Treino Abcde

[agaboy 655]

(A) Peito / Panturrilha

Supino Reto (rest pause) 3x8

Crucifixo inclinado CrossOver 3x8

Crucifixo declinado CrossOver 3x8

Voador (drop-set) 3x8

Panturrilha no LegPress 3x12

Panturrilha no LegPress var. 3x12

Panturrilha na barra (Quad. D7) 3x12

(­B­) Costas / Abdomen

Barra livre 3xY

Remada Curvada (rest pause) 8,B,C

Remada Baixa (pirâmide) 8,10,12

Puxador Costas 3x8

Abdominal no banco declinado 4x20

Puxada na polia alta 4x10

Abdominal Infra 4x12

(­C) Tríceps / Bíceps

Tríceps Testa 3x8

Pulley 3x8

Tríceps Corda (Triple D7) 3x8

Rosca Direta (Sistema 1-10) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Rosca Alternada 3x8

Rosca Martelo (drop-set) 3x8

(D) Panturrilha / Ombros

Panturrilha no LegPress 3x12

Panturrilha no LegPress var. 3x12

Panturrilha na barra (Quad. D7) 3x12

Desenvolvimento lvire 3x8

Crucifixo Invertido 3x8

Elevação Lateral 3x8

(E) Abdomen / Perna

Abdominal no banco declinado 4x20

Puxada na polia alta 4x10

Abdominal Infra 4x12

Agaxamento 3x10

LegPress 45° 3x10

Flexora (drop-set) 3x8

Extensora (triple drop-set) 3x8

Editado Janeiro 19, 2010 às 21:05 por agaboy