Olá pessoal, rapaziada e o seguinte meu amigo me pediu pra min montar uma dieta pra ele perder peso, pesso ajuda pra algumas dúvidas.

Dados dele

17anos, 104kg, 1,80m, bf n sei dizer ao certo, mas passa de 22%.

Ele ta treinando comigo 4x na semana, entao queria saber quanto a quantidade de macros, pensei em 1g/kg proteina, 0,8 gordura e por volta de 1,5g/kg carbo, algo em torno de 1900kcal, oq acham? Sobre ele , ele n e muito ativo treina 4x semana e em media caminha uns 50min na semana toda. Com relação a taxa calorica en dias offs mantenho igual? Cardio necessário?

Essas sao algumas dúvidas, agradeço deis de já a colaboração.

Editado 25/08/2016 às 18:57 08/25, 2016 por Demolidorr

migão... 17 anos, são novos.. nem escrever direito sabe ainda.. mas tá bom, se o cara tem sobrepeso, pede ajuda para algum profissional. Não vai ser você quem vai definir o que ele precisa ou não. Claro que pode pedir ajuda para os mais experientes aqui do fórum, mas não tem nem como chegar perto do que é melhor para ele. O melhor é esse seu "amigo" resolver essa dificuldade por conta própria, pedir aos pais para definir o que pode ser feito. Mas não coloque seu amigo em idéias tipo essas. Antes de tudo, alias, esse seu amigo é quem deveria estar aqui no fórum buscando ajuda e entendendo o que é melhor ou não para ele. Depois se der errado, ele quem falhou, não foi você. Bjs

Boa Tarde, seria interessante colher mais dados do seu amigo.

Ele esta com OBESIDADE I o peso normal dele poderia variar de no minimo 59,94 KG e 81,00 KG máximo;

Você citou que ele treina 4x na semana com você e em média caminha 50min é preciso rever este treino também;

Qual o método de treinamento que ele esta fazendo? Séries / Repetições

Em relação a média de calorias diárias seria interessante que ele fizesse uma avaliação de bioimpedância ou fosse diretamente na nutricionista, pois dependendo do que ele ingere diariamente não pode-se baixar tão drásticamente; e melhor que a dieta seria uma reeducação alimentar, pois nessa idade e nesse peso a tendencia é engordar se não conseguir manter uma alimentação saudável.

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