TREINO ABC

[JoaoARAUJO 0]

Idade:17
Altura:1,74
Peso:78,00
BF: 12%
Objetivo do treino:HIPERTROFIA 

Estrutura: ABC off ABC off 
 

A

SUPINO RETO HBL 3x10

CRUCIFIXO NO CROSS 3x10

SUPINO 30° HBC 3x10

CRUCIFIXO 30° HBC 3x10

DESENVOLVIMENTO NO APARELHO 3x8

FLEXÃO DE OMBRO ALTERNADOR 3x10

TRICEPS NO CROSS COM CORDA 3x8

TRICEPS FRANCES COM HALTERES 3x8

 

 

B

AGACHAMENTO HBL 3x15

CADEIRA EXTENSORA 3x15

LEG 45 3x20 

MESA FLEXORA

CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA 3x15

PANTURILHA SENTADA UNILATERAL 3x20

 

C

BARRA FIXA 3x MAX

REMADA CAVALINHO 3x8

REMADA SENTADA 3x10

PUXADA NO PULLEY 3x12

ROSCA DIRETA BARRA RETA 3x8

ROSCA DIRETA HBC EM PÉ 3x 10

ROSCA CONCENTRADA SENTADA COM BARRA RETA 3x10

ABDOMINAL INFRA E SUPRA 3x15

PRANCHA 3x MAX

 

OFF

 

Me passara esse novo treino ontem 

 

 

 

[Pedro Luiz 2]

o que vc quer/qual sua dúvida ???