Exercícios de treino para pernas iniciante

[dpa 1]

Bom dia.. Já estou treinando há meses mas sem exercícios pra pernas... Chegou a hora de colocar alguma coisa... Tinha pensado, pra começar, em 2 exercícios com 4 repetições de 10 cada e depois de ganhar um ritmo partir pra um 3º exercício... Quero engrossar minhas coxas, treino em casa mesmo... Quais seriam os exercícios mais adequados pra eu começar (2 tipos no caso)? E quando eu passar pra 3, qual seria o exercício a adicionar? OBS: tenho cadeira extensora e não tenho leg press.

 

Obrigado.

[Torf 11507]

Ainda bem que você está corrigindo esse problema.

 

Näo tem essa de ir acrescentando exercícios para "pegar rítmo". Você tem que montar uma rotina apropriada e seguí-la. O exercício chave é o agachamento.

 

Mas, assim, qual a sua distribuicäo de treino?

[Praise 347]

http://www.exercicios-com-pesos.com/exercicios/pernas/index.html

 

agachamento, vc pode substituir o halter por barra é só dar uma pesquisada

 

 

avanço reverso

avanço estacionário

 

levantamento terra

e por ai vai nego...só montar seu treino...

[dpa 1]

10 horas atrás, Torf disse:

Ainda bem que você está corrigindo esse problema.

 

Näo tem essa de ir acrescentando exercícios para "pegar rítmo". Você tem que montar uma rotina apropriada e seguí-la. O exercício chave é o agachamento.

 

Mas, assim, qual a sua distribuicäo de treino?

 

 

Boa tarde...

AB... A: peito, ombro, triceps... B: biceps e costa

[ZOOM 399]

5 minutos atrás, dpa disse:

 

 

Boa tarde...

AB... A: peito, ombro, triceps... B: biceps e costa

 

Monta um ABC

 

A peito, ombro e triceps

B pernas

C costas e bíceps

 

Panturrilhas você pode treinar DSDN.

[dpa 1]

5 horas atrás, pedroferraz disse:

 

Monta um ABC

 

A peito, ombro e triceps

B pernas

C costas e bíceps

 

Panturrilhas você pode treinar DSDN.

 

Boa noite.. Eu tinha pensado em treinar apenas a coxa colocando a serie no mesmo dia de biceps e costa... E com poucos exercicios só pra pegar um ritmo... Tipo extensora 4x10 e agachamento 4x10... Ta errado isso?

 

Obrigado.

[Eduardo90 1494]

Deleite-se 

 

 

E se puder da u,a lida nesse diário (que já esta desativado, vai conseguir boas dicas 

 

 

Abraços 

 

[CrowleyFX 981]

Faz avanço, agachamento, stiff, levantamento terra. Esses são os exercícios padrões iniciais mesmo. Mas vá devagar,faça sem carga antes, e depois pegue uns 15~20kg e faz 4 séries de 6~10 repetições no agachamento por exemplo. 

Temos que tomar cuidado com lesões e por isso é legal pegar leve no começo. 

Mas não fique na zona de conforto, não tem essa de treinar e não sentir desconforto. Treino tem que ser desafiador e ponto. 

Se sentir um pouco de dor, faz parte.

(Lembrando que: Mesmo os membros do fórum sendo experientes, cada pessoa é diferente. O ideal seria você consultar um médico especializado, para evitar futuras frustrações e aumentar ao máximo seu rendimento.) 

"NO BRAIN NO GAIN"

[dpa 1]

Em 22/08/2016 at 03:03, Torf disse:

Ainda bem que você está corrigindo esse problema.

 

Näo tem essa de ir acrescentando exercícios para "pegar rítmo". Você tem que montar uma rotina apropriada e seguí-la. O exercício chave é o agachamento.

 

Mas, assim, qual a sua distribuicäo de treino?

 

 

 

Em 28/08/2016 at 21:19, CrowleyFX disse:

Faz avanço, agachamento, stiff, levantamento terra. Esses são os exercícios padrões iniciais mesmo. Mas vá devagar,faça sem carga antes, e depois pegue uns 15~20kg e faz 4 séries de 6~10 repetições no agachamento por exemplo. 

Temos que tomar cuidado com lesões e por isso é legal pegar leve no começo. 

Mas não fique na zona de conforto, não tem essa de treinar e não sentir desconforto. Treino tem que ser desafiador e ponto. 

Se sentir um pouco de dor, faz parte.

(Lembrando que: Mesmo os membros do fórum sendo experientes, cada pessoa é diferente. O ideal seria você consultar um médico especializado, para evitar futuras frustrações e aumentar ao máximo seu rendimento.) 

"NO BRAIN NO GAIN"

 

 

Boa tarde amigos.. O q acham dessa série q montei pra iniciar o treino pernas? Série simples mas q ta provocando grande dor nesse início

 

Agachamento com barra na nuca (8kg + peso da barra) 3x8

Cadeira extensora 3x8

Cadeira flexora 3x8

 

Acho q vou trocar todas as 3x8 por 4x8

 

Obrigado.

[CrowleyFX 981]

15 horas atrás, dpa disse:

 

 

 

 

 

Boa tarde amigos.. O q acham dessa série q montei pra iniciar o treino pernas? Série simples mas q ta provocando grande dor nesse início

 

Agachamento com barra na nuca (8kg + peso da barra) 3x8

Cadeira extensora 3x8

Cadeira flexora 3x8

 

Acho q vou trocar todas as 3x8 por 4x8

 

Obrigado.

Ficou bom, sabendo-se que é para se adaptar. Conforme a evolução, tente fazer mais repetições. Bons treinos.