tiro a barra do suporte, a execução é basicamente nesse sentido () se é que me entendem, não em linha reta, mas faço uma ligeira curva pra subir e descer, obedecendo o padrão que mais me é confortável.

Nunca me lesionei, mas não sou muito forte tbm não, levando no máximo 47kg de cada lado, e meu peso é 61kg.

Toda vez que faço algo diferente do que disse acima, além de não suportar o peso, ainda sinto extremo desconforto

Em relação ao agachamento, só pude progredir carga no mesmo depois de fugir de todo "ensinamento" típico de professor de academia a respeito da execução, toda vez que faço "o certo" meus joelhos doem pacas, não sinto nenhum músculo trabalhar e não consigo levantar nem 70% do peso que normalmente uso, PARA MIM o que funciona é simplesmente abaixar e obedecer a descida natural do corpo, sem se importar em manter os joelhos na linha dos pes(que piada, esse é o principal fator que contribui para lesões, forçar o joelho para trás quando o padrão natural é que ele va para frente). Enfim, com amplitude máxima, uso 55~57kg de cada lado no agachamento.

Levantamento terra 70kg cada lado.

Deixando claro que tenho 61kg e 1,58m.

[lucasf21 1673]

10 horas atrás, Jornal disse:

Tem alguns Lucas ai da vida que acredita que progressão de carga é socar o máximo de carga possível(mais do que aguenta), tacar o fod@-se na execução, fazer de qualquer jeito sem amplitude nem nada e ja era... dai se fodem e ainda dizem que é o treino o responsável por essas lesões, não a burrice do próprio. Ai vem com papinho de que não é levantador de peso e sim quer músculos, por isso não precisa se preocupar com carga pq execução é isso blábláblá mimimi

cara, será mesmo?

vc vive no forum reclamando de mimimi, pq não cresce, pq nao tem genetica, pq é ectomorfo, em todo topico vc da uma desculpa.

agora paara e pensa, será que não é seu treino que faz vc não crescer?

Vc ja parou e testou várias e várias metodologias, ou vc não testa? eu ja testei em mim várias, e não me adaptei com treino de força, e outra, vou dar um exemplo.

se tu fadiga seu bíceps na rosca direta com 18 de cada lado + a barra, eu consigo fadigar meu biceps com 10 de cada lado + a barra, vamos supor que nossa força é igual, quem tem mais consciência corporal?

No caso, seria eu, eu consigo fadigar meu bíceps com bem menos carga que vc. eu não preciso levantar cargas altas, eu to de boa agachando com 50 as vezes 55 de cada lado, se eu quiser consigo chegar a 60 ou até 62 de cada lado, mas isso não é saudável (para mim, para o que eu viso), não consigo sentir a musculatura alvo. e não fique colocando palavras na minha boca, eu não acho isso o que vc disse, apenas acho que progressão de carga (só carga) é bobagem. da pra mexer em várias variáveis, conheço um cara que supina com 40-40 a 1 ano, e não sente necessidade de aumentar a carga, e eu te garanto, o peito dele é melhor que o meu e o seu. isso não é uma crítica negativa, espero que aceite como crítica construtiva, pois se seu shape não evolui, e tu se esforça tanto, não é tua genética que é ruim, e sim seu treino, pois sua dieta eu já vi, e é ok. 

se fosse pra reclamar, eu que teria que reclamar, minha genética é de gordo, e ainda por cima gordo sem massa muscular, mas não fico de mimimi, faço o meu e to evoluindo na medida do possível. pois eu testei várias metodologias (tem muitas pra testar ainda, e to testando, principalmente em treinamento e aes), não fico preso só a uma, eu adorava usar altas quantidades de carbo, agora to me dando melhor com low carb, treinamento eu adorava usar muito drop-set, agora me dou bem com sst, assim vai.. 

Editado Setembro 6, 2016 às 12:04 por lucasf21

[Quântico 613]

11 horas atrás, pibols disse:

Esses dias achava q sabia fazer supino, dai o instrutor me corrigiu e fez eu descer a barra na linha do bico do peito e subir a barra fazendo um 'leve arco' com o supino, na descida eh na linha do bico do peito e na subida joga um pouco pra tras, alem disso, fechou os cotovelos pra baixo da linha do ombro um pouco, maluco, baixei de 40-40cada lado pra 32 PENANDO e com 40-40tava batendo no peito a barra, mas sem os ajustes q citei. E Pior, senti o peito trabalhar mais com 32, agora a meta eh passar de 32com essa mesma execuçao.

