Reduzir / cortar carboidrato a noite. O que é concreto?

[hylian 236]

Eu gostaria de saber o segredo desse pessoal que tá sempre com low carb.

 

Eu treino por recreação mesmo, não calculo macros e etc., mas sinto que quando faço consumo de pouco carbo no dia ou mesmo quando faço uma ingestão de um carbo de IG baixo antes do treino sinto uma sonolência e falta de força enorme, sinais claros de hipoglicemia. Normalmente sempre mando um lanche tipo sanduíche de pão branco+queijo minas+proteina antes do treino, mas ontem quando almocei um prato de feijão com arroz e depois de 45min fui treinar, no final dele de tão lento que estava meu metabolismo parecia que eu nem estava aquecido. Nada rendeu direito. E isso acontece SEMPRE quando como pouco carb ou carb de baixo IG.

 

Me digam como vocês compensam isso, pessoal do low-carb.

[Torf 11508]

6 minutos atrás, hylian disse:

Eu gostaria de saber o segredo desse pessoal que tá sempre com low carb.

No meu caso, eu näo sigo a low carb mas já fiz durante um tempo e foi uma experiência bem interessante.

Acho que há de haver um tempo de transicäo para ir se acostumando. Näo creio que a melhor estratégia seria um corte drástico de carboidratos e sim uma diminuicäo leve e gradual.

[TrintãoSarado 501]

3 minutos atrás, hylian disse:

Eu gostaria de saber o segredo desse pessoal que tá sempre com low carb.

 

Eu treino por recreação mesmo, não calculo macros e etc., mas sinto que quando faço consumo de pouco carbo no dia ou mesmo quando faço uma ingestão de um carbo de IG baixo antes do treino sinto uma sonolência e falta de força enorme, sinais claros de hipoglicemia. Normalmente sempre mando um lanche tipo sanduíche de pão branco+queijo minas+proteina antes do treino, mas ontem quando almocei um prato de feijão com arroz e depois de 45min fui treinar, no final dele de tão lento que estava meu metabolismo parecia que eu nem estava aquecido. Nada rendeu direito. E isso acontece SEMPRE quando como pouco carb ou carb de baixo IG.

 

Me digam como vocês compensam isso, pessoal do low-carb.

Estou a pouco tempo treinando e fazendo dieta e a menos tempo ainda tentando fazer dieta low carb, mas segundo Mario di Pasquale, que defende uma dieta metabólica, cada pessoa tem uma quantidade mínima de carboidratos que deve ser ingerida. O próprio Mario, relata que não é fácil encontar esse "número mágico" como ele se refere. O jeito é ir experimentando. Alguns usuários do fórum adotam recarga de carboidratos a cada 2 dias, outros 1 vez por semana.

[Thorun 289]

9 minutos atrás, hylian disse:

Eu gostaria de saber o segredo desse pessoal que tá sempre com low carb.

 

Eu treino por recreação mesmo, não calculo macros e etc., mas sinto que quando faço consumo de pouco carbo no dia ou mesmo quando faço uma ingestão de um carbo de IG baixo antes do treino sinto uma sonolência e falta de força enorme, sinais claros de hipoglicemia. Normalmente sempre mando um lanche tipo sanduíche de pão branco+queijo minas+proteina antes do treino, mas ontem quando almocei um prato de feijão com arroz e depois de 45min fui treinar, no final dele de tão lento que estava meu metabolismo parecia que eu nem estava aquecido. Nada rendeu direito. E isso acontece SEMPRE quando como pouco carb ou carb de baixo IG.

 

Me digam como vocês compensam isso, pessoal do low-carb.

um prato de feijão com arroz.. onde está o "pouco carb" e o "carb de baixo IG" aí?

Acredito que vc ficou sonolento é pq ainda estava fazendo a digestão... vc come um prato de comida e vai treinar 45 min depois

[hylian 236]

Agora, Thorun disse:

um prato de feijão com arroz.. onde está o "pouco carb" e o "carb de baixo IG" aí?

