Diário C.Golden, Eterno Bulking / Rumo aos 40cm

[C.Golden 1622]

Treino de ontem 15/09/16 quarta: Costas, trapézios e bíceps.

Barra-fixa 3x falha - ontem estava mais fraco que o habitual, falhando em 7/5/5
Cavalinho 3x falha - comecei com 45 kgs depois baixei pra 35 na última série.

Encolhimento no pulley 3x falha - falhando em 20 e poucas reps..

Rosca direta / alternada / martelo com halteres - fiz várias séries até a falha, baixando os pesos.

Ontem estava com pressa porque ia num aniversário, mas não queria ficar sem treinar, fiz esse treino rápido, faltou chin up, e exercícios pra antebraço, mas saí com um bom pump e bem exausto.

Estou cogitando parar um tempo com os doces, só comer mesmo depois do almoço que a vontade é maior, e futuramente fazer doces de whey como o Corleone indicou, quero ver como o corpo reage, se limpo mais o BF.

[C.Golden 1622]

Treino de ontem, quinta 15/09/16
Perna completa

Agachamento 25---25 - 3x11
Passadas com halteres 2x8 - halteres de 10 kgs.
Depois desse exercício não estive muito bem, acho que foi devido ao meu antigo problema de comer logo antes de treinar, continuei normal porém com cargas menores.
Extensora 3x12
Flexora 3x12
Panturrilha em pé 3x10

Pós treino Arroz com batata e carne cozida, suco de laranja pra acompanhar.

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Mês que vem talvez compro uma creatina, minhas cargas aumentam muito quando tô tomando, o ponto negativo é o inchaço, retenção, acho que vou usar o pote depois suspender o uso tentando manter as cargas.

[C.Golden 1622]

Treino de ontem 21/09/16, peito, ombro e tríceps.

Supino 25---25 - 3x10/9/9
Supino inclinado com halteres 3x10
Voador 3x10 - farei crucifixo com halteres na próxima, não gostei da mecânica desse aparelho.

Desenvolvimento com halteres 3xfalha
elevação lateral + frontal 3xfalha - segurando o peso no final tipo Cristo Redentor até cansar.

Paralelas 3x falha (8/6/4)
Rosca francesa 3x10
Triceps corda drop set até falhar total.

Treino foi bem proveitoso e sentido, pós treino cuscuz com carne.
 

[C.Golden 1622]

Treino de ontem 22/09/16, Costas, Bíceps, Trapézio e antebraço.

Barra-fixa 3x falha (falhando em 8/6/6)
Remada Cavalinho 3x falha - 40kgs
Terra 25----25 - 3x 12/10/9, há tempos não fazia esse exercício matador, hoje estou com dor nos posteriores da coxa e lombar por causa dele. Em meu auge minhas cargas nele era 90kg + barra.

Encolhimento 3x falha (falhando em 20 e poucas reps)

Rosca direta
Rosca Alternada
Rosca martelo

Ia fazer antebraço mas tive que ir embora por um compromisso.

Estou me achando muito fraco em paralelas e barras, vamos ver se melhora quando tiver On creatina rsrs

Pós treino: Bolo de milho, depois macarrão com carne.

[C.Golden 1622]

Treino de ontem 23/09/2016, perna completa
Não fiz agachamento porque os posteriores estavam com DMT do terra do dia anterior, aí foquei em quadríceps.

Leg press 100kg - 3x10 , o leg la é pequeno o espaço de por os pés, daí sempre dobra-se bastante o joelho quando se faz o exercicio, focando os quadríceps.
Extensora 4x falha
Glúteo no pulley 2x10, nunca faço isso, fiz ontem porque tava sem opções de exercício
Afundo com halteres 1x10 em cada perna 
Panturrilha em pé na máquina com 20 kgs, 4x falha
Abdominal comum 3x falha
Ab wheel 1x10 pra finalizar

Pós feijão, arroz e frango.
Críticas, elogios, dúvidas e sugestões serão sempre bem vindas.

[Corleone 1260]

Cara, acha que te falta seguir uma dieta melhor...

[C.Golden 1622]

11 horas atrás, Corleone disse:

Cara, acha que te falta seguir uma dieta melhor...

 

Verdade, isso ha tempos ja, nunca segu dieta certinho, é que sou muito preguiçoso pra contar calorias e preparar comidas especificas, mas como minha mulher ta treinando tambem estamos melhorando alguns hábitos. 

[Isabela R. 345]

Vou acompanhar 

[C.Golden 1622]

21 minutos atrás, Isabela R. disse:

Vou acompanhar 

Prazer tê-la por aqui! 

[Visitante]

Fala mano, fazendo uma pesquisa... quantos cm de circunferência tem seu pescoço contraído?