Fui ver uns videos depois que tu falou e percebi que executo supino dessa forma já tem um tempo (ainda bem). Mas no teu caso ergue a barra até a linha do que? Ombros?

[Felipefabri 647]

To ficando triste de ler aqui, afinal meu supino é no máximo 30 cada lado e meu rosca direta quando é na barra olímpica é só com o peso da barra, quando não, é no máximo halter de 7kg..
Elevação lateral de ombro então? 7kg cada lado =\, preciso de dicas dos "fodões" das cargas senão acho que não vou desenvolver nunca.. 

Editado Setembro 6, 2016 às 13:56 por Felipefabri

[Euphoria 84]

8 minutos atrás, Felipefabri disse:

To ficando triste de ler aqui, afinal meu supino é no máximo 30 cada lado e meu rosca direta quando é na barra olímpica é só com o peso da barra, quando não é no máximo halter de 7kg..
Elevação lateral de ombro então? 7kg cada lado =\, preciso de dicas dos "fodões" das cargas senão acho que não vou desenvolver nunca.. 

doidera né .. movimento bem lento ? repetições ?

[Felipefabri 647]

11 minutos atrás, Euphoria disse:

doidera né .. movimento bem lento ? repetições ?

Movimento lento sempre no meu caso, repetições sempre variam de 8 até 20, sempre que tentei por treino com cargas mais altas eu perdia a boa conexão com o músculo, não conseguia desenvolver, já li algumas coisas que na verdade o que determina o sucesso de cada um neste esquema de repetições e cargas são o tipo predominante de fibras musculares (entre vermelhas e brancas) e que também pode variar em cada grupo muscular de um mesmo individuo, o que não quer dizer que sempre altas cargas/baixas cargas ou low reps/high reps funcionarão para todos os grupos musculares de um mesmo individuo, imagina só ser extremista ao ponto de afirmar que um modo é o melhor para todos como alguns falam por aqui.. muita falação, pouca pratica. 

[lucasf21 1673]

6 minutos atrás, Felipefabri disse:

Movimento lento sempre no meu caso, repetições sempre variam de 8 até 20, sempre que tentei por treino com cargas mais altas eu perdia a boa conexão com o músculo, não conseguia desenvolver, já li algumas coisas que na verdade o que determina o sucesso de cada um neste esquema de repetições e cargas são o tipo predominante de fibras musculares (entre vermelhas e brancas) e que também pode variar em cada grupo muscular de um mesmo individuo, o que não quer dizer que sempre altas cargas/baixas cargas ou low reps/high reps funcionarão para todos os grupos musculares de um mesmo individuo, imagina só ser extremista ao ponto de afirmar que um modo é o melhor para todos como alguns falam por aqui.. muita falação, pouca pratica. 

exatamente isso.

agora quero ver os fodoes levantadores de peso, falar que vc é lixo por supinar com 30 de cada lado, realmente quando abaixamos a carga, e fazemos direito, é outra coisa, conexão mente-musculo melhora de mais. claro que não é em todo treino, gosto de treinar pesado as vezes, mas na grande maioria execução > carga

ps: sua lateral é com 7 de cada lado mesmo? me senti até feliz agora, por usar 10 de cada lado hehe  #soumaisforte #biiir 

Editado Setembro 6, 2016 às 13:57 por lucasf21

[Euphoria 84]

8 minutos atrás, Felipefabri disse:

Movimento lento sempre no meu caso, repetições sempre variam de 8 até 20, sempre que tentei por treino com cargas mais altas eu perdia a boa conexão com o músculo, não conseguia desenvolver, já li algumas coisas que na verdade o que determina o sucesso de cada um neste esquema de repetições e cargas são o tipo predominante de fibras musculares (entre vermelhas e brancas) e que também pode variar em cada grupo muscular de um mesmo individuo, o que não quer dizer que sempre altas cargas/baixas cargas ou low reps/high reps funcionarão para todos os grupos musculares de um mesmo individuo, imagina só ser extremista ao ponto de afirmar que um modo é o melhor para todos como alguns falam por aqui.. muita falação, pouca pratica. 

mas você vai de acordo com o felling ou você estaciona em 30 por exemplo e fica ? se conseguir fazer o movimento perfeito 20x vc aumenta ou mantem ?

gostei , tb prefiro o movimento perfeito e lento.