[Fora do Modelo] Sugestões na dieta e na suplementação

[EctomorfoMarombado 0]

gostaria de sugestões quanto a dieta  que eu montei, estou respostando pq antes estava fora do modelo .

 

Altura: 1,84

Peso: 72 kg

Objetivo da dieta: (bulking)

 

 

07:00: 2 bananas prata , 1 copo de leite 250 ml, 1 colher de mel  Total de calorias: 206 Kcal

 

08:30: 100 g de peito de frango, 200 g de batata doce  Total de calorias: 367 Kcal

 

11:50: 300g de arroz branco, uma concha média de feijão, 50 g de peito de frango, salada  Total de calorias: 566 Kcal

De 12:00 horas até as 16:00 estarei trabalhando e para não ficar em jejum todo esse tempo, como 2 pães as 15:00 horas  Total de calorias: 385 Kcal

 

16:20: 150 g de peito de frango 2 batatas normais, 50g de queijo minas Total de calorias: 547 Kca

 

18:30: 4 ovos e um prato de macarrão Total de calorias: 828 Kca
das 19:00 horas até 22:20 estarei na faculdade, pra nao ficar em jejum como algum lanche simples, so pra nao ficar sem comer nada até chegar em casa, esse lanche seria uma barra de cereal ou um pacote de bolacha de agua e sal

 

22:40: 200g de arroz branco, uma concha média de feijão, 50 g de peito de frango,   Total de calorias: 436 Kcal 

 

VALOR TOTAL DE KCAL: 3335 KcaL

 

Tomo 5 g de creatina com 4 colheres de sopa de dextrose no pós treino ( 11:30 Manhã) Depois da ultima refeição do dia (Antes de dormir) tomo 4 capusulas de trilatex ( similiar ao famoso dilatex) e vou dormir. Sobre a ingestão de agua, bebo o tempo inteiro praticamente.

 

[busarello 3.354]

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