[Falta de Pesquisa]Preciso de uma serie de treinos

[lukskuba]

Olá, tenho 16 anos (faço 17 mês que vem) e no momento não tenho condições financeiras de fazer uma academia, e eu sou bem magro, gostaria de um treino junto com uma dieta para ganhar massa e crescer um pouco, possuo 1 pesinho de mão em casa de 4kg e uma barra com dois pesos de 5kg cada lado, se isso for ajudar...

Não me interesso muito por exercicios para perna atualmente, quero crescer mais da cintura pra cima!

Obrigado

[Rataaao]

ja pensou em pesquisar no forum?

vc acha que alguem aqui é teu pai que vai montar um treino e uma dieta pra vc, um cara que só criou conta pra pedir favor e nao vai ajudar em nenhuma discussão?

[busarello]

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