Treino ABC1 ABC2

[DantLima 2]

Idade: 23
Altura: 1,80
Peso: 78
BF: 14~15%
Objetivo do treino: Hipertrofia.

 

Maioria é 4x ou 3x max. irei botar na frente 4 ou 3

Segunda
Peito
Supino reto [Halteres]  4
Supino inclinado [Halteres] 4
Supino Canadense [Halteres] 4
Cruxifico [Halteres] 3
~Ombro~
Desenvolvimento [Halteres] Unilateral e Normal 4
Elevação Lateral Biset [Halteres] 4
~Triceps~ 
Rosca francesa 3
Pulley corda  3

 

Terça
Costas
Levantamento Terra 4
Barra Fixa 4
Remada Barra 4
Puxada Frontal 3
Remada Cavalinho 4
~Trapezio~
Encolhimento + Delt anterior 4
~Biceps~
Rosca direta 3
Rosca alternada 3

 

Quarta

Quadriceps
Extensora de quadriceps 4
Agachamento 4
Agachamento Sumo 4
Passada 4
Leg 45 4
~Posterior~
Stiff 4
mesa flexora 4
Cadeira flexora 4
~pantu~
Leg 45 carga maxima  5

 

Quinta

Peito
Supino reto [Barra] 4
Supino inclinado [Barra] 4
Cross Over Biset 3
Cruxifico [Maquina] 4
~Ombro~
Desenvolvimento [Barra] 4
Elevação Lateral Biset [Halteres] 4
~Triceps~ 
Rosca testa 3
Pulley Barra Reta 3

 

Sexta

Costas
Levantamento Terra 4
Barra Fixa 4
Remada Serrote Uni  4
Remada Maquina 3
Chin Ups 4
~Trapezio~
Encolhimento + Delt anterior 4
~Biceps~
Rosca Scott 3 
Rosca Martelo 3

 

Sabado 

Perna o mesmo treino de quarta.

 

Aceito críticas e recomendações á vontade =)

Editado Agosto 19, 2016 às 00:02 por DantLima