Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

[Lucas, o Schrödinger 11954]

27 minutos atrás, Torf disse:

A pergunta pode ser meio idiota mas, assim, se você ingere muita proteína e essa energia näo é aproveitada pelo corpo (afinal o cara teoricamente está em superávit e näo ganha peso) podemos concluir que essa proteína está simplesmente sendo eliminada pelo corpo antes que pudesse ser aproveitada?

No review que ta em spoiler o Alan fala sobre isso:

 

"So, how did the protein calories seemingly disappear? The authors propose 4 potential mechanisms: 1) increased thermic effect of exercise (TEE), 2) increased non-exercise activity thermogenesis (NEAT), 3) higher thermic effect of feeding (TEF), and inhibition of lipogenesis in the liver."

[Ricardo Queiroz 5760]

TEF, muita gente não leva isso em conta ou não sabe... Proteínas tem um tef de 20-30%

Se o caboclo está ingerindo seus 4g/kg/mm (e tem seus 70kg mm), então está mandando 280gprot (1120kcal), mas devido ao tef na "vdd" está consumindo apenas 826-784kcal (tirando os 224-336kcal do tef), isso representa um déficit moderado.

[pibols 558]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

TEF, muita gente não leva isso em conta ou não sabe... Proteínas tem um tef de 20-30%

Se o caboclo está ingerindo seus 4g/kg/mm (e tem seus 70kg mm), então está mandando 280gprot (1120kcal), mas devido ao tef na "vdd" está consumindo apenas 826-784kcal (tirando os 224-336kcal do tef), isso representa um déficit moderado.

era isso q eu ia por aqui em discussao tambem, a proteina tem 4kcal por grama mas em tese 0,8kcal + - sao usadas na sua propria digestao, tornando-a ainda o macro  'menos calorico' de todos

[Ricardo Queiroz 5760]

3 minutos atrás, pibols disse:

era isso q eu ia por aqui em discussao tambem, a proteina tem 4kcal por grama mas em tese 0,8kcal + - sao usadas na sua propria digestao, tornando-a ainda o macro  'menos calorico' de todos

exato o lance é saber gerir esse tef e compensá-lo de alguma forma (seja com mais prot e gerando mais tef hu3) ou pelos outros macros (o que é mais viável - 200kcal de mato é mato p caraio a mais na dieta)

[Torf 11507]

41 minutos atrás, spankeer disse:

Cara, a pergunta dele em si já não faz sentido, pois se vc está em superávit e não ganha peso, então vc não está em superávit

Por isso que falei "supostamente".

[Lucas, o Schrödinger 11954]

Vale ressaltar que os pesquisadores entendem o conceito de TEF. O que eles sugerem é a possibilidade de um efeito aumentado, ou seja, mais do que os 20-30% habituais. Esse TEF aumentado é uma das possibilidades pra explicar o disappearing protein.

[Lucas, o Schrödinger 11954]

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

@Shrödinger, se quiser postar esses estudos no post inicial, fique a vontade.

 

Já acrescentei no post inicial. Grande contribuição pro tópico!

[Marlon Henrique01 997]

Esses possíveis efeitos positivos da alta ingestão de proteína leva em conta os outros macros?

Exemplo, na minha alimentação já faz alguns meses que proteína e gordura ficam em 3g+ e os carbos em 4,4g/kg.

 

Haveria alguma mudança se eu abaixasse algum macro e substituísse por outro? Ou só a proteína que importa?

[lucasf21 1673]

4 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Esses possíveis efeitos positivos da alta ingestão de proteína leva em conta os outros macros?

Exemplo, na minha alimentação já faz alguns meses que proteína e gordura ficam em 3g+ e os carbos em 4,4g/kg.

 

Haveria alguma mudança se eu abaixasse algum macro e substituísse por outro? Ou só a proteína que importa?

Depende.

Tem gente (eu) que defende usar carboidratos só em horários estratégicos, pra não ficar gerando pico de insulina atoa, eu prefiro deixar as proteínas e gorduras altas, e carbos moderados.

[pibols 558]

20 minutos atrás, ImpossibleCube disse:

Uma dúvida que eu tenho...300g de arroz seco tem essas calorias q vc colocou. Mas 300g de arroz cozinhado, com agua, fica 3 vezes mais pesado nao? Sera mesmo que suas 300 g de arros tem tudo isso de calorias?

Eu peso 100g de arroz todo dia CRU e na embalagem diz q 100g cru tem 72g carbo , que equivalem a 300cozidos. Creio que aqui nao seja o melhor lugar pra avaliar a dieta do cara.

 

Outro ponto que gostaria de citar é : consumindo 3g-kg + ( consumo mais q isso, mas nao chega a 4), eu notei uma melhor recuperaçao muscular , mesmo com o treino excessivamente volumoso, o q me permitiu dar uma frequencia de treino maior ainda, pois em 48hrs (as vezes previsava de 72, mas com 48 ja conseguia treinar novsmente) me sentia recuperado pra treinar novamente. Isso q eu n consumo nem 300g de carbo em bulking, to consumindo +- a mesma quantidade de proteina e de carbo, aproximadamente 267g de cada, e tou achando um bulking limpo, mas agora vem minha constataçao : TALVEZ SE EU TIVESSE BAIXADO A PROTEINA PRA 2G -KG SUBSTITUINDO EXATAMENTE AS KCALS POR OUTRO MACRO, TALVEZ EU ESTIVESSE CRESCENDO MAIS SUJO, DEVIDO EU NAO TER ESSE AUMENTO DE TEF.

 

Apenas uma constataçao, talvez seja relevante pra uns , e outros achem q eh baboseira, mas eu curti bulking high protein.