Dúvida Sobre Café/Pré-Treino

[daan0088 0]

Eai galera...tava lendo os artigos de nutrição aqui, mas como minha dieta é um pouco diferente, fiquei meio confuso.

Não vou postar a dieta toda aqui porque é uma questão mais de ordem e horário do que de alimentação.

Faço dieta para hipertrofia, receitada por nutricionista.

Altura : 1,82m

Peso : 66kg

BF : 12%

Objetivo : Hipertrofia

Eu acordo, por volta de 9 Horas, e como:

-um sanduíche de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 2 fatias de queijo branco

-leite desnatado + 1 banana + 1 colher de sopa de farinha láctea batidos no liquidificador.

Depois desse lanche, vou malhar.Durante o treino, só água.No pós treino:

-30G de Whey Protein da Optimum

-1 Colher e meia de sopa de Malto, aproximadamente 50g

-5g de creatina.

Isso eu tomo na academia, logo depois de malhar.Aí chego em casa, e depois de uns 10, 15min como o mesmo sanduíche do café da manhã com 1 Iogurte ou suco.

1 - É errado tomar o café da manhã e depois malhar ? No caso, usá-lo como pré-treino ?

2 - Se eu almoçar, posso treinar após 1 hora ? Ou não é uma boa refeição ?

3 - Farinha láctea pode tomar ou é preferível trocar por aveia ?

4 - Se eu acordar mais tarde, e tomar o café da manhã, depois malhar, usar os suplementos no pós treino, eu tenho que fazer essa refeição (sanduíche + iogurte ou suco) ou eu já posso almoçar direto ?

obrigado desde ja galera, nao coloquei os carboidratos e tal de cada refeição pq a dúvida é mais sobre horários

Editado Janeiro 19, 2010 às 16:39 por daan0088

[Outlaw 106]

Eai galera...tava lendo os artigos de nutrição aqui, mas como minha dieta é um pouco diferente, fiquei meio confuso.

Não vou postar a dieta toda aqui porque é uma questão mais de ordem e horário do que de alimentação.

Faço dieta para hipertrofia, receitada por nutricionista.

Altura : 1,82m

Peso : 66kg

BF : 12%

Objetivo : Hipertrofia

Eu acordo, por volta de 9 Horas, e como:

-um sanduíche de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 2 fatias de queijo branco

-leite desnatado + 1 banana + 1 colher de sopa de farinha láctea batidos no liquidificador.

Depois desse lanche, vou malhar.Durante o treino, só água.No pós treino:

-30G de Whey Protein da Optimum

-1 Colher e meia de sopa de Malto, aproximadamente 50g

-5g de creatina.

Isso eu tomo na academia, logo depois de malhar.Aí chego em casa, e depois de uns 10, 15min como o mesmo sanduíche do café da manhã com 1 Iogurte ou suco.

1 - É errado tomar o café da manhã e depois malhar ? No caso, usá-lo como pré-treino ?

2 - Se eu almoçar, posso treinar após 1 hora ? Ou não é uma boa refeição ?

3 - Farinha láctea pode tomar ou é preferível trocar por aveia ?

4 - Se eu acordar mais tarde, e tomar o café da manhã, depois malhar, usar os suplementos no pós treino, eu tenho que fazer essa refeição (sanduíche + iogurte ou suco) ou eu já posso almoçar direto ?

obrigado desde ja galera, nao coloquei os carboidratos e tal de cada refeição pq a dúvida é mais sobre horários

.......................................................!

1- Não , só acho que devia aumentar a quantidade de Proteinas , ta fraco.

2- Pode.

3- pode, eu prefiro aveia.

4- Importante é depois do treino tomar o Shake pós treino e no maximo após uma hora fazer alguma refeição solida.

Bora pesquisar mais amigo ..

Abraços!

[Janinha 17]

Eai galera...tava lendo os artigos de nutrição aqui, mas como minha dieta é um pouco diferente, fiquei meio confuso.

