Jiu Jitsu e Musculação abc2x

[RDOJiu]

Oi pessoal, sou novo no Fórum. Gostaria de dividir com vocês meus treinos diários e gostaria de opiniões. De ante mão, agradeço a todos pela atenção. Tenho 36 anos (100% natural - só suplementos), pratico musculação todos os dias da semana (segunda a sexta) e jiu jitsu 3x (segunda, quarta e sexta). Os treinos são os seguintes: Musculação abc2x (4 exercícios para músculos grandes e 3 para os pequenos). Dou preferência para exercícios compostos e peso livre. Todos os exercício são em 3 séries de 8 repetições cada, com intervalos de 1 minuto entre as séries de cada exercício. Quando acabo as 3 séries, dou um descanso de 3 minutos e começo o outro. Não faço aquecimento em esteira, bicicleta, etc. Os aquecimentos são específicos com pesos leves (faço por exemplo, 30 repetições no peck deck, e começo a treinar peito). Meu treino de musculação começa às 6:30 da manhã, com duração de cerca de 50 a 60 minutos (de segunda a sexta). O Jiu Jitsu eu treino das 11:00 ao 12:30, portanto, o intervalo entre as duas atividades físicas é menor que 4 horas. Sábados e domingos eu descanso. Estou tentando perder gordura abdominal, então faço a seguinte dieta:

Café da manhã (6h): 1 banana + 1 xícara de café com adoçante + dilatex

Pós treino (8h): Whey (24g de proteína) + 1 colher de farinha de aveia + 1 banana

lanche da manhã (10h): Pêra ou Maçã + 3 castanhas do pará

Antes do Jiu (11h) BCAA - só nos dias de jiu. Nos outros dias (terça e quinta) eu tomo o BCAA no pós treino da musculação, junto com a whey. 

Almoço (13h): 3 colheres de arroz + 2 de feijão + 3 tipos de saladas (folhas, verduras e legumes) + 100g de carne de vaca, porco ou frango + 1 ovo cozido

Lanche da tarde 1 (15:30): 1 iogurte light (geralmente grego)

Lanche da tarde 2 (17:30): 1 copo de suco de 2 ou 3 frutas natural + 1 ovo + 1 torrada com requeijão light

Jantar (20h): 3 colheres de arroz + 3 tipos de saladas (folhas, verduras e legumes) + 100g de carne de vaca, porco ou frango + 1 ovo

Ceia: (22h): gelatina light ou 1 copo de leite desnatado

Tenho 1,78m

Peso: 87kg

Tenho: 36 anos

Meu trabalho é parado/sentado (escritório)

 

O que acham?