AVALIAÇÃO DE DIETA PERDA DE PESO

[PabloMiranda 0]

Boa tarde galera, seguinte, treinava a uns 2 anos atrás, porém parei por correria da vida, voltei a trainar e quero fazer certo. Gostaria que avaliassem minha dieta que eu mesmo fiz.

 

Altura: 1,72
Peso: 80kg
BF: +- 30%
Objetivo da dieta: Diminuir o BF para depois ganhar massa magra.
 

Dieta:

 

6:15 Pré Treino:

 

Alimento	Quantidade	V. Calórico	Proteína	Carboidrato	G. Totais
Total	250 g	286,23 kcal	9,21 g	34,49 g	15,26 g
Banana, nanica, crua (Unidade: 2)	120 g	109,83 kcal	1,68 g	28,62 g	0,14 g
Leite, de vaca, integral (Copo: 1)	100 g	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Pasta de amendoim (Colher: 2)	30 g	176,40 kcal	7,53 g	5,87 g	15,12 g

 

8:30 Pós Treino:

 

Alimento	Quantidade	V. Calórico	Proteína	Carboidrato	G. Totais
Total	220 g	383,31 kcal	28,85 g	3,84 g	27,44 g
Omelete simples (Unidade pequena com 1 ovo (65g): 3)	195 g	334,31 kcal	22,85 g	2,24 g	25,29 g
QUEIJO COTTAGE QUATÁ (Colher: 1)	25 g	49 kcal	6 g	1,60 g	2,15 g

 

12:00 Almoço:

 

Alimento	Quantidade	V. Calórico	Proteína	Carboidrato	G. Totais
Total	538 g	652,55 kcal	63,16 g	63,86 g	15,26 g
Arroz, integral, cozido (Colher de sopa: 5)	100 g	123,53 kcal	2,59 g	25,81 g	1 g
Feijão, carioca, cozido (Concha Média Cheia: 2)	280 g	213,99 kcal	13,37 g	38,05 g	1,52 g
Frango, peito, sem pele, cozido (Colher: 10)	150 g	244,31 kcal	47,20 g	0 g	4,74 g
Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sopa (8g): 1)	8 g	70,72 kcal	0 g	0 g	8 g

 

16:00 Lanche da Tarde

 

Alimento	Quantidade	V. Calórico	Proteína	Carboidrato	G. Totais
Total	52 g	100,93 kcal	1,83 g	7,60 g	7,94 g
Maçã, Fuji, com casca, crua (média: 1)	40 g	22,21 kcal	0,11 g	6,06 g	0 g
Castanha do Pará sem sal (Unidade (4g): 3)	12 g	78,72 kcal	1,72 g	1,54 g	7,94 g

 

18:30 Jantar

Alimento	Quantidade	V. Calórico	Proteína	Carboidrato	G. Totais
Total	210 g	318,43 kcal	48,76 g	15,49 g	5,34 g
Frango, peito, sem pele, cozido (Colher: 10)	150 g	244,31 kcal	47,20 g	0 g	4,74 g
Arroz, integral, cozido (Colher de sopa: 3)	60 g	74,12 kcal	1,55 g	15,49 g	0,60 g

 

23:00 Ceia

 

Alimento	Quantidade	V. Calórico	Proteína	Carboidrato	G. Totais
Total	212 g	311,40 kcal	18,37 g	30,18 g	15,19 g
Leite, de vaca, integral (Copo: 1)	100 g	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Albumina (NeoNutri) (Colher de sopa: 2)	22 g	80,08 kcal	10 g	10 g	0 g
Pasta de amendoim (Colher: 2)	30 g	176,40 kcal	7,53 g	5,87 g	15,12 g
Banana, nanica, crua (Unidade: 1)	60 g	54,92 kcal	0,84 g	14,31 g	0,07 g

 

 

Resumo:

Refeição	Quantidade	V. Calórico	Proteína	Carboidrato	G. Totais
06:15 - Pré-treino	250 g (16,87%)	286,23 kcal (13,94%)	9,21 g (5,41%)	34,49 g (22,18%)	15,26 g (17,65%)
08:30 - Pós-treino	220 g (14,84%)	383,31 kcal (18,67%)	28,85 g (16,96%)	3,84 g (2,47%)	27,44 g (31,75%)
12:00 - Almoço	538 g (36,30%)	652,55 kcal (31,79%)	63,16 g (37,12%)	63,86 g (41,08%)	15,26 g (17,65%)
16:00 - Lanche da tarde	52 g (3,51%)	100,93 kcal (4,92%)	1,83 g (1,08%)	7,60 g (4,89%)	7,94 g (9,19%)
18:30 - Jantar	210 g (14,17%)	318,43 kcal (15,51%)	48,76 g (28,65%)	15,49 g (9,96%)	5,34 g (6,18%)
23:00 - Ceia	212 g (14,30%)	311,40 kcal (15,17%)	18,37 g (10,79%)	30,18 g (19,41%)	15,19 g (17,57%)
Total	1.482 g	2.053 kcal	170,17 g (32,72%)	155,45 g (29,89%)	86,43 g (37,39%)
Referência		2.000 kcal	160 g (32,00%)	160 g (32,00%)	80 g (36,00%)
g/Kg de peso			2,13 g	1,94 g	1,08 g

 

Bom galera, fiz a dieta utilizando o DietBox, é um site pra nutricionista, porém da pra qualquer pessoa, se alguém quiser usar segue o endereço:  https://dietbox.me/

 

Onde devo mudar? Está faltando algo?

 

 

[PaRaSiTTa 3]

Estou em uma situação bem parecida, até acabei de abrir um tópico... Meu bf está um pouco mais baixo apenas...

 

Minha opinião:

 

- tiraria o feijão do almoço;

- acho muito tempo entre o almoço e lanche da tarde, jogaria a castanha ou a fruta para as 14hs;

- diminuiria a ceia, manteria a albumina e colocaria peito de peru e/ou queijo branco;