Acredito que vc ficou sonolento é pq ainda estava fazendo a digestão... vc come um prato de comida e vai treinar 45 min depois

 

Eu nao falei "pouco carb" E "carb de baixo IG", eu falei "pouco carb" ou "carb de baixo IG". Procura o IG do feijão que você vai entender.

 

Concordo que o fato de treinar logo após a refeição deveria atrapalhar, mas como sou acostumado a fazer isso. A questão que eu levantei não foi essa. O que eu queria saber é como alguém com pouco carboidratos pode ter a mesma performance quando comparado à alguém que consome bastante carboidratos. E, note, estou falando de performance não composição corporal.

[Norton 3556]

14 minutos atrás, hylian disse:

 

 

Ocorre exatamente o contrário tenho muito mais energia e disposição em low carb.  A quantidade de gordura deve ser aumentada. É necessário alguns dias ou semanas para adaptação. Treino fica bem melhor horas depois da alimentação, se for num jejum prolongado melhor ainda.

[Thorun 289]

5 minutos atrás, hylian disse:

 

Eu nao falei "pouco carb" E "carb de baixo IG", eu falei "pouco carb" ou "carb de baixo IG". Procura o IG do feijão que você vai entender.

 

Concordo que o fato de treinar logo após a refeição deveria atrapalhar, mas como sou acostumado a fazer isso. A questão que eu levantei não foi essa. O que eu queria saber é como alguém com pouco carboidratos pode ter a mesma performance quando comparado à alguém que consome bastante carboidratos. E, note, estou falando de performance não composição corporal.

 

conheço o IG do feijão. no entanto uma vez que o feijão estava misturado com arroz, um dos alimentos de mais algo IG que vc pode ingerir, continuo sem entender o questionamento

[TrintãoSarado 501]

5 minutos atrás, hylian disse:

 

Eu nao falei "pouco carb" E "carb de baixo IG", eu falei "pouco carb" ou "carb de baixo IG". Procura o IG do feijão que você vai entender.

 

Concordo que o fato de treinar logo após a refeição deveria atrapalhar, mas como sou acostumado a fazer isso. A questão que eu levantei não foi essa. O que eu queria saber é como alguém com pouco carboidratos pode ter a mesma performance quando comparado à alguém que consome bastante carboidratos. E, note, estou falando de performance não composição corporal.

Justamente isso, quanto é preciso de carboidrato para garantir uma boa performance? Quanto a mais que isso é desnecessário e poderia ser substituido por outro macro? Vale lembrar que LowCarb é baixo carboidrato e não zero carboidrato, alguns fazem cetogenica onde a quantidade de carbos não deve exceder 20-30 gramas, outros que é o meu caso já permitem quantidades maiores de carboidratos.

[Norton 3556]

1 minuto atrás, TrintãoSarado disse:

Justamente isso, quanto é preciso de carboidrato para garantir uma boa performance? Quanto a mais que isso é desnecessário e poderia ser substituido por outro macro? Vale lembrar que LowCarb é baixo carboidrato e não zero carboidrato, alguns fazem cetogenica onde a quantidade de carbos não deve exceder 20-30 gramas, outros que é o meu caso já permitem quantidades maiores de carboidratos.

 

Pode deixar até em zero carbo, não atrapalhará a performance. Isto sabemos através da observação de povos que necessitam de muitas vezes mais força e resistência que nós, apenas para sobreviver.

[TrintãoSarado 501]

 

2 minutos atrás, Norton disse:

 

Pode deixar até em zero carbo, não atrapalhará a performance. Isto sabemos através da observação de povos que necessitam de muitas vezes mais força e resistência que nós, apenas para sobreviver.

Certo, mas neste caso vem aquilo que o @Torf comentou de se fazer uma transição gradual, até que se consiga chegar a esse ponto de zero carb. Já vi relatos de uma atleta (Claudia Vilaça) que é adepta da dieta lowcarb mais radical.

 

Pode deixar até em zero carbo, não atrapalhará a performance. Isto sabemos através da observação de povos que necessitam de muitas vezes mais força e resistência que nós, apenas para sobreviver.