Avaliação dessa rotina de treino ABC

[Higorbm12]

Boa tarde pessoal, montei essa rotina de treino e queria saber a opinião de vocês.

Objetivo: Hipertrofia

1,75cm

81kg

 

low reps para compostos e high reps para isolados.

 

A: Peito(Supino reto, inclinado, crucifixo c/ flexão, paralelas) Tríceps(Supino fechado, testa) Ombro(Desen. militar, Lateral)

B: Costa(Barra fixa, remada curvada, cavalinho, terra) Bíceps(chin ups, rosca direta 21)trapézio(Encolhimento)

C: Pernas(agachamento livre, leg press, avanço caminhando, flexora sentado, gêmeos sentado)

OFF (20 minutos pulando corda em casa)

A

B

C

OFF (20 minutos pulando corda em casa)

e assim sequencialmente...

 

Dieta com cerca de 3200 cal por dia, 2g proteina por kg

Editado Agosto 18, 2016 às 19:13 por Higorbm12