Problemas com o sono nos dias de treino

[amaurylopes]

Estou com problemas com sono. Nos dias de treinamento, meu sono profundo não passa de 50 minutos. No dia seguinte sem treinar, vai aumentando chegando a dobrar. 3 dias sem treinar consigo 2:30min. Detalhe é que não importa a hora. Pela manhã, tarde, ou à noite. Isso medindo em uma Smart band. Alguém pode me ajudar?

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[Faabs]

Você come muito perto do horário de dormir? 
Faz uso de algum termo? (cafeína por exemplo)

 

Tente suplementar com melatonina, me ajudou nessa situação.

[amaurylopes]

  Em 28/08/2016 em 10:55, Faabs disse:

Você come muito perto do horário de dormir? 

Faz uso de algum termo? (cafeína por exemplo)

 

Tente suplementar com melatonina, me ajudou nessa situação.

Cortei a cafeína pra ver se era ela. Não mudou em muita coisa. Não como antes de dormir, no máximo um omelete pra manter as proteínas. Já usei a melatonina, porém além de não dar muitos resultados, acabou com a minha libido. Li sobre, e realmente foi a melatonina. Está dificil...

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[amaurylopes]

[busarello]

 

Em resumo, corte cafeina e alimentos pesados antes de dormir. Mude hábitos que envolvam muita luminosidade antes de dormir (tv, celular, computador, etc). Aprenda a acalmar a mente (relaxamento, meditação, etc). Crie e mantenha uma rotina.

Faça e mantenha isso como hábito. Cortar cafeína, por exemplo, vai trazer resultados depois de meses dependendo do quão viciado você está...

[Thorun]

Que horas é o seu treino?

Eu quando treino a noite tenho mais dificuldade de pegar no sono... mas enfim só minha experiencia pessoal msm

[luizg2]

Cara a vitamina D ajuda muito, fiz um tratamento com ela, mas foi intravenosa, além do fim do sono e cansaço, ganhei bastante força tb. Caso deseja tomar vit D via oral, deve ao menos pegar 15 minutos de sol por dia, para que ela seja ativada em seu organismo.

[amaurylopes]

  Em 29/08/2016 em 14:58, luizg2 disse:

Cara a vitamina D ajuda muito, fiz um tratamento com ela, mas foi intravenosa, além do fim do sono e cansaço, ganhei bastante força tb. Caso deseja tomar vit D via oral, deve ao menos pegar 15 minutos de sol por dia, para que ela seja ativada em seu organismo.

Já faço uso. Qual melhor horário? Tomo com alguma gordura, ou com gema ou com abacate. A marca é now, 5.000iu, dia sim, dia não.

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[Daniell109]

Cara , carboidrato antes de dormir libera insulina e libera hormônios que auxiliam no sono. Está fazendo errado em não comer antes de dormir. Deveria pesquisar mais. Por fim, posso estar falando besteira mas meus problemas de sono resolveram foi assim. Aconselho a ver esse video aqui:
 

 

[Saintgraal]

acho que é muito estimulante no snc