Treino GVT para hipertrofia

[larinha1992]

Boa noite. Queria ajuda com relação a esse treino pq nunca fiz..meu intuito é ganhar massa muscular.

Treino há um ano, faço dieta bulk limpo e suplemento com o básico

Seguinte,.tenho dificuldade em desenvolver quadríceps e Panturrilha, apesar de ter estatura baixa minha coxa só mede 52cm no meio, por isso quero dar ênfase a essas partes.

Atualmente meu treino está assim:

Ter membros inferiores

Qua peito e tríceps e pantu

Qui costas bíceps e abdômen

Sex ombro e pantu

Sab membros inferiores

Os exercicios, foco nos compostos e faço alguns isolados

Se eu fizer o GVT como fica o treino de Panturrilha já que preciso treinar duas vezes por semana?

Obrigada.

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[ZOOM]

GVT em todos os exercícios?

[larinha1992]

GVT em todos os exercícios?

Pode fazer tipo pro grupo muscular mais fraco?

Meu caso é pernas

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[planeta]

panturilha se dá bem com alto volume, pode treinar até mais vezes por semana esse musculo

[larinha1992]

Minha duvida é se posso fazer esse esquema so para as pernas e os outros musculos, usar o treino convencional mesmo. Eu treino pernas duas vezes na semana, continuo ou faço so o gvt uma vez por semana.?

A pantu posso incluir no treino de superiores duas vezes

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[TrintãoSarado]

Da uma olhada nesse diário, o @RonaldoC está fazendo esse treino.

 

 

 

[RonaldoC]

Veja como fazer o GVT aqui:

 

[larinha1992]

Seria conveniente fazer o gvt so para pernas na ter e no sabado um outro treino de pernas convencional?

Ou isso atrapalharia o resultado.?

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[larinha1992]

Veja como fazer o GVT aqui:

 

li seu post sobre gvt e vc colocou que depois do agacha 10x10, faria cadeira ou mesa flexora 10x10. Nesse ultimo, nao seria apenas 3 series? basta esse treino ou tem q fazer outro que enfatize posterior?

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[RonaldoC]

19 horas atrás, larinha1992 disse:

li seu post sobre gvt e vc colocou que depois do agacha 10x10, faria cadeira ou mesa flexora 10x10. Nesse ultimo, nao seria apenas 3 series? basta esse treino ou tem q fazer outro que enfatize posterior?

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Não Larinha, é 10x10 nos dois exercícios do bloco A... Lembrando que a flexora pode ser substituída por Stiff.

O bloco B (3 séries) pode variar, então se quiser incluir um exercício nele para ênfase nos posteriores, pode.