Diário C.Golden, Eterno Bulking / Rumo aos 40cm

[C.Golden 1622]

Treino de segunda (29/08/2016)

Peito, ombro e tríceps, ainda com o peito doendo do primeiro treino.

Supino reto barra 21-----21 - 3x10
Supino inclinado halteres 14 - 14 3x10
Cossover 2 barrinhas de cada lado (acho que é 10kgs) 3x10

desenvolvimento com halteres 10 - 10 , 3x10
Elevação lateral 5 - 5 , 3x falha bem lento, isso queima...

Paralelas 3x falha, falhando em 7, 6, 5 reps, tô fraquissimo nas paralelas
Pulley triceps 3x10 + drop set no final.

----

Estou optando por halteres pra corrigir assimetrias que sempre tive nos braços, tem funcionado bastante.

Pós treino jantar normal, ontem (terça) não treinei por causa da facul.
 

[C.Golden 1622]

Treino de ontem (quarta 31/08)
Costas, trapézios, bíceps e antebraços

Barra-fixa 3x falha
Chin up 3x falha
Cavalinho 30 kgs 4x10 alternando pegadas
Puxada em pé com braços esticados no pulley, não sei o nome desse exercicio. 3x10

Encolhimento no pulley 3x falha, falhando em 20 reps

Rosca scott 3x10, na última fiz uma variação eu tentava segurar a barra em cima e meu parceiro de treino baixava a barra, a subida eu subia sozinho, até falhar.
Rosca concentrada 3x falha com cada braço.

Rosca punho ( antebraço ) 10----10 - 3x10
Rosca inversa - Drop super set 1x

No pós treino cuscuz com salsicha e milho, suco de manga.
Treino foi proveitoso, senti bastante tô melhorando aos poucos.

[C.Golden 1622]

Treino de ontem (quinta, 01/09)
Perna completa

Agachamento 22---22 - 3x10, Estou indo devagar nesse porque parece que meu corpo ainda não se readaptou aos treinos, sinto que forço o Sistema nervoso nesses exercicios pesados, então vou devagar.
Passadas com halteres de 10 kgs, 2 x 16 passadas, foi insano, fazia tempo que não fazia esse exercício, recomendo!
Extensora 3x10
Flexora 3x10
Panturrilha em pé na máquina, com peso, esse aparelho é top, nunca mais tinha visto ele em uma academia, força bastante e não fica dobrando joelho igual panturrilha no leg.

O treino foi top, já tá tudo doendo aqui, região posterior e tal..
Pós treino feijão, arroz e carne suína, suco de goiaba natural com adoçante pra acompanhar.

[Torf 11507]

Fiquei curioso para ver esse aparelho de panturrilha. Se houver na internet alguma foto disponível, compartilhe, por favor, conosco. (Ou é um normalzäo mesmo?)

 

Quanto às dores, você sempre as sente?

[C.Golden 1622]

Em 02/09/2016 at 11:29, Torf disse:

Fiquei curioso para ver esse aparelho de panturrilha. Se houver na internet alguma foto disponível, compartilhe, por favor, conosco. (Ou é um normalzäo mesmo?)

 

Quanto às dores, você sempre as sente?

é tipo esse:



Quanto as dores, sempre sinto sim, porém com menos intensidade de como agora que estou voltando e 'reacostumando'.

Treino de sexta 02/09
Peito, ombro e tríceps

Supino 22----22
Supino inclinado com halteres
Crossover

Desenvolvimento na máquina (fiz pra variar, sempre faço com halteres)
Elevação lateral com halteres

Paralelas
Triceps polia

Repetições 3x10 ou 3x falha na maioria.
Hoje treinarei costas e bíceps.
 

Editado Setembro 5, 2016 às 13:32 por C.Golden

[Visitante]

Vou acompanhar!

Bons ganhos!

[C.Golden 1622]

Em 05/09/2016 at 11:10, Thelastboss disse:

Vou acompanhar!

Bons ganhos!

Bem vindo mano

--

Treino de segunda 05/09
Costas, trapézios, bíceps e antebraços.

Barra fixa - 3x falha
Chin Up - to melhorando aos poucos tambem
Cavalinho (botei peso bagarai) 

Encolhimento - 3x20 bem lento, tive DMT

Rosca Scott com parceiro de treino puxando a negativa
Rosca alternada com halteres

Rosca punho não fiz, deu preguiça.

---

Já estou vendo evoluções pelo espelho, e balança, já tô com quase 83 kgs, ainda não passei a fita pra ver as medidas.
Dependendo do interesse do pessoal no diário, postarei fotos em breve.

[Torf 11507]

Tá conseguindo fazer quantas repeticöes na barra fixa?

[Visitante]

14 minutos atrás, C.Golden disse:

Bem vindo mano

--

Treino de segunda 05/09
Costas, trapézios, bíceps e antebraços.

Barra fixa - 3x falha
Chin Up - to melhorando aos poucos tambem
Cavalinho (botei peso bagarai) 

Encolhimento - 3x20 bem lento, tive DMT

Rosca Scott com parceiro de treino puxando a negativa
Rosca alternada com halteres

Rosca punho não fiz, deu preguiça.

---

Já estou vendo evoluções pelo espelho, e balança, já tô com quase 83 kgs, ainda não passei a fita pra ver as medidas.
Dependendo do interesse do pessoal no diário, postarei fotos em breve.

Posta foto ae! 

[C.Golden 1622]

16 horas atrás, Torf disse:

Tá conseguindo fazer quantas repeticöes na barra fixa?

primeira série 9, segunda umas 7, terceira umas 5.
Isso com boa amplitude, quando tô falhando faço mais umas 2 até a metade.
Quando tava em meu auge fazia essa mesma quantidade mas com 10 kgs de peso adicionais.
Uma que ainda estou com bastante dificuldade é a paralela.

 

 

16 horas atrás, Thelastboss disse:

Posta foto ae! 

Vou tirar e posto em breve, tenho uns videos tambem de quando estava no auge, vou postar.