Avaliação de treino abc feminino/ altura 175cm / peso 62kg.

[Tais Danderfer 0]

Olá, gostaria que avaliassem meu treino, queria treinar seg A / ter C / qua B / qui A / sex C.

Já treinei por 8 meses e tive que parar por 2 meses, retornei a 25 dias e estou no treino de adaptação padrão que o instrutor passo.

Quando parei de treinar realizava um treino abcde bem puxado, gostaria de treinar abc2x, treinando os membros inferiores 4x na semana. Achão que pode ser muito ? Faz algum mal ?

 Demoro em torno de 80 minutos para concluir esse treino.

 

Treino A - Quadríceps, Parte interna da coxa, Gêmeos, Abdome

- Cadeira extensora: 3x12-10-8

- Agachamento Smith: 4x10

- Adutora: 3x12  

- Leg press: 3x12-10-8

- Gêmeos no step: 3x15

- Elevação da pelve: 3x12

- Abdome supra: 3x15

- Abdome infra: 3x15

- Obliquo: 3x10

( Obj: hipertrofia )

 

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Supino reto: 3x12 á 15

- Voador: 3x12 á 15

- Remada baixa: 3x12 á 15

- ?

- Rosca direta: 3x12 á 15

- Triceps corda: 3x12 á 15

- Elevação lateral: 3x12 á 15

( me ajudem achar um treino para as costas, objtivo dos membros superiores é definição e fortalecimento )

 

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome

- Glúteo cross: 3x12-10-8

- Flexora 3x12-10-8

- Glúteo c/ caneleira: 3x10

- Abdutor: 3x12-10-8

- Stiff: 3x12

- Avanço no smitch: 3x10

- Abdome supra: 3x15

- Abdome infra: 3x15

- Abdome lateral obliquo cross: 3x12

( Obj: hipertrofia )

 

Obrigada pela atenção. 

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[Tais Danderfer 0]

up up up

[KingLanna 3]

Costas...acredito que o levantamento terra independente de homem ou mulher deve estar sempre presente. eu não conto repetição então fica a seu critério séries e repetições.

remada unilateral ( serrote)

puxada na barra com polia alta

levantamento terra

encolhimento de ombro ( no smith ou com halter

e pra finalizar uma remada curvada com barra. não está avançado este treino porém com o estímulo certo suas costas ficaram tops.

[CrowleyFX 981]

Me desculpa falar, mas está horrível.

Nunca vi nego treinar  Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro todos no mesmo dia.

Faça um treino padrão: ABCx2 

A: Costas e Bíceps

B: Peito, Tríceps e Ombros

C: Pernas (Completa)

 

Faltou Levantamento Terra, Desenvolvimento, Agachamento Livre, Remada Curvada. Sério,vai por mim, tá muito ruim.

Editado Fevereiro 1, 2017 às 20:16 por CrowleyFX

[J_Antonaci 394]

Isso de dividir parte interna e externa da coxa é desnecessario.

Pode deixar no dia de menor volume.

Fazer 4-5 exercicios pra quadriceps e 4-5 exercios para a cadeia posterior parece uma boa ideia. 

 

Deixaria assim:

Em 22/08/2016 at 23:16, Tais Danderfer disse:

 

Treino A - Quadríceps, Abdome

- Cadeira extensora: 4x12-10-8-6

- Agachamento Smith (Livre de pref): 4x10

- Adutora: 3x12  

- Leg press: 4x12-10-8-6

- Abdutora 3x12

- Abdome supra: 3x15

- Abdome infra: 3x15

- Obliquo: 3x10

( Obj: hipertrofia )

 

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Supino reto: 3x12 á 15

- Voador: 2x12 á 15

- Remada baixa: 3x12 á 15

- Pulley frente costas 3x12

- Rosca direta: 3x12 á 15

- Triceps corda: 3x12 á 15

- Desenvolvimento com barra pela frente 3x10

- Elevação lateral: 3x12 á 15

( me ajudem achar um treino para as costas, objtivo dos membros superiores é definição e fortalecimento )

 

Treino C - cadeia posterior,  abdome

- Glúteo cross: 3x12-10-8

- Flexora 3x12-10-8

- Glúteo c/ caneleira: 3x10

- Flexao Nordica (posterior de pernas)3x8

- Stiff: 3x12

- Panturrilhas sentada : 4x12

- Abdome supra: 3x15

- Abdome infra: 3x15

- Abdome lateral obliquo cross: 3x12

( Obj: hipertrofia )

 

Obrigada pela atenção. 

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Acho muito volume abdominal.

Nao gaste mais que 80 minutos.

Escolha de exercicios e sua. Eu tbm acho abdutor e adutor exercicios dispensaveis na maioria dos casos.

A ideia de fazer outra divisao tambem e valida.

 

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Me desculpa falar, mas está horrível.

Nunca vi nego treinar  Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro todos no mesmo dia.

Faça um treino padrão: ABCx2 

A: Costas e Bíceps

B: Peito, Tríceps e Ombros

C: Pernas (Completa)

 

Faltou Levantamento Terra, Desenvolvimento, Agachamento Livre, Remada Curvada. Sério,vai por mim, tá muito ruim.

??? 

Eu treino tudo isso no mesmo dia e tenho ganhos esteticos.

 

Treino feminino cara... 

Ela ja faz stiff , nao tem necessidade de fazer terra junto.

 

Acredito que tem coisas que podem  e tem que melhorar , mas o treino nao esta de todo ruim.

 

 

Pessoal bota um padrao na cabeca e sai repetindo isso.

Faltou mandar ela fazer barra e paralelas e nao usar maquinas.

 

 

 

[CrowleyFX 981]

5 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Isso de dividir parte interna e externa da coxa é desnecessario.

Pode deixar no dia de menor volume.

Fazer 4-5 exercicios pra quadriceps e 4-5 exercios para a cadeia posterior parece uma boa ideia. 

 

Deixaria assim:

 

Acho muito volume abdominal.

Nao gaste mais que 80 minutos.

Escolha de exercicios e sua. Eu tbm acho abdutor e adutor exercicios dispensaveis na maioria dos casos.

A ideia de fazer outra divisao tambem e valida.

 

??? 

Eu treino tudo isso no mesmo dia e tenho ganhos esteticos.

 

Treino feminino cara... 

Ela ja faz stiff , nao tem necessidade de fazer terra junto.

 

Acredito que tem coisas que podem  e tem que melhorar , mas o treino nao esta de todo ruim.

 

 

Pessoal bota um padrao na cabeca e sai repetindo isso.

Faltou mandar ela fazer barra e paralelas e nao usar maquinas.

 

 

 

Cada um tem sua opinião né. Eu particularmente nunca vi ninguém treinar peito, costas, bíceps, tríceps e ombros fazendo nesse estilo ABC e visando hipertrofia. Como eu disse: horrível o treino.

 

Aff esquece, nem vi que era mulher.

Editado Fevereiro 1, 2017 às 21:50 por CrowleyFX

[J_Antonaci 394]

40 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Cada um tem sua opinião né.

 

Aff esquece, nem vi que era mulher.

Poise..

Editado Fevereiro 1, 2017 às 22:30 por CarambolaSPFC