[Falta de Pesquisa]Dificuldade enorme em ganho de peso

[Pedro Henrique Vieira]

Bom dia a todos , vim a este forum já com o intuito de não saber mais o que fazer , já tentei de tudo no ambito de ganhar peso e sem chance! Então la vai.

Tenho 1.80 de altura e 63 kg , tipico ecto, comecei a treinar em fevereiro deste ano e até agora nada demais , apenas 2kg ganhos com o meu último ciclo de creatina , mas com hipercaloricos e o treino mesmo nada.Treino já a 6 meses e não consigo ver resultados , não sei realmente o que faço de errado, faço o uso do HIPERCALORICO MAXTITANIUM MASSA 17500 + CREATINA UNIVERSAL (de 3 em 3 meses), mantenho o mesmo hiper desde o começo das minhas atividades já e estou com medo de estar jogando já a todo este tempo dinheiro no lixo.

Treino seg,ter,qua,qui e sex, ABC (mudando de 3 em 3 meses).

 

A=PEITO,OMBRO E TRICEPS:

PEITO(•SUPINO RETO-4x8-;

•SUPINO INCLINADO HALTER-3x10;

•CRUCIFIXO RETO-3x12-;

•e por último CROSSOVER-3x10-.)

OMBRO(•DESENV.BARRA-3x10-junto com •ELEVACAO FRONTAL HALTER-3x10- e por último •ELEVACAO LATERAL-3x8-.

TRICEPS(•COICE MAQUINA-4x8- e TRICEPS PULLEY BARRA RETA-3x12-). 

 

B=PERNA E ABS:

(•LEG 45-3x10-;

•AGACH.SMITH-4x8-;

•EXTENSORA-3x10-; e ultimo

•FLEXORA-4x12-(4x12 por ser o unico de membro superior).

ABS(INFRA E SUPRA AVANÇADO 4x12).

 

C=DORSAL,TRAPEZIO E BICEPS:

DORSAL(•PUXADA ALTA-4x8-;

•REMADA BAIXA POLIA-4x8-;

•REMADA UNI.HALTER-4x8-; e

•REMADA ART.MAQUINA-3x8-;

TRAPEZIO(ENCOLHIMENTO ANILHAS-4x10-).

BICEPS(•ROSCA DIRETA BARRA W-3x10-; e 

•ROSCA ALT.SENTADO-4x10-).

 

MEU DIA : 

8:00> SHAKE VITAMINA(300ml de leite integral;

10:00>BARRA PROTEINA;

12:30>ALMOÇO;

15:00>SHAKE PRE-TREINO(2 scoop hiper(citado acima) + 200ml de agua);

15:30 treino até 16:30

16:30> SHAKE POS TREINO(mesmo do pré+2 FILEZ SASSAMI + 100g de batata doce);

18:00>janta(geralm.mesmo do almoço);

21:00>BARRA PROTEINA;

23:00>OMELETE(2 claras e 2 gemas);

Bom , esse é o meu dia , espero ter dado todas as informacoes necessarias , e lembrando que apesar de todo o meu esforço , a genetica da familia é de magros , então , se estiver fazendo algo de errado por favor , me alertem , preciso da ajuda de vocês galera.

Força de vontade é o que não me falta para crescer.

Obrigado

 

 

 

 

[Daniell109]

Falta de pesquisa.

[busarello]

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