Avaliação de dieta

[Frankypm 0]

Boa noite pessoal! Modifiquei minha dieta um pouco e gostaria da opinião de vcs por favor!

 

IDADE: 36 anos

ALTURA: 1,78m

PESO: 85 kg

Objetivo da dieta: Cutting 82kg de massa magra!

TMB: 1896kcal

GCD: 2700 cal

BF: 16 a 17%

Total diário medido na alimentação:

Total de calorias: 2063kcal

Proteínas: 208g

Carboidratos: 122g

Gorduras totais: 81,72g

Fibras: 39,5g

3,5 litros ou mais de água por dia!

07:00 Café da manhã: 1 pão francês, 1 ovo, 25g de queijo, 100g de peito de frango, 15g de farinha de linhaça, alface e tomate, 150ml de café com leite e 1 caps de polivitamínico! (47g de proteína, 21,85g de carboidratos, 23,57g de gorduras totais, 503 calorias e 6,8g de fibras).

09:30 Lanche: 1 maçã pequena (0,26g de proteína, 13,81g de carboidratos, 52 calorias, 0,17g de gorduras totais).

12:00 Almoço: 50g de arroz branco, 100g de feijão, 50g de verdura cozida ou salada com azeite extra virgem, 80g de fígado bovino e 80g de carne vermelha ou frango, 100ml de suco de frutas. (48,55g de proteína, 41,39g de carboidratos, 22,4g de gorduras totais, 529 calorias e 11,8g de fibras).

13:30 Pré treino: 250ml de água com 15g de abulmina, 10g de BCAA. (57 calorias, 1g de carboidratos, 11g de proteínas e 0,3g de gorduras).

Treino: entre as 14:00 e as 15:30 com ingestão de 1 litro de água.

15:30 Pós treino: 250ml de leite integral não industrializado, Whey Gold Standard, 30g de farinha de linhaça, 1 banana, 5g de creatina e 10g de glutamina! (38,75g de proteína, 30,20g de carboidratos, 17,71g de gorduras totais, 12,9g de fibras e 443 calorias) + 1 comprimido de polivitamínico Sentry.

19:00 Jantar: 100g de peito de frango grelhado ou fígado bovino, 150ml de café com leite! (31,32g de proteína, 6,52g de carboidratos, 9,97g de gorduras totais, 250,5 calorias).

22:00 Ceia: 200ml de leite integral, 30g de mistura de albumina pura com caseína optimun, 15g de farinha de linhaça! (30g de proteína, 6,8g de carboidratos, 8,0g de gorduras totais, 5,6g de fibras e 229 de calorias).

[Frankypm 0]

Em 23/08/2016 at 15:39, busarello disse:

O BF está BEM alto mesmo. EU tentaria limpar o shape antes de embarcar em uma dieta hipercalorica.

Amigo graças a vc fiz minha avaliação com um profissional e estou hoje com

IDADE 36

ALTURA: 1,77

PESO: 84

BF: 11,87%

PESO MAGRO: 74,02

PESO GORDO: 9,97

GCD: 2600 cal

Agora acredito que já seja hora de começar um bulking limpo e gostaria de saber se deveria aumentar minha dieta para 3000 calorias ou qual seria sua opinião?

[busarello 3354]

Depende. Se você vem de uma dieta hipocalórica ACHO melhor ficar algum tempo em manutenção, depois subir calorias aos poucos. Pelos seus dados, 3000 parece um bom objetivo.

[Melaozin 38]

Em 23/08/2016 at 15:39, busarello disse:

O BF está BEM alto mesmo. EU tentaria limpar o shape antes de embarcar em uma dieta hipercalorica.

Peço desculpas antecipadamente caso eu esteja fazendo algo errado.

Eu estava acompanhando o post e vi essa recomendação sua, e me surtiu uma dúvida. Tenho 15% de bf, 72kg e estava mantendo um bulking com superavit de 150kcals. É mais vantajoso, focando o longo prazo, reduzir meu bf para 10%-9% e depois subir o mais clean possível?

Obrigado!

[busarello 3354]

36 minutos atrás, Melaozin disse:

Peço desculpas antecipadamente caso eu esteja fazendo algo errado.

Eu estava acompanhando o post e vi essa recomendação sua, e me surtiu uma dúvida. Tenho 15% de bf, 72kg e estava mantendo um bulking com superavit de 150kcals. É mais vantajoso, focando o longo prazo, reduzir meu bf para 10%-9% e depois subir o mais clean possível?

Obrigado!

Há um topico especifico para duvidas do tipo cutting ou bulking.