Não vou postar a dieta toda aqui porque é uma questão mais de ordem e horário do que de alimentação.

Faço dieta para hipertrofia, receitada por nutricionista.

Altura : 1,82m

Peso : 66kg

BF : 12%

Objetivo : Hipertrofia

Eu acordo, por volta de 9 Horas, e como:

-um sanduíche de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 2 fatias de queijo branco

-leite desnatado + 1 banana + 1 colher de sopa de farinha láctea batidos no liquidificador.

Depois desse lanche, vou malhar.Durante o treino, só água.No pós treino:

-30G de Whey Protein da Optimum

-1 Colher e meia de sopa de Malto, aproximadamente 50g

-5g de creatina.

Isso eu tomo na academia, logo depois de malhar.Aí chego em casa, e depois de uns 10, 15min como o mesmo sanduíche do café da manhã com 1 Iogurte ou suco.

1 - É errado tomar o café da manhã e depois malhar ? No caso, usá-lo como pré-treino ?Dizem q o mais adequado é se alimentar uma hora antes de ir treinar... não importa qual seja a refeição, café da mnhã ou almoço blá blá...

2 - Se eu almoçar, posso treinar após 1 hora ? Ou não é uma boa refeição ?

3 - Farinha láctea pode tomar ou é preferível trocar por aveia ?

4 - Se eu acordar mais tarde, e tomar o café da manhã, depois malhar, usar os suplementos no pós treino, eu tenho que fazer essa refeição (sanduíche + iogurte ou suco) ou eu já posso almoçar direto ? por mim pode almoçar direto respeitando as 6 refeiçoes diárias ou se alimentar de 3 em 3 horas

obrigado desde ja galera, nao coloquei os carboidratos e tal de cada refeição pq a dúvida é mais sobre horários

Tem algumas observações no seu texto.

Vc tem que pesquisar mais sobre q tipos de alimentos deve comer em cada horário.

Por exemplo alimentos de alto índice glicemico ao acordar e no pós treino.

Pesquise mais na parte de nutrição do fórum vai conseguir sanar suas dúvidas.

Eai galera...tava lendo os artigos de nutrição aqui, mas como minha dieta é um pouco diferente, fiquei meio confuso.

Não vou postar a dieta toda aqui porque é uma questão mais de ordem e horário do que de alimentação.

Faço dieta para hipertrofia, receitada por nutricionista.

Altura : 1,82m

Peso : 66kg

BF : 12%

Objetivo : Hipertrofia

Eu acordo, por volta de 9 Horas, e como:

-um sanduíche de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 2 fatias de queijo branco

-leite desnatado + 1 banana + 1 colher de sopa de farinha láctea batidos no liquidificador.

Depois desse lanche, vou malhar.Durante o treino, só água.No pós treino:

-30G de Whey Protein da Optimum

-1 Colher e meia de sopa de Malto, aproximadamente 50g

-5g de creatina.

Isso eu tomo na academia, logo depois de malhar.Aí chego em casa, e depois de uns 10, 15min como o mesmo sanduíche do café da manhã com 1 Iogurte ou suco.

1 - É errado tomar o café da manhã e depois malhar ? No caso, usá-lo como pré-treino ?Dizem q o mais adequado é se alimentar uma hora antes de ir treinar... não importa qual seja a refeição, café da mnhã ou almoço blá blá...

2 - Se eu almoçar, posso treinar após 1 hora ? Ou não é uma boa refeição ?

3 - Farinha láctea pode tomar ou é preferível trocar por aveia ?

4 - Se eu acordar mais tarde, e tomar o café da manhã, depois malhar, usar os suplementos no pós treino, eu tenho que fazer essa refeição (sanduíche + iogurte ou suco) ou eu já posso almoçar direto ? por mim pode almoçar direto respeitando as 6 refeiçoes diárias ou se alimentar de 3 em 3 horas

obrigado desde ja galera, nao coloquei os carboidratos e tal de cada refeição pq a dúvida é mais sobre horários

Tem algumas observações no seu texto.

