Relações entre Macros

[Torf 11507]

7 minutos atrás, Physical disse:

Se você é natural mantenha os carbs perto de 150 g

Tanto faz o meu peso?

[TrintãoSarado 501]

8 minutos atrás, Physical disse:

Acho que é preciso manter os carbs perto de 150 g.

 

Esses caras que competem pesam entre 80 e 100 kg e mantém os carbs baixos pra ficarem com bf perto de 7% sempre.

 

Mas não se pode baixar muito as calorias senão perde músculos.

 

Se você é natural mantenha os carbs perto de 150 g e use as calorias que lhe mantenha com bf perto de 14%.

 

 

 

 

 

Embora esteja fugindo do tema do tópico, tenho que concordar, menos que 100g começo a perder força. Então perto de 150g seria o ideal para manter força e ainda conseguir manter um controle do %BF.
 

Agora, Torf disse:

Tanto faz o meu peso?

Claro que olhado só para o carbo, os outros macros tem que estar alinhados, tento manter 2g/Kg de proteinas e o que sobrar de calorias mando gordura. Mas no final o que importa é o saldo calórico.

[Physical 0]

Torf se você é NATURAL e tá gordo com digamos 3000 calorias então baixe suas calorias.

 

Até ficar com bf de 10 a 14% que é a faixa ideal pra quem não usa anabolizantes.

 

Mas não baixe seus carbs pra menos de 150 g porque senão você não consegue desenvolver nem força, nem hipertrofia e entrará na síndrome de abstinência de carbs.

 

Suas proteínas devem ficar perto de 2 g/kg de peso corporal mas pode até ser maior do que isso.

 

 

 

[cormaya 271]

[Eduardo90 1494]

Fontes

 

Spoiler

 

 

[TrintãoSarado 501]

2 minutos atrás, Eduardo90 disse:

Fontes

 

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Quanto a questão da quantidade de carboidratos, tem funcionado para mim, nem todos rajem da mesma forma. Retirei as informações da curva dos carboidratos.

 

http://primalbrasil.com.br/a-curva-de-carboidratos/

 

[cotozin 949]

23 horas atrás, Norton disse:

 

Na dieta que o physical postou tem pelo menos 500g de carbo diário.

Que bola fora, hein?
Errinho básico.

[Norton 3556]

32 minutos atrás, cotozin disse:

Que bola fora, hein?
Errinho básico.

 

Quem faz cetogênica é melhor evitando que contando carbos, fazer o que. Porém numa low carb minha última escolha de carbo seria o arroz.

 

 

[Stein 6091]

17 minutos atrás, Norton disse:

numa low carb minha última escolha de carbo seria o arroz

desculpe ter pego pela metade, mais porque.?

paladar mesmo.?

[Norton 3556]

1 minuto atrás, Stein disse:

desculpe ter pego pela metade, mais porque.?

paladar mesmo.?

 

Valor nutricional, é preferível mil vezes usar vegetais ou legumes.