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Galera boa noite. Então já estou malhando a 9 meses, porém estou estagnado em relação ao meu peso / medidas. Se vacilo um pouco engordo, mas consigo equilibrar.

 

Idade: 28
Altura: 1,71
Peso: 80
BF: 28%

Objetivo do treino : Cutting, sair da homeostase.

 

ABC 2x

 

Treino A - 

Graviton - 5 x 5 rep

Remada Curvada Pegada Pronada - 3x10

Puxador Fechado - 3x10

Encolhimento Halt - 3x10

Remada Alta - 3x10

Rosca Direta w - 3x10
Rosca Alternada - 3x10

 

Treino B

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado com Halt - 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Desenvolvimento Halt 3x10

Elevação Lateral 3x10

Triceps Testa 3x10

Pulley Triceps 3x10

 

Treino C

Agachamento Livre 5x5

Levantamento terra 3x10

Leg 90 - 3x12

Cadeixa Extensora - 3x12

Cadeira Flexora -3x12

Abdução - 3x12

Adução - 3x12

 

Sendo que em relação a aeróbico, eu só tenho tempo para fazer 3x na semana em torno de meia hora pós treino.








 

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  • Supermoderador
Postado

Não existe "treino pra emagrecer".

Isto posto, como era o seu treino antes de começar a dieta hipocalorica?

E, como dito pelo colega acima, como está a dieta hoje?

Qual o controle que você tem sobre a dieta?

Qual o planejamento?

Como você decide sobre aumentar o deficit calorico?

Há quanto tempo você está em déficit calorico?

Usa estimulantes? Há quanto tempo?

Postado

Como os colegas já falaram, o que vai definir se vai haver perda ou ganho de peso é a alimentacäo e näo o treino.

 

Um tópico bem básico acerca de como montar a própria dieta:

 

Postado
8 horas atrás, busarello disse:

Não existe "treino pra emagrecer".

Isto posto, como era o seu treino antes de começar a dieta hipocalorica?

E, como dito pelo colega acima, como está a dieta hoje?

Qual o controle que você tem sobre a dieta?

Qual o planejamento?

Como você decide sobre aumentar o deficit calorico?

Há quanto tempo você está em déficit calorico?

Usa estimulantes? Há quanto tempo?

Então, Novembro do ano passado eu diminui o deficit calórico, baseado no tópico do leandrotwin.
Tive otimos resultados, usei cafeína em capsula mesmo depois de algum tempo e parei (usei 30 caps de 410mg cada, 1 por dia)

Em relação a dieta ela estava já em 1700 Kcal, com controle dos macros e micro (Já havia postado no fórum e feito reajustes com ajuda do pessoal).
Mas agora estou parado MESMO nesse peso. Notadamente evolui, sempre faço minhas refeições em casa, não uso suplemento.

Voltei a estar em deficit em JULHO, pois abril e maio dei uma pausa nos treinos e na dieta, pra ver se mudava algo no meu metabolismo, aconteceu que ganhei peso e nao consigo perder rsrsrs.

  • Supermoderador
Postado

Tem certeza do BF? 28% é MUITO alto. PElos dados você tem pouquíssima massa magra.

Talvez seja interessante passar um tempo (longo) em dieta normocalorica, vai ajudar inclusive a descobrir sua TMB / GCD atual.

Postado
1 minuto atrás, busarello disse:

Tem certeza do BF? 28% é MUITO alto. PElos dados você tem pouquíssima massa magra.

Talvez seja interessante passar um tempo (longo) em dieta normocalorica, vai ajudar inclusive a descobrir sua TMB / GCD atual.

Sim, eu fiz avaliação física em Março desse ano, estava com 28% e visivelmente não mudei nada. Pra ter uma noção de como estou hoje!
 

 

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Disso eu não consigo, barriga continua a mesma e massa magra continua pouquissima. 

 

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Postado
26 minutos atrás, Fauzito disse:

Voltei a estar em deficit em JULHO, pois abril e maio dei uma pausa nos treinos e na dieta, pra ver se mudava algo no meu metabolismo, aconteceu que ganhei peso e nao consigo perder rsrsrs.

 

Realmente muda algo no seu metabolismo, no caso diminuindo a atividade vc diminui além do gasto calórico diário, também sua TMB (ela também varia conforme o grau de atividade).

Assim, vc vai demorar um tempo pra voltar a acelerar o metabolismo. Na minha experiência pessoal, depois de uns 2 meses em atividade intensa (6x por semana), saindo do repouso, percebo que meu metabolismo começa a queimar mais calorias em repouso, e então mantendo a dieta constante todo o tempo, depois de 2 meses começo a ter uma percepção maior de perda de peso. Pode ser por isso que ocorreu a estagnação. Também recomendo caprichar nos aeróbicos, fazer sessões boas de HIIT, ficando cansado e ofegante. Isso vai melhorar sua capacidade aeróbica (condicionamento físico), e também vai ajudar a acelerar o metabolismo.

Postado
4 minutos atrás, Thorun disse:

 Também recomendo caprichar nos aeróbicos, fazer sessões boas de HIIT, ficando cansado e ofegante. Isso vai melhorar sua capacidade aeróbica (condicionamento físico), e também vai ajudar a acelerar o metabolismo.

Entendi, vou acrescentar o HIT, faço pouco aeróbico - existem semanas que nem faço! valeu

Postado
1 minuto atrás, Fauzito disse:

Entendi, vou acrescentar o HIT, faço pouco aeróbico - existem semanas que nem faço! valeu

 

Ñ precisa nem dizer que pra perder peso o aeróbico é obrigatório né kra... e se tiver jeito de fazer mais de 3x, fazer fim de semana, etc, melhor ainda.

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