Treino com base nos compostos!

[BR99 5]

Idade: 17
Altura: 175cm
Peso: 60kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC

 

Queria saber também se essas baixas repetições com progressão de caraga ajudaria no processo da hipertrofia.

 

Costas/Bíceps

Barra Fixa 5x3~6

Remada Curvada 5x3~6

Levantamento Terra 5x3~6

Rosca Direta 1x6~8

 

Quadríceps

Agachamento 5x3~6

Stiff 4x3~6 (não tenho muita técnica nesse)

 

Peito/Ombros/Tríceps

Supino 5x3~6

Desenvolvimento 5x3~6

Paralelas 5x3~6

 

Já as panturrilha queria encaixar elas em todos os treinos já que é um músculo mais "complicado".

Vi um treino de panturrilhas que estava no blog do hipertrofia http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/12/treino-de-panturrilhas-para-tamanho-e-forca/ , queria saber se ele vai dar resultados (sei que em questão de resultados é individual).

 

[Quântico 613]

3 minutos atrás, BR99 disse:

Já as panturrilha queria encaixar elas em todos os treinos já que é um músculo mais "complicado"

Sugiro implementar esta técnica

 

[TrintãoSarado 501]

17 minutos atrás, BR99 disse:

Idade: 17
Altura: 175cm
Peso: 60kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC

 

Queria saber também se essas baixas repetições com progressão de caraga ajudaria no processo da hipertrofia.

 

Costas/Bíceps

Barra Fixa 5x3~6

Remada Curvada 5x3~6

Levantamento Terra 5x3~6

Rosca Direta 1x6~8

 

Quadríceps

Agachamento 5x3~6

Stiff 4x3~6 (não tenho muita técnica nesse)

 

Peito/Ombros/Tríceps

Supino 5x3~6

Desenvolvimento 5x3~6

Paralelas 5x3~6

 

Já as panturrilha queria encaixar elas em todos os treinos já que é um músculo mais "complicado".

Vi um treino de panturrilhas que estava no blog do hipertrofia http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/12/treino-de-panturrilhas-para-tamanho-e-forca/ , queria saber se ele vai dar resultados (sei que em questão de resultados é individual).

 

O treino parece bom.

[BR99 5]

58 minutos atrás, Quântico disse:

Sugiro implementar esta técnica

 

Vou usar este método!

46 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

O treino parece bom.

E quanto a frequência acham melhor ABC 1x ou ABC 2x?

[Saintgraal 3462]

gostei do treino

da pra rodar abc2x dependendo do seu objetivo

[BR99 5]

3 minutos atrás, saintgraal disse:

gostei do treino

da pra rodar abc2x dependendo do seu objetivo

Objetivo é hipertrofia, acho q var ter um ganho de força tb e isso é lucro!! Hehehe

Mais o principal mesmo é o ganho de massa.

Pra hipertrofia vc acha melhor 1x ou 2x?

[MarcosMakaveli 290]

29 minutos atrás, BR99 disse:

Objetivo é hipertrofia, acho q var ter um ganho de força tb e isso é lucro!! Hehehe

Mais o principal mesmo é o ganho de massa.

Pra hipertrofia vc acha melhor 1x ou 2x?

Com esse baixo volume com certeza 2x.

[Saintgraal 3462]

1 hora atrás, BR99 disse:

Objetivo é hipertrofia, acho q var ter um ganho de força tb e isso é lucro!! Hehehe

Mais o principal mesmo é o ganho de massa.

Pra hipertrofia vc acha melhor 1x ou 2x?

2x

com certeza

[BR99 5]

46 minutos atrás, MarcosMakaveli disse:

Com esse baixo volume com certeza 2x.

 

15 minutos atrás, saintgraal disse:

2x

com certeza

Vou mandar 2x então, vlw pela ajuda pessoal, bons treinos e bons ganhos !

[Eduardo90 1494]

E ai BR99

 

Se seu objetivo é hipertrofia, sem duvidas ABC2x. Se você fizer 1x a frequência vai ser muito baixa, sem contar que o volume também esta baixo. 

 

E no treino de pernas eu acrescentaria pelo menos mais 1 exercício pra quadriceps, Agachamento frontal, Bulgarian Squat, leg press (tanto faz), o volume pras pernas esta abaixo do restante. E se der manda extensora/flexora, não que seja uma necessidade, mas pro seu objetivo ajuda

 

E EU colocaria Terra no dia de pernas, você pode dividir pernas em dois treinos diferentes, mas isso é de cada um, EU sinto muito as pernas com um terra pesado 

 

Abraços