Diário Lazy Builder

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Fala galeres, voltando para os treinos, decidi relatar e fazer um tracking nos meus ganhos com intuito de aumentar minha disciplina e compartilhar minha experiências na rotina.

 

Filosofia

Bem, eu não sou atleta, trabalho, estudo, tenho uma rotina foda, porém não paro meus treinos, nomeei o tópico de lazy builder pois sou meio preguiçoso mesmo, quero ter o máximo de ganhos com o mínimo de esforço, e sim, com treinos otimizados é possível, visto que muita gente perde tempo com exercícios que não agregam realmente aos resultados.

Minha meta é atingir 4 treinos por semana, baseado em ABC+Ponto fraco (o atual é o ombro)

 

Idade: 23 anos

Peso: 89kg

Altura: 1,80m

BF: Não sei dizer ao certo, aproximadamente 20%, mas vou postar fotos.

 

PR's x3:

Deadlift: 65-65+barra

Squat: 60-60+barra

Benchpress: 60-60+barra

 

 

Objetivos:

Mesmo com cargas altas, eu administro pra não me f#der ou lesionar, trabalho nessas pilastras mestras (dl,squat,bp) 5x5 com pelo menos meu peso corporal (90), ou seja, 45kilotas em cada lado.

Acho possível aumentar a força, mas não é meu foco. Eu quero mesmo é ficar sheipado, bruto, qualidade a gente pensa em trabalhar perto do verão, mas no inverno é off mesmo.

 

Dieta:

High fat,

high carb,

high prot.

 

Método de Treino:

ABC+weakness

A- Perna

Treino voltado para o squat, os outros exercícios são para melhorar minha performance nos próximos treinos

Extensora: 3x10

Squat - Aquecimento + 5x5

Legpress 45: 3x8a12

Front Squat

Qualquer exercício de posterior.

 

B: Push

Voador: 3x10

Benchpress: Aquecimento+ 5x5

Militar:4x6

Crucifixo: 3x8

Paralela: 3x8

 

C: Pull

Barra Fixa: 8-8-6-6

Deadlift: 4x5

Remada Curvada: 3x8

Kroc Rows: 2x15

 

Pontos Fracos:

Nos dias de descanso, treino que não atrapalhe os principais, com alguns exercícios isoladores, mas não esquecendo os compostos.

 

 

Fotos:

Em breve.