Vc tem que pesquisar mais sobre q tipos de alimentos deve comer em cada horário.

Por exemplo alimentos de alto índice glicemico ao acordar e no pós treino.

Pesquise mais na parte de nutrição do fórum vai conseguir sanar suas dúvidas.

[daan0088 0]

Po tipo, eu tinha entendido que tem que ser uma refeiçao de baixo IG antes de malhar, e uma de alto IG depois, é pq muita gente eu via que tomava café, aí esperava uma hora, fazia uma refeição pré-treino e depois ia malhar, isso que eu nao tava entendendo saca ? Mas de boa entao, tirou minha dúvida

obrigado aos dois.

[Outlaw 106]

Po tipo, eu tinha entendido que tem que ser uma refeiçao de baixo IG antes de malhar, e uma de alto IG depois, é pq muita gente eu via que tomava café, aí esperava uma hora, fazia uma refeição pré-treino e depois ia malhar, isso que eu nao tava entendendo saca ? Mas de boa entao, tirou minha dúvida

obrigado aos dois.

Ao acordar é importante uma refeição com o Ig alto , pra diminuir a quantidade de cortisol no corpo.

Eu treino de manhã , mais faço 2 refeições antes de ir treinar... Porque no periodo da manha o corpo ja ta com bastante cortisol , então treinar durante esse horario , só vai aumentar a quantidade de cortisol..

Por isso que eu acordo as 8 , tomo um shake , As 9:30 faço uma refeição solida , as 10:30 vou treinar... Após 2 refeições , a quantidade de cortisol ja está normalizada.

Isso não significa que não é aconselhavel treinar após 1 refeição , ou que não tera resultados.. é só um cuidado que eu tomo.

No seu caso , Ja tem carbos de alto , medio e baixo Ig...

Só aumentaria a quantidade de prt e talvez um pouco a mais de carbo , pra deixar esse pré treino mais forte.

ps~ dessa refeição até o treino, tente esperar de 45 minutos até 1 hora e 20 +- , depende de cada um.

Não é pra comer e ir direto treinar , pq senão não rola.

Abraços!

Editado Janeiro 19, 2010 às 16:58 por Outlaw

[Hacksaw5229 0]

Só pra complementar, uma coisa que iria te ajudar muito é vitamina C.

[Markão 1]

Só pra complementar, uma coisa que iria te ajudar muito é vitamina C.

por treinar de manhã, como otlaw disse

[Outlaw 106]

Sim , é verdade.. Esqueci de citar que tambem tomo , antes e depois do treino..

bem lembrado!

[daan0088 0]

hmmm

entao no meu café, eu tomo uma vitamina C e adiocono uma proteína (pode ser colocar uma colher de sopa de aveia no liquidificador junto com o leite, banana e farinha láctea ?)

[LeandroTwin 2091]

1 - É errado tomar o café da manhã e depois malhar ? No caso, usá-lo como pré-treino ?

Não, porém é bom que seja reforçado. E o seu ta fraco demais. Pelo jeito tem dificuldade em ganhar peso, comendo esse poquinho de nada, não vai ganhar mesmo.

2 - Se eu almoçar, posso treinar após 1 hora ? Ou não é uma boa refeição ?

Almoço, janta, café da manha são apenas NOMES E NADA MAIS, pessoal não entende isso.

3 - Farinha láctea pode tomar ou é preferível trocar por aveia ?

Aveia é um carboidrato melhor.

4 - Se eu acordar mais tarde, e tomar o café da manhã, depois malhar, usar os suplementos no pós treino, eu tenho que fazer essa refeição (sanduíche + iogurte ou suco) ou eu já posso almoçar direto ?

Mesma coisa, isso são apenas nomes, marombeiro não tem essa de almoço, jantinha... é refeição 1, refeição 2, refeição 3 e assim vai, a cada 3 horas no máximo.