Diário C.Golden, Eterno Bulking / Rumo aos 40cm

[C.Golden]

Salve galera, 

Excluí meu outro diário e criei esse novo, tô voltando a Academia agora, então vamos lá.

Informações pessoais

Idade: 22
Treino desde: 2011 (nos ultimos 12 meses muitas paradas)
Peso atual: 80 kgs
Altura: 1,80
Sempre bulkei, nunca fiz cutting.

Medidas atuais (agosto 2016)

Braço flexionado: 38 cm direito/ 37 esquerdo
Peito: 102
Coxa: 58
Panturrilhas: 36
Outras medidas tiro posteriormente.
Meus pontos fortes são: Dorsais, peito, bíceps, quadríceps.
Pontos fracos: Ombros, tríceps, panturrilhas.
Pontos normais: Trapézios, Antebraços, abdômen.


Alimentação

Quem me acompanhava no outro diário sabe que nunca segui uma dieta, nunca contei calorias, sempre procurei comer bastante, muita carne, feijão e arroz, muitos doces, sou ecto e quando paro de treinar emagreço bastante, então é muito difícil eu ficar gordo, aqui vou estar relatando minhas refeições certinho.

Suplementos

Não sou muito de tomar, tomava whey e creatina, mas por ultimo só creatina, essa gosto bastante.

Meta

Minha única meta plausível é alcançar 40cm de braço, sem Bf muito alto, nunca cheguei nessa marca, meu máximo foi 39,5cm, estou voltando a treinar agora, academia nova, vou tentar buscar esse feito, pra muitos é fácil essa medida mas pra mim sempre foi muito difícil, mas vou buscar alcançar.

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Então é isso, quem quiser acompanhar, perguntar, sugerir, etc será bem vindo, depois posto fotos nos comentários e evoluções, esse post inicial não irei editar pois contém medidas e peso atual. 

Editado Setembro 29, 2016 às 17:26 por C.Golden

[C.Golden]

Bom pessoal meu primeiro treino ontem (24/08/2016)
Peito, ombro e triceps

Supino reto - 20----20 - 3x12
Supino inclinado com halteres - 14 - 14 - 3x10
Crossover - primeiro 15 - 15, depois 10 - 10 , 3x10

Desenvolvimento com halter - 10 - 10 - 3x10
Elevação lateral - halteres de 6kg, ultima série de 3kgs, 3x10

Paralelas - 3x até a falha, a última fiz só 5 reps
Triceps polia - 35 kg, 3x10

Nos últimos exercícios já tava bem fadigado, estou muito fraco de cargas, mas vamos recuperar isso aí, voltar ao auge, pós treino fiz um sanduiche prensado e mais tarde uma macarronada, hoje pela manhã tomei café, normalmente é cuscuz com leite, nescau e mucilon. Sou igual criança kkk

[Torf]

Rumo aos 40!!! =D

[Big Greg]

Acompanhando Cassio!

 

Tu segue alguma metodologia de treino?

[guribk]

Acompanhando aqui @CassioGolden , Boa sorte no seu feito, eu tambem to nessa luta de chegar nos 40CM de braço! vamo que vamo! 

[C.Golden]

16 minutos atrás, Big Greg disse:

Acompanhando Cassio!

 

Tu segue alguma metodologia de treino?

Vlw irmao, ABC2x
 

10 minutos atrás, guribk disse:

Acompanhando aqui @CassioGolden , Boa sorte no seu feito, eu tambem to nessa luta de chegar nos 40CM de braço! vamo que vamo! 

Vlw mano, ta com quantos cm?

[guribk]

Entao @CassioGolden , Nao tirei medidas ainda apos meu retorno (tem 1 mes e meio), mas creio que estou na casa dos 36,5 a 37CM. mas estou indo com calma, pra mim conseguindo bater os 40,cm ate final do ano ta ótimo  

[C.Golden]

3 horas atrás, guribk disse:

Entao @CassioGolden , Nao tirei medidas ainda apos meu retorno (tem 1 mes e meio), mas creio que estou na casa dos 36,5 a 37CM. mas estou indo com calma, pra mim conseguindo bater os 40,cm ate final do ano ta ótimo  

Tambem vou tentar até o fim do ano, tamo junto nessa luta!

[C.Golden]

Treino de ontem 25/08/16
Costas e Bíceps (Trapézio e antebraço)

Barra-fixa 5x5
Chin up 3x falha 
Cavalinho 3x12 25kgs

Encolhimento no pulley - todos os pesos - tava achando leve, antes fazia com anilhas de 25kgs em cada mão, em breve voltarei a fazer

Rosca direta com halteres de 6kgs (achando pesado, nunca mais quero parar de treinar :((((   )
Rosca martelo halteres
Rosca punho no pulley (antebraço)
Rosca inversa no pulley Drop set pra finalizar, até a falha.


Treino foi bom, pena que no início na barra-fixa tinha umas mulher por lá fazendo outros exercicios e me atrapalhou.
Tava dolorido peito e triceps ainda, achei que nao conseguiria treinar costas, mas deu certo. 

Pós treino: Arroz com frango cozido, purê de batata, salada e suco de laranja.

Vamos que vamos, abraços.

Editado Agosto 27, 2016 às 14:06 por CassioGolden

[C.Golden]

Treino de ontem (26/8/16)
Perna completa

Agachamento 20---20 - 3x10
Leg press com peso bem pequeno 3x10
Extensora
Flexora
Panturrilha sentado
Panturrilha em pé

Todos com peso bem pequeno, estou bem fraco ainda, peito ta doendo muito, não aguento abrir os braços.
No treino de perna ontem me senti fraco, acho que é porque o agachamento exigiu mais de mim.

Aos poucos vou aumentando as cargas e relatando.

Pós treino: Cuscuz com carne, e suco.