Avaliação treino ABCD - agonista/antagonista

[lcs90almeida 0]

Boa tarde pessoal,

 

Sou novo aqui no fórum e semana que vem começarei um novo treino (já treino há 6 meses) Gostaria da ajuda de vocês.

Domingo - Peito/costas

Segunda - Pernas

Terça - Descanso

Quarta - Bíceps/tríceps

Quinta - Descanso

Sexta - Ombro/trapézio

Sábado - Descanso

 

Dúvidas:

1 - Vou usar pela primeira vez peito e costas no mesmo dia. Fazer quantos exercícios de cada? Peito antes ou costas antes? Usar os exercícios alternados ou fazer um grupo muscular antes para depois ir para o outro?

2 - Li em um artigo que deve haver 3 dias de descanso entre peito e ombro (ex: treinando peito domingo, ombro no mínimo na quarta). Isso vale somente para "ida" (peito antes depois ombro) ou vale para "volta" também (ombro antes e peito depois)?

3 - Entre bíceps e tríceps, qual antes ou fazer alternado?

[Todtinho 19]

Eu acho que é melhor treinar ombro e trapézio antes de braço

 

[Visitante]

Vc não treina antebraço?