Avaliação abcde

[zakkwylde123 2]

Idade:18

Altura:1,85

Peso: 86kg

objetivo hipertrofia 

 

A- biceps e triceps

chin up +15kg 3x6/8 ou sem peso 3x15

paralelas+20kg 3x6/8

rosca direta 3x8

supino fechado 3x8/10

rosca concentrada 2x10 (deixo esse?)

 

B-pernas

agachamento 4x8

extensora 3x10

agachamento frontal 3x8

(help)

 

C-ombros

desenvolvimento 4x6 

elv lateral 2x10

(to sentindo pegar muito o ombro nos outros treinos ai deixei só assim,e tambem quero progredir carga no militar)

 

D-Costas

barra fixa+10kg 4xfail

Terra 2x5

remada curvada 3x8

remada alternada 3x10

 

E-Peito

Supino reto 4x8

supino inclinado halter 3x10

crucifixo 3x12