Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

[Lucas, o Schrödinger 11489]

5 minutos atrás, Z.F.N.A disse:

Boa tarde, vi dois artigos (inclusive um deles aqui no site hipertrofia) dizendo que pessoa que esta acima do peso deve calcular a quantidade de proteína em cima do peso que deseja alcançar ou então em cima do índice de MM, procede isso?

Sim. Se o BF estiver muito alto, pode pensar em g de proteínas por kg de mm.

[Z.F.N.A 3]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

Sim. Se o BF estiver muito alto, pode pensar em g de proteínas por kg de mm.

 

Entendi, e a ideia de calcular a quantidade de proteina em cima do peso que se deseja alcançar, por exemplo 2g x 95kg?

[ZOOM 399]

5 minutos atrás, Z.F.N.A disse:

 

Entendi, e a ideia de calcular a quantidade de proteina em cima do peso que se deseja alcançar, por exemplo 2g x 95kg?

 

2 gramas de proteína por cada quilograma de massa magra corporal.

 

Exemplo:

Um indivíduo possui 100kg e 15% de bf.

Sua MM é de 85kg.

85 x 2 = 170g de proteína por dia.

 

 

 

Entretanto, não há problema em calcular sua ingestão ideal de proteínas baseado em sua massa gorda também. Bons motivos não faltam, e esse tópico é prova disso rsrs...

[Z.F.N.A 3]

20 minutos atrás, pedroferraz disse:

 

2 gramas de proteína por cada quilograma de massa magra corporal.

 

Exemplo:

Um indivíduo possui 100kg e 15% de bf.

Sua MM é de 85kg.

85 x 2 = 170g de proteína por dia.

 

 

 

Entretanto, não há problema em calcular sua ingestão ideal de proteínas baseado em sua massa gorda também. Bons motivos não faltam, e esse tópico é prova disso rsrs...

 

Verdade, esse topico já diz que não há problema nenhum, mas como eu disse tem uma outra parte do artigo que li que fala sobre o calculo em cima do peso a ser atingido. O que acham sobre isso??

[Lucas, o Schrödinger 11489]

1 minuto atrás, Z.F.N.A disse:

 

Verdade, esse topico já diz que não há problema nenhum, mas como eu disse tem uma outra parte do artigo que li que fala sobre o calculo em cima do peso a ser atingido. O que acham sobre isso??

Isso aí é pra calcular as calorias a serem ingeridas. É a sugestão do Alan Aragon no The Lean Muscle Diet. Vc estabelece um peso alvo e calcula as calorias pra se manter naquele peso. Assim, quando atingir a meta não vai ter dificuldade em se adequar, já que já estará praticando uma ingestão adequada (redundante essa última parte kkk).

[Z.F.N.A 3]

31 minutos atrás, Shrödinger disse:

Isso aí é pra calcular as calorias a serem ingeridas. É a sugestão do Alan Aragon no The Lean Muscle Diet. Vc estabelece um peso alvo e calcula as calorias pra se manter naquele peso. Assim, quando atingir a meta não vai ter dificuldade em se adequar, já que já estará praticando uma ingestão adequada (redundante essa última parte kkk).

 

Então vou refazer os calculos em cima da minha MM usando low carb

[Lucas, o Schrödinger 11489]

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Em 19/08/2016 at 10:59, Shrödinger disse:

Depois o mesmo José Antônio fez um follow-up também em pessoas treinadas, mas com ingestão de 3,4g/kg:

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0

O Lucas já colocou isso no primeiro post, mas vale a pena um resumo no melhor estilo "t-nation", saiu ontem hehehehe

Fonte: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-eat-more-protein-to-lose-fat

 

O estudo

- Um estudo de 8 semanas realizado com 48 atletas recreacionais (com experiência de treino). Inicialmente foram 73, mas só esses 48 terminaram;

- Cada um informou consumir pelo menos 2g/kg de proteína todo dia pelos últimos anos;

- 2 grupos foram criados: 1 permaneceu com a mesma quantidade de proteína (NP) o outro passou para um intake de 3.4g/kg por dia;

- Todos os indivíduos fizeram o mesmo programa de treino

 

Resultados

- O grupo NP acabou consumindo uma quantidade de proteína um pouco acima do que deveria (de 2 para 2.3g/kg)

- Ambos os grupos ganharam a mesma quantidade de MM;

- O grupo de maior consumo de proteína perdeu mais gordura, mesmo consumindo ~400kcal a mais por dia;

- O grupo NP perdeu ~0.3kg de gordura, o grupo de HP perdeu ~1.6kg;

- O grupo NP baixou o BF em 0.6%, o grupo HP baixou o BF em 2.4%;

 

Discussão

- Os pesquisadores especulam que os resultados tenham haver com o TEF da proteína (no grupo HP o total calórico das proteínas representava 45%, e o TEF era 30% maior que o grupo NP);

- Pode ter sido uma combinação do TEF, NEAT e AEE (activity related energy expenditure, seria o TEA);

 

Principais descobertas

1 - É bem improvável que o aumento calórico através da proteína cause algum ganho de BF (na verdade parece reduzi-lo);

2 - É errado concluir que consumir qualquer coisa acima de 1.5-2g/kg de proteína é perda de tempo (na verdade de $$ - creio que o contrário também pode ser dito);

3 - Exames de sangue confirmaram que o aumento das proteínas não ferrou com os rins ou outros parâmetros de saúde

 

 

Para fechar, alguns blá blá blá

Bem, levemos em consideração que foi analisado com diários de alimentação, então as margens de erro podem estar no parâmetro céuXinferno, mas se levar em consideração que esse diário foi feito por pessoas experientes que já treinavam e mantinham um controle alimentar adequado por alguns anos, então isso torna-se mais confiável. No aguardo de trabalhos futuros do Jose Antonio.

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11489]

49 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

No aguardo de trabalhos futuros do Jose Antonio.

 

Já teve esse aqui:

 

[Ricardo Queiroz 5760]

6 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Já teve esse aqui:

 

Esse aí eu já vi também, estou mesmo é esperando um nesse estilo aqui XD: "Future work should examine very highly trained athletes who undergo cycles of varying protein intake over a period of several months or years. This would at least provide information in terms of whether the highly trained respond more so to a change in training stimulus, diet or a combination of both."

Quero os caras altamente treinados com um controle laboratorial hu3hu3hu3