Duvida sobre o treino

[LucasAlberto 0]

Agora, Danusio disse:

Sim, sem problemas, no esquema Push-Pull-Legs.

Certo, e com o esquema Push-Pull-Legs, poderia por quantos exercicios de cada um, em cada dia do treino?

[Danusio 36]

Sobre o treino: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/12/07/treino-pushpulllegs-classico/

 

Duas considerações pessoais: 

1) Eu fazia não 3, como é indicado no texto, mas 6, apenas variando os exercícios de um dia para o outro, tipo: Supino, Press Militar c/ Barra e Paralelas num dia de Push e Explosive Push Up, Desenv c/ halteres Supino Fechado no outro.

2) Dá p usar os dias de intervalo entre os treinos pra fazer ABS e Panturrilha.

 

Experimenta e vê o q cai melhor pra ti, mas lembra sempre de Progredir as cargas (seja com peso, repetições ou menos descanso).

[LucasAlberto 0]

1 hora atrás, Danusio disse:

Sobre o treino: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/12/07/treino-pushpulllegs-classico/

 

Duas considerações pessoais: 

1) Eu fazia não 3, como é indicado no texto, mas 6, apenas variando os exercícios de um dia para o outro, tipo: Supino, Press Militar c/ Barra e Paralelas num dia de Push e Explosive Push Up, Desenv c/ halteres Supino Fechado no outro.

2) Dá p usar os dias de intervalo entre os treinos pra fazer ABS e Panturrilha.

 

Experimenta e vê o q cai melhor pra ti, mas lembra sempre de Progredir as cargas (seja com peso, repetições ou menos descanso).

Então no caso seria 3 exercícios de cada?

[Danusio 36]

1 hora atrás, LucasAlberto disse:

Então no caso seria 3 exercícios de cada?

3 ou 4, não há uma regra sobre isso. Pernas pode ter mais q os outros, pra atacar td.

[LucasAlberto 0]

16 horas atrás, Danusio disse:

3 ou 4, não há uma regra sobre isso. Pernas pode ter mais q os outros, pra atacar td.

É que li, que dizem que so pode fazer um exercicio por dia, vamos supor, um de peito, um de ombro e um de triceps, é verdade?

[Danusio 36]

Agora, LucasAlberto disse:

É que li, que dizem que so pode fazer um exercicio por dia, vamos supor, um de peito, um de ombro e um de triceps, é verdade?

Pô, nada a ver, a questão é não ser redundante, tipo colocar barra fixa e puxada frontal. Além do mais, se os exercícios são compostos, acaba havendo um múltiplo trabalho dos músculos envolvidos: Supino pega ombro e tríceps, mas foca peito; paralelas (se mantendo na vertical) pega peito e ombro, mas foca tríceps; desenvolvimento pega peito e tríceps, mas foca ombro. Daí, pode adicionar uma flexão de braços pra reforçar peito, que é o maior grupo muscular, e por aí vai.