Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

[Ricardo Queiroz 5760]

De 1.2 para 2.6 é um belo de um pulo

 

[Lucas, o Schrödinger 12014]

Post do Bret Contreras falando sobre um estudo que comparou alta com baixa ingestão de proteínas em atletas femininas (2,4g/kg vs 0,9g/kg):

 

https://www.instagram.com/p/CExhPIdB0rX/?igshid=71fuscj10fax

 

Quem acompanha o tópico sabe qual grupo teve melhores resultados, né rsrsrs

[somedieyoung_ 3169]

eu não sei se já postaram esse estudo aqui mas achei ele recentemente vale a leitura pra quem acompanha essa questão de high prot.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500462/

 

[Lucas, o Schrödinger 12014]

1 hora atrás, yCARE- disse:

eu não sei se já postaram esse estudo aqui mas achei ele recentemente vale a leitura pra quem acompanha essa questão de high prot.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500462/

 

 

No post abaixo, postei um infográfico sobre esse estudo:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/220533-como-fazer-bulking-e-cutting-limpos/?do=findComment&comment=2924041

 

Aqui nesse tópico também foi abordado.

[matheuskr 1718]

vou checar

[Lucas, o Schrödinger 12014]

Dica do @yCARE-, excelente artigo do examine.com, fazendo um apanhado geral do status atual da ciência sobre ingestão de proteínas:

 

https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/

 

Resumo:

• Sedentário: 1,2-1,8g/kg;
• Manutenção de peso: 1,4-2g/kg;
• Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg;
• Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg;
• Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg
• Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg;
• Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor);
• Grávida: 1,7-1,8g/kg
• Lactante: 1,5g/kg
• Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais.

 

 

[somedieyoung_ 3169]

A proteína dietética parece ter um efeito protetor contra o ganho de gordura durante os períodos de excesso de energia, especialmente quando combinada com o treinamento de resistência. Portanto, a evidência sugere que a proteína dietética pode ser o macronutriente chave em termos de promoção de mudanças positivas na composição corporal.

 

Estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786199/

[Lucas, o Schrödinger 12014]

https://www.instagram.com/p/CHS6jZ5Aseu/?igshid=16dmsd9po1ps7

[somedieyoung_ 3169]

https://www.strongerbyscience.com/athlete-protein-intake/

 

[Lucas, o Schrödinger 12014]

Mais um estudo mostrando vantagens de alta ingestão de proteínas:

 

https://www.instagram.com/p/CJwJlpMDM3N/?igshid=4z7xpw